Η διαλείπουσα νηστεία ήταν δημοφιλής ως τρόπος απώλειας βάρους. Πώς είναι η διαλείπουσα νηστεία; Και είναι πραγματικά υγιεινό αυτό το είδος νηστείας;
Η διαλείπουσα νηστεία είναι η νηστεία που περιλαμβάνει το φαγητό ως συνήθως για ορισμένες ημέρες της εβδομάδας και τη νηστεία άλλες ημέρες. Η νηστεία μπορεί να γίνει με το να μην τρώτε καθόλου για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ή απλά να μειώσετε τις εισερχόμενες θερμίδες.
Μέθοδος διαλείπουσας νηστείας
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για να διαλέξετε για αυτή τη νηστεία, αλλά οι τρεις πιο συνηθισμένες μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας είναι:
Μέθοδος 16/8 ή πρωτόκολλο Leangains
Μην τρώτε για 16 ώρες την ημέρα. Για παράδειγμα, εάν επιλέξετε να φάτε στις 4 το πρωί, τότε μπορείτε να φάτε ξανά μόνο στις 8 το βράδυ.
φάτε-σταματήστε-φάτε
Νηστεία 24 ώρες την ημέρα, συνήθως δύο φορές την εβδομάδα. Έτσι, εάν τρώτε στις 7 το πρωί, τότε μπορείτε να φάτε ξανά μόνο την επόμενη μέρα, επίσης στις 7 το πρωί.
5-2 δίαιτα
Σε δύο μη συνεχόμενες ημέρες σε 1 εβδομάδα, θα πρέπει να τρώτε μόνο 500-600 θερμίδες την ημέρα. Ενώ τις υπόλοιπες 5 ημέρες, μπορείτε να φάτε ως συνήθως.
Μεταξύ των τριών παραπάνω μεθόδων, πολλοί άνθρωποι προτιμούν τη μέθοδο 16/8 επειδή θεωρείται η πιο εύκολη και αξιόπιστη μακροπρόθεσμα.
Διεκδικήστε τη θετική πλευρά της διαλείπουσας νηστείας
Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, είναι γνωστό ότι αυτή η τεχνική νηστείας είναι αποδεδειγμένα ικανή να χάσει βάρος και να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα μετά από μερικές εβδομάδες. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτή η πτώση θα διαρκέσει πολύ ή όχι.
Τα ακόλουθα είναι μερικά από τα άλλα ισχυριζόμενα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας:
1. Ενισχύει την αντοχή
Η νηστεία γενικά κάνει τα κύτταρα του σώματος να βρίσκονται σε κατάσταση ήπιου στρες. Το άγχος πιστεύεται ότι είναι καλό γιατί ενισχύει την ικανότητα των κυττάρων να καταπολεμούν διάφορες ασθένειες χτίζοντας την αντίσταση του οργανισμού.
2. Αύξηση του μεταβολισμού του σώματος
Η νηστεία αυξάνει επίσης τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Με άλλα λόγια, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον μεταβολισμό του σώματος, επειδή ο οργανισμός καταναλώνει λιγότερες θερμίδες.
3. Υγιής εγκέφαλος
Μια μελέτη αναφέρει ότι οι μέθοδοι αύξησης του μεταβολισμού, όπως η νηστεία, θα βοηθήσουν στην αύξηση των ορμονών του εγκεφάλου και στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Αυτή η επίδραση θεωρείται ότι διεγείρει την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων και βοηθά στην πρόληψη της εγκεφαλικής βλάβης.
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι παραπάνω ισχυρισμοί για τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας χρειάζονται περαιτέρω έρευνα. Ενώ το μειονέκτημα της διαλείπουσας νηστείας είναι η πιθανότητα ένα άτομο να καταναλώνει πάρα πολλές θερμίδες επειδή αισθάνεται ότι έχει φάει λιγότερο τις ημέρες της νηστείας. Επιπλέον, η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι επίσης εύκολο να γίνει, γιατί πρέπει να υπομείνετε την πείνα για πολύ καιρό.
Οδηγός Διαλείπουσας Νηστείας
Παρά τους πολλούς θετικούς ισχυρισμούς, αυτή η νηστεία πρέπει να γίνει σωστά για να αποφέρει τα μέγιστα οφέλη. Παρακάτω είναι ο οδηγός:
- Να είστε επιλεκτικοί στην επιλογή των τροφίμων. Αποφύγετε τρόφιμα που είναι πολύ γλυκά, λιπαρά ή σνακ που περιέχουν υπερβολικές θερμίδες. Συνιστάται να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα που είναι διατροφικά ισορροπημένα.
- Πίνετε αρκετά τις ημέρες της νηστείας για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
- Για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ενώ νηστεύετε, τις ημέρες που δεν νηστεύετε, πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε αθλήματα που κάνουν την καρδιά σας να ανυψώνεται, όπως το ποδήλατο ή το κολύμπι.
Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη ή στομαχικές διαταραχές, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτό το είδος νηστείας. Επιπλέον, η διαλείπουσα νηστεία δεν συνιστάται για εγκύους, παιδιά και εφήβους, άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα και άτομα με διατροφικές διαταραχές.
Εάν η κατάσταση της υγείας σας είναι πρωταρχική και περίεργη για αυτήν τη μέθοδο διαλείπουσας νηστείας, μπορείτε να τη δοκιμάσετε. Αλλά θυμηθείτε, εάν αισθάνεστε αδύναμος ή αρρωστήσετε μετά από διαλείπουσα νηστεία, σταματήστε αμέσως τη νηστεία σας και επισκεφτείτε έναν γιατρό.
