Αν θέλετε να έχετε ένα σώμα που φαίνεται σε φόρμα με six pack ή μυώδες στομάχι, Αυτό μπορεί να γίνει με την άσκηση πειθαρχίας και την κατανάλωση υγιεινών τροφών. Αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, πρέπει επίσης να γνωρίζετε αθλητικές συμβουλές που μπορούν να κάνουν το στομάχι σας έξι πακέτο.
Εκτός από τις ασκήσεις κοιλιακών για να τονώσετε τους κοιλιακούς σας μυς, πρέπει να τις συνδυάσετε με καρδιο και καλή διατροφή. Στοχεύει στην απώλεια βάρους και τη μείωση του σωματικού λίπους ώστε να αποκτήσετε το στομάχι των ονείρων.
Συμβουλές γυμναστικής για κοιλιακούς Sixpack
Πριν κάνετε κάποιες από τις παρακάτω κινήσεις, μην ξεχάσετε πρώτα να κάνετε προθέρμανση, για τουλάχιστον έξι λεπτά. Κινήσεις προθέρμανσης που μπορείτε να κάνετε, όπως το περπάτημα στη θέση του, και μετά εναλλάξ να πατάτε τα πόδια σας μπροστά και πίσω. Αυτή η κίνηση συνοδεύεται επίσης από κινήσεις των χεριών που κινούνται μπρος-πίσω όπως άντληση με σφιγμένες παλάμες και ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες.
Πρέπει να ξέρετε αν θέλετε να αποκτήσετε έξι κοιλιακούς μύες, Πρέπει να κάνετε κάποιες κινήσεις που εστιάζουν στο στομάχι. Ακολουθούν μερικές από τις κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στο σχηματισμό ενός sixpack στομάχου.
Σανίδα
Αυτή η κίνηση είναι πολύ εύκολη, απλά ξαπλώνετε μπρούμυτα σε ένα επίπεδο επίπεδο και μετά σηκώνετε το σώμα σας ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας και στους δύο πήχεις που είναι παράλληλοι με το πλάτος του στήθους. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία θέση, ξεκινώντας από το κεφάλι, την πλάτη, τους γοφούς μέχρι τις φτέρνες. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για 8-10 φορές.
Τραγούρα στομάχου
Αυτή η άσκηση γίνεται σε μια ξαπλωμένη θέση ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα με τα πόδια στο πάτωμα, στη συνέχεια απλώστε τα πόδια και τους μηρούς σας στο πλάτος των γοφών. Σε αυτή τη θέση, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο στήθος ή τους μηρούς σας και να σηκώσετε τους ώμους σας και να κάνετε πίσω από το πάτωμα. Κρατήστε για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 12 φορές.
Λοξό Crunch
Αυτή η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη ανάσκελα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, γείρετε τα γόνατά σας προς τη μία πλευρά μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα. Σηκώστε τους ώμους και την πλάτη σας αργά, μέχρι να απέχουν 8 εκατοστά από το πάτωμα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε 12 φορές και κάντε το από την αντίθετη πλευρά.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά άλλα μοντέλα άσκησης για το σχηματισμό ενός στομάχου έξι συσκευασιών. Οι παραπάνω κινήσεις είναι γενικές κινήσεις που είναι εύκολο να γίνουν, τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε και ασκήσεις καρδιο, το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο, για να υποστηρίξει το σχηματισμό ενός στομάχου με έξι συσκευασίες.
Τροφή για να βοηθήσετε το πρόγραμμά σας
Εκτός από το να κάνετε κάποιες κινήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα sixpack στομάχι, Η κατανάλωση τροφών που μπορούν να υποστηρίξουν το πρόγραμμα δεν είναι λιγότερο σημαντική. Ακολουθούν μερικά προτεινόμενα είδη τροφίμων:
1. Μέλι
Το μέλι είναι πολύ χρήσιμο για αντοχή. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση μελιού πριν την άσκηση διατηρεί τα επίπεδα ινσουλίνης για μεγαλύτερη διάρκεια.
2. Σολομός
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι πολύ θρεπτικά και ωφέλιμα για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων και τη διακοπή του διαβήτη τύπου 2. Σύμφωνα με έρευνες, ο σολομός είναι επίσης ευεργετικός στο χτίσιμο νέου πρωτεϊνικού ιστού, ειδικά στους μυς σε σύγκριση με το βόειο κρέας.
Λαχανικά και φρούτα
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσιες πηγές φυσικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και άλλων ενώσεων που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά.
Ως υγιεινή επιλογή, μπορείτε να φάτε πλιγούρι βρώμης ή άλλα προϊόντα ολικής αλέσεως, αντί για δημητριακά που είναι πλούσια σε ζάχαρη. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να καταναλώνετε γάλα, γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς για να υποστηρίξετε τις αθλητικές δραστηριότητες και την υγεία του σώματός σας.
Ωστόσο, αυτό που πρέπει να προσέξετε για να αποκτήσετε ένα στομάχι με έξι συσκευασίες είναι η πειθαρχία στο να κάνετε τα παραπάνω πράγματα. Ξεκινήστε μια ρουτίνα για να κάνετε αθλήματα και κινήσεις που μπορούν να τονώσουν τους μυς του στομάχου σας και να διατηρήσετε τη διατροφή σας τρώγοντας υγιεινές τροφές.
