Οι αρθρώσεις είναι οι σύνδεσμοι μεταξύ δύο οστών που σας επιτρέπουν να λυγίζετε τα γόνατα και τους αγκώνες σας, να λυγίζετε, να κοιτάζετε, να περπατάτε, να κυματίζετε ή να γράφετε. Δεδομένου του σημαντικού ρόλου της, η υγεία των αρθρώσεων πρέπει να διατηρηθεί από εδώ και στο εξής, ώστε να μπορεί να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά.
Οι αρθρώσεις και τα οστά είναι μέρη του σώματος που αποτελούν μέρος του μυοσκελετικού συστήματος. Μέσα στην άρθρωση υπάρχει χόνδρος (χόνδρος) και αρθρικό υγρό που λειτουργεί ως μαξιλάρι μεταξύ των οστών ώστε να μην τρίβονται μεταξύ τους.
Καθώς μεγαλώνουμε, αυτό το μαξιλάρι λεπταίνει προκαλώντας τριβή μεταξύ των οστών. Αυτό είναι που κάνει τις αρθρώσεις σας κατεστραμμένες και προκαλεί την εμφάνιση αρθρίτιδας ή αρθρίτιδας.
Διάφοροι τρόποι για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων
Η διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων είναι σημαντική για όλους, ιδιαίτερα για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα. Με αυτόν τον τρόπο, η πίεση, η επιβάρυνση ή ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να μειωθεί. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία των αρθρώσεων που μπορείτε να κάνετε:
- Διατήρηση βάρουςΤο υπερβολικό βάρος κάνει τις αρθρώσεις στα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη να πρέπει να φέρουν μεγαλύτερο βάρος. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος ενός ατόμου, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος διαταραχών των αρθρώσεων. Επομένως, η διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων μπορεί να γίνει με την απώλεια βάρους.
- Αποφύγετε να κάθεστε πολύΤο να κάθεστε ακίνητοι όλη την ημέρα, είτε παρακολουθείτε τηλεόραση, είτε πληκτρολογείτε είτε οδηγείτε, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών των αρθρώσεων. Ακόμα κι αν όσο περισσότερο κινείστε, τόσο πιο εύκαμπτες γίνονται οι αρθρώσεις και μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης διαταραχών των αρθρώσεων. Εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε πολλές ώρες, τεντώστε τουλάχιστον κάθε 15 λεπτά.
- Δώστε προσοχή στη στάση του σώματοςΈνας τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία των αρθρώσεων που είναι ακόμα αρκετά ξένος σε μερικούς ανθρώπους είναι να διατηρήσετε καλή στάση. Η κακή στάση του σώματος, για παράδειγμα λόγω της λανθασμένης στάσης καθίσματος, ορθοστασίας ή βάδισης, μπορεί να προκαλέσει αυξημένη πίεση στις αρθρώσεις. Για να ξεπεράσετε, διατηρήστε μια όρθια θέση όταν κάθεστε με την πλάτη και τους ώμους σας ίσια, και τα δύο πόδια να αγγίζουν το πάτωμα και αλλάξτε θέσεις κάθε 30 λεπτά. Καθώς κοιμάστε, κάντε συνήθεια να διατηρείτε μια άνετη θέση σώματος διατηρώντας παράλληλα την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Μην κάθεστε με το μαξιλάρι πολύ ψηλά ή στο πλάι για πολλή ώρα.
- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμαΗ διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων μπορεί επίσης να γίνει με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνη C, βιταμίνη D, αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι τροφές που είναι καλές για τη διατήρηση υγιών αρθρώσεων περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά, ψάρια, ελαιόλαδο, δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως τυρί ή γιαούρτι), ξηρούς καρπούς και πράσινο τσάι.
- Μην καπνίζετεΗ διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι ένας τρόπος για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων. Σύμφωνα με μελέτη, το κάπνισμα έχει αρνητική επίδραση στην υγεία των αρθρώσεων και των οστών. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, καθώς και να κάνει τα οστά επιρρεπή σε κατάγματα λόγω της μειωμένης οστικής πυκνότητας. Όχι μόνο αυτό, το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης θυλακίτιδας, τενοντίτιδας, οσφυαλγίας κ.λπ. ρευματοειδής αρθρίτιδα.
- Ασκήσου τακτικάΑρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η άσκηση που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, όπως η αερόβια άσκηση, είναι γνωστό ότι μειώνει το πρήξιμο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, συνιστάται επίσης να κάνετε ελαφριά άρση βαρών, ώστε οι μύες που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις να γίνουν πιο δυνατοί. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε πόνο στις αρθρώσεις, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε άλλα λιγότερο επικίνδυνα αθλήματα, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο.
- Προθέρμανση και ψύξη πριν και μετά την άσκησηΜερικοί άνθρωποι συχνά δεν ζεσταίνονται πριν από την άσκηση. Στην πραγματικότητα, κάνοντας ελαφριές κινήσεις πριν από την άσκηση μπορεί να αποφευχθούν τραυματισμοί στις αρθρώσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όχι μόνο αυτό, σας συμβουλεύουμε επίσης να δροσιστείτε μετά. Η προθέρμανση και η ψύξη μπορούν να γίνουν για περίπου πέντε λεπτά, πριν και μετά την άσκηση.
- Αποφύγετε την υπερβολική άσκησηΗ τακτική άσκηση μπορεί πράγματι να διατηρήσει την υγεία των αρθρώσεων και να κάνει το σώμα πιο κατάλληλο. Ωστόσο, τα οφέλη της άσκησης δεν θα προκύψουν εάν γίνει υπερβολική. Επομένως, πρέπει να μπορείτε να αναγνωρίζετε τα σημάδια όταν το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Εάν οι μύες ή οι αρθρώσεις σας πονάνε ακόμα και μετά από μέρες, κάντε ένα διάλειμμα από την τακτική σας ρουτίνα άσκησης. Συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει.
Εφαρμόζοντας τους τρόπους διατήρησης της υγείας των αρθρώσεων παραπάνω, δεν είναι αδύνατο οι αρθρώσεις σας να παραμείνουν δυνατές και υγιείς μέχρι τα βαθιά γεράματα. Εάν αισθάνεστε πόνο λόγω διαταραχών των αρθρώσεων, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η έγκαιρη και κατάλληλη θεραπεία μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση των διαταραχών των αρθρώσεων.
