Το να έχουν ιδανικό σωματικό βάρος είναι το όνειρο πολλών γυναικών και ανδρών. Όχι σπάνια, θα ακολουθηθούν διάφοροι τρόποι για να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος, από τη λήψη φαρμάκων αδυνατίσματος, τη λιποαναρρόφηση έως τις αυστηρές δίαιτες. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν φυσικές μέθοδοι διατροφής που μπορούν να γίνουν για να αποκτήσετε το επιθυμητό σωματικό βάρος.
Σε αντίθεση με μια αυστηρή δίαιτα που απαιτεί από εσάς να υπομείνετε την υπερβολική πείνα, μια φυσική δίαιτα σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να τρώτε φαγητό και να μπορείτε να πάρετε το βάρος που θέλετε. Ωστόσο, η τροφή που καταναλώνεται είναι τροφή που περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που χρειάζεται ο οργανισμός.
Διάφοροι Υγιεινοί Φυσικοί Τρόποι Διατροφής
Ακολουθούν ορισμένες φυσικές μέθοδοι διατροφής που πρέπει να γνωρίζετε, όπως:
- Καλύψτε τις ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδεςΜε βάση την ηλικία, το φύλο, τη σωματική δραστηριότητα και τις γενικές συνθήκες υγείας ένα άτομο χρειάζεται διαφορετικό αριθμό θερμίδων. Για παράδειγμα, σε γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών που είναι ανενεργές, οι θερμίδες που χρειάζονται είναι περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα. Εν τω μεταξύ, για τις γυναίκες που είναι αρκετά δραστήριες, οι θερμίδες που χρειάζονται είναι περίπου 2.000 με 2.200 θερμίδες. Στη συνέχεια, για τους άνδρες ηλικίας 19 έως 30 ετών που είναι αδρανείς, οι θερμίδες που χρειάζονται είναι περίπου 2.400. Εν τω μεταξύ, οι άνδρες που είναι αρκετά δραστήριοι χρειάζονται περίπου 2.600 έως 2.800 θερμίδες την ημέρα. Αυτές οι ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες μπορεί να αυξηθούν ή να μειωθούν, ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα που κάνετε κάθε μέρα. Συνιστούμε οι ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες να μην υπερβαίνουν το καθορισμένο όριο. Διότι εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από τις θερμίδες που χρειάζεται την ημέρα, το σώμα θα αποθηκεύσει αυτές τις θερμίδες ως λίπος.
Για να υποστηρίξετε μια υγιεινή φυσική διατροφή, θα πρέπει να καλύψετε αυτές τις ανάγκες σε θερμίδες τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Αποφύγετε τις ανθυγιεινές πηγές θερμίδων, όπως τα γλυκά τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη.
- Πίνετε αρκετό νερόΤο σώμα χρειάζεται υγρά για να λειτουργήσουν σωστά τα όργανα σε αυτό. Η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, η διατήρηση της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών, η ενυδάτωση του δέρματος, η πρόληψη της αφυδάτωσης και η διατήρηση της υγείας των νεφρών, είναι μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε από το πόσιμο νερό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το νερό ως φυσική μέθοδο διατροφής.Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολύ νερού μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό του σώματος και να μειώσει την πείνα. Για να μειώσετε την πείνα και να μην τρώτε υπερβολικά, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν φάτε. Το να αισθάνεστε χορτάτοι μετά την κατανάλωση νερού θα σας κάνει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Επιπλέον, αρχίστε να μειώνετε την κατανάλωση ποτών με πολλές θερμίδες και αντικαταστήστε τα με νερό. Για να διατηρήσετε την πρόσληψη σωματικών υγρών, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Τρώτε λαχανικά και φρούταΌταν ακολουθείτε μια φυσική δίαιτα, δεν χρειάζεται να φοβάστε την πείνα, γιατί σας ενθαρρύνουν να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Εκτός από βιταμίνες και μέταλλα, τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και νερό. Αυτό το περιεχόμενο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ αν τα τρώτε σε μεγάλες ποσότητες.
Όταν ακούτε τον όρο φυσική μέθοδος διατροφής, μπορεί να σκεφτείτε αμέσως ότι αυτή η μέθοδος θα πάρει πολύ χρόνο για να αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος. Στην πραγματικότητα, με περισσότερη πειθαρχία στην εφαρμογή αυτών των μεθόδων, ισορροπημένη με τακτική άσκηση, δεν είναι αδύνατο να αποκτήσετε το βάρος που θέλετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Εάν εξακολουθείτε να είναι δύσκολο να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος μετά από διάφορες δίαιτες και άσκηση, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για συμβουλές σχετικά με μια δίαιτα απώλειας βάρους που είναι κατάλληλη για εσάς.
