Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γιόγκα θεωρείται πιο συχνά ως ένα άθλημα που μπορεί να εκπαιδεύσει την ευελιξία και την ηρεμία. Στην πραγματικότητα, η γιόγκα είναι επίσης χρήσιμη για την αύξηση των πιθανοτήτων να μείνετε έγκυος. ξέρεις! Ελα, μάθετε ποιες στάσεις και κινήσεις της γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν τις μέλλουσες μητέρες να μείνουν έγκυες.
Σύμφωνα με έρευνες, τα οφέλη της γιόγκα που γίνονται τακτικά περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες που βιώνουν οι μέλλουσες μητέρες, την αύξηση της ροής του αίματος στη λεκάνη κατά τη διάρκεια του σεξ και την υπέρβαση της μυϊκής έντασης. Αυτό είναι που στη συνέχεια κάνει η γιόγκα να αυξήσει τη γονιμότητα μιας γυναίκας και τις πιθανότητες να μείνει έγκυος.
Πόζες γιόγκα για αύξηση της γονιμότητας
Από τις πολλές στάσεις της γιόγκα, υπάρχουν τουλάχιστον 5 στάσεις γιόγκα που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες για να αυξήσουν τις πιθανότητές τους για εγκυμοσύνη, και συγκεκριμένα:
1. Πόζα προσωπικού
Πόζα προσωπικού μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για προθέρμανση. Αυτή η στάση, η οποία είναι επίσης χρήσιμη για να κάνει το σώμα πιο χαλαρό και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να γίνει με:
- Καθίστε στο χαλάκι με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας και τα χέρια σας στο πλάι.
- Περιστρέψτε τα πέλματα των ποδιών δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Κάθε γύρος γίνεται 5 φορές.
- Μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Μετά από αυτό, μετακινήστε το γόνατο πάνω και κάτω για να διατηρήσετε το γόνατο ευέλικτο.
2. τεμπέλης
Οι μελλοντικές έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν αυτή την κίνηση με:
- Σταθείτε ίσια στο χαλάκι με τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας και μετά πάρτε μια βαθιά ανάσα.
- Κάνετε οκλαδόν αργά ενώ εκπνέετε σφίγγοντας τα χέρια σας σαν προσευχή.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση οκλαδόν για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
- Μετά από αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή ενώ επιστρέφετε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 5 έως 10 φορές.
Αυτή η στάση μπορεί να ενισχύσει τη λεκάνη καθώς και να αυξήσει τη σεξουαλική ορμή. ξέρεις!
3. Ρολά πίσω
Κάνοντας αυτή τη στάση γιόγκα, η ροή του αίματος και η κυκλοφορία στα αναπαραγωγικά σας όργανα μπορούν να λειτουργήσουν καλύτερα. Αυτό θα τονώσει το σώμα να υποστηρίξει τη διαδικασία γονιμοποίησης.
Μπορείτε να κάνετε πόζες πίσω ρολά με:
- Ξαπλώστε στο χαλάκι, σηκώνοντας τα γόνατά σας στο στήθος.
- Γυρίστε τα γόνατά σας αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
4. Σούφι ρολά
Αυτή η αρκετά εύκολη κίνηση μπορεί να γίνει με το να κάθεστε σταυροπόδι με τα χέρια σας στα γόνατα. Μετά από αυτό, μετακινήστε το σώμα σας προς τα δεξιά, πίσω, αριστερά και μπροστά. Κάντε αυτή την κίνηση 10-15 φορές.
5. Πόζα θεάς
Ως δροσιά ενώ αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος, αυτή η κίνηση μπορεί να είναι η σωστή επιλογή πόζες γιόγκα που πρέπει να κάνετε.
Πόζα θεάς μπορείτε να το κάνετε με:
- Ξαπλώστε με τα πέλματα των ποδιών ενωμένα και τα γόνατα λυγισμένα στα πλάγια, έτσι ώστε ολόκληρο το πόδι να σχηματίσει μια θέση ρόμβου.
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο στομάχι.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά.
- Κάντε αυτή την κίνηση για περίπου 3-5 λεπτά.
Εάν αισθάνεστε ότι σφίγγονται οι γοφοί ή το εσωτερικό των μηρών σας, τοποθετήστε μια πετσέτα ή μια κουβέρτα κάτω από τα γόνατά σας για υποστήριξη.
Οι μελλοντικές έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν τις παραπάνω στάσεις γιόγκα για να αυξήσουν τις πιθανότητές τους να μείνουν έγκυες. Αν όμως δεν το έχετε συνηθίσει, θα πρέπει να κάνετε γιόγκα με τη συνοδεία επαγγελματία προπονητή.
Εν τω μεταξύ, για να προσδιορίσετε το πρόγραμμα εγκυμοσύνης που χρειάζεστε για να ζήσετε, συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο. Ο γιατρός θα σας πει πώς να αυξήσετε τη γονιμότητα ανάλογα με την κατάστασή σας.
