Εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, ο γιατρός θα σας δώσει αντιυπερτασικά φάρμακα για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Εκτός όμως από αυτό, ενθαρρύνεστε επίσης να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή. Ένα από αυτά είναι η κατανάλωση φρούτων που μειώνουν το αίμα.
Η πρόσληψη τροφής παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Σε ασθενείς με υπέρταση συνιστάται γενικά η μείωση της πρόσληψης αλατιού που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Αντ 'αυτού, μπορείτε να καταναλώνετε φρούτα που μειώνουν το αίμα και είναι πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο.
Κατάλογος φρούτων που μειώνουν το αίμα
Ακολουθεί μια λίστα με φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αίμα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
1. Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι ένα από τα φρούτα με υψηλή μείωση του αίματος που μπορείτε να καταναλώσετε. Η περιεκτικότητα σε κάλιο στις μπανάνες βοηθά στην εξισορρόπηση της ποσότητας αλατιού στο σώμα, ελέγχοντας έτσι την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να φάτε ολόκληρες μπανάνες, να τις ψήσετε ή να τις ανακατέψετε σε δημητριακά.
2. Καρπούζι
Το καρπούζι περιέχει διάφορα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία του οργανισμού, όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C, κάλιο και μαγνήσιο. Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης L-κιτρουλίνη που μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.
3. Κρασί
Η περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες στα σταφύλια είναι χρήσιμη για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Οι πολυφαινόλες είναι γνωστές ως αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα.
Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει επίσης υψηλές φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες, έτσι ώστε εάν καταναλώνεται τακτικά μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση μεταβολικού συνδρόμου, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης.
4. Ακτινίδιο
Τα ακτινίδια έχουν διάφορα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, φυλλικό οξύ και κάλιο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με υπέρταση που κατανάλωναν τακτικά τρία ακτινίδια την ημέρα παρουσίασαν ταχύτερη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
5. Ρόδι
Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση περισσότερων από ένα φλιτζάνι χυμού ροδιού την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες μπορεί να μειώσει τη συστολική (ανώτατο όριο) και τη διαστολική (κατώτερο όριο) αρτηριακή πίεση. Ακόμα κι έτσι, δεν είναι γνωστό το περιεχόμενο που κάνει το ρόδι να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι η περιεκτικότητα σε κάλιο και πολυφαινόλες σε αυτό το φρούτο μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
6. Παντζάρια
Το παντζάρι πιστεύεται επίσης ότι μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια μελέτη διαπίστωσε μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης μετά από έξι ώρες κατανάλωσης του φρούτου. Αυτό συμβαίνει επειδή η περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα στα παντζάρια παίζει ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Εκτός από την κατανάλωση φρούτων που μειώνουν το αίμα, πρέπει επίσης να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης, η καλή διαχείριση του άγχους και η τακτική άσκηση.
Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν έχουν επιτύχει στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία υπέρτασης.
