Ο πόνος στις κνήμες συνήθως βιώνεται από όσους τους αρέσει να τρέχουν, να χορεύουν, να παίζουν μπάσκετ, ποδόσφαιρο, τένις και κάποια άλλα επίπονα αθλήματα. Αυτή η κατάσταση γενικά δεν είναι σοβαρή, αλλά θα πρέπει να αντιμετωπίζεται σωστά, ώστε να μην παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες.
Ο πόνος στην κνήμη εμφανίζεται συνήθως κατά μήκος του οστού στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Αυτή η πάθηση χαρακτηρίζεται συχνά από πολλά συμπτώματα, όπως πόνους στους μύες των ποδιών, πόνος εμφανίζεται στο εσωτερικό του ποδιού, η περιοχή της κνήμης φαίνεται μελανιασμένη ή το πόδι αισθάνεται μουδιασμένο και αδύναμο.
Αιτίες πόνου στις κνήμες
Πόνος στις κνήμες ή νάρθηκες κνήμης που πιθανώς προκαλείται από φλεγμονή λόγω τραυματισμού μαλακών ιστών στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Μπορεί να προκληθεί φλεγμονή και τραυματισμός εάν η κνήμη τεθεί υπό υπερβολική πίεση ή εάν το πόδι πατάει υπερβολικά όταν χτυπά στο έδαφος.
Αυτός ο πόνος στην κνήμη μπορεί να γίνει αισθητός όταν κάνετε επίπονες δραστηριότητες, όπως να κάνετε αθλήματα που απαιτούν τρέξιμο και ξαφνική διακοπή. Για παράδειγμα όταν παίζετε μπάσκετ και τένις. Αυτός ο πόνος στην κνήμη μπορεί μερικές φορές να εμφανίζεται συνεχώς και να γίνει έντονος σε ευαίσθητες περιοχές.
Ανάλογα με την ακριβή αιτία, ο πόνος μπορεί να εντοπίζεται κατά μήκος κάθε πλευράς της κνήμης ή στους μύες. Αν το αγγίξεις, φυσικά και θα πονέσει. Οι πρησμένοι μύες μπορεί μερικές φορές να ερεθίσουν τα νεύρα των ποδιών, με αποτέλεσμα τα πόδια να αισθάνονται σαν να μαχαιρώνονται με πολλές βελόνες ή αλλιώς μουδιάζουν.
Ξεπερνώντας τον πόνο στις κνήμες
Ο πόνος στα πλευρά συνήθως υποχωρεί από μόνος του. Για να επιταχύνετε την επούλωση, μπορείτε να κάνετε μερικά απλά βήματα, όπως:
- Ξεκούραση των ποδιώνΌταν οι κνήμες σας πονούν, ξεκουραστείτε και τεντώστε τους μύες της γάμπας και το μπροστινό μέρος του ποδιού σας. Εάν ο πόνος είναι αρκετά έντονος, θα πρέπει να ξεκουραστείτε πλήρως για τουλάχιστον 2-3 εβδομάδες.
- Συμπιέστε με παγάκιαΤοποθετώντας ένα παγάκι στην κνήμη ή στην επώδυνη περιοχή για 10 λεπτά κάθε 3 ή 4 ώρες μπορεί να ανακουφίσει το πρήξιμο και τον πόνο. Κάντε αυτό επανειλημμένα για αρκετές ημέρες.
- Πάρτε παυσίποναΠάρτε αντιφλεγμονώδη αναλγητικά για να βοηθήσετε στον πόνο και το πρήξιμο. Για να είστε ασφαλείς, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να μάθετε τη σωστή δόση.
- Μειώστε την έντονη δραστηριότηταΓια να μην επιδεινωθεί ο πόνος στην κνήμη, θα πρέπει να μειώσετε την ένταση των επίπονων δραστηριοτήτων. Μερικές ασκήσεις που μπορείτε ακόμα να κάνετε περιλαμβάνουν το ποδήλατο, τη γιόγκα ή το κολύμπι που δεν ασκούν μεγάλη πίεση στα πόδια σας.
Εάν ο πόνος στην κνήμη δεν υποχωρεί, επιδεινώνεται ή προκαλεί συμπτώματα που είναι πολύ πιο ενοχλητικά, ο γιατρός μπορεί να συμβουλεύσει τον ασθενή να υποβληθεί σε φασιοτομή. Αυτή η διαδικασία είναι η τελευταία λύση εάν ορισμένες από τις προηγούμενες θεραπείες δεν είχαν αποτέλεσμα.
Για να αποφύγετε τραυματισμό και πόνο στην κνήμη, είναι καλή ιδέα να ασκηθείτε με παπούτσια που ταιριάζουν και είναι άνετα, να αποφεύγετε την άσκηση σε σκληρό και ανώμαλο έδαφος, να κάνετε ζέσταμα πριν την άσκηση και να τεντώνεστε μετά.
Αν και κάποιος πόνος στην κνήμη είναι ήπιος, δεν πρέπει να υποτιμάτε τον πόνο στην κνήμη που νιώθετε. Εάν συνεχίσετε να ασκείστε και αγνοήσετε τον πόνο, ο πόνος μπορεί να γίνει τόσο δυνατός που πρέπει να σταματήσετε εντελώς την άσκηση. Συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για την κατάλληλη θεραπεία.
