Οάσκηση φως στο γραφείοΜπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε χρόνιες ασθένειες από το να κάθεστε πολύ, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, ο καρκίνος και ο πρόωρος θάνατος. Η κίνηση γίνεται εύκολα και δεν διαρκεί πολύ.
Η δουλειά που συσσωρεύεται συχνά σε κάνει να κάθεσαι πολύ. Στην πραγματικότητα, το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, γεγονός που επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση, καθώς και να διασπά το σωματικό λίπος.
Επομένως, αφιερώστε τουλάχιστον 1-2 λεπτά για ελαφριά άσκηση στο γραφείο για να αποτρέψετε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως πόνους στον αυχένα και τους ώμους, το στρες, τον πόνο στην πλάτη και ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα .
σικάποια ελαφριά άσκηση στο γραφείο
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ελαφριάς άσκησης στο γραφείο που μπορείτε να κάνετε εστιάζοντας την κίνηση στο λαιμό, την πλάτη, τους ώμους, τους γοφούς και τους γλουτούς. Σταματήστε τη δραστηριότητα στον υπολογιστή κάθε 45–55 λεπτά και κάντε κάθε κίνηση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα.
Ακολουθούν μερικές ελαφριές ασκήσεις στο γραφείο:
1. Διάταση τρικεφάλου
Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα μέχρι τα χέρια σας να φτάσουν στην αντίθετη πλευρά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι και τραβήξτε τον αγκώνα σας προς το κεφάλι σας. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 10–30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
2. Τέντωμα σώμα γιαμπλουζα
Φέρτε τα χέρια σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα επάνω. Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα πάνω και τεντώστε. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 10–30 δευτερόλεπτα.
3. Τέντωμα ώμου
Φέρτε τα χέρια σας κοντά και τοποθετήστε τα πίσω από το σώμα σας, στη συνέχεια τραβήξτε τα προς τα πίσω ενώ φουσκώνετε το στήθος σας προς τα εμπρός και ανασηκώνοντας το πηγούνι σας. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 10–30 δευτερόλεπτα.
4. μικρόquat με καρέκλα
Από καθιστή θέση, σηκώστε τους γοφούς σας για να αιωρηθείτε πάνω από την καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τεντωμένα για να διατηρήσετε την ισορροπία. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά σταθείτε όρθια. Επαναλάβετε έως και 16 φορές.
5. Βυθίσεις
Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα είναι σταθερή ή δεν κινείται. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην μπροστινή άκρη της καρέκλας και στην ευθεία με τους γοφούς σας. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς το μπροστινό μέρος της καρέκλας και λυγίστε τους αγκώνες σας.
Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι οι αγκώνες σας να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Σπρώξτε το σώμα σας προς τα πίσω και επαναλάβετε την κίνηση 16 φορές.
6. Διάταση ισχίουλ και γόνατο
Αγκαλιάστε το ένα γόνατο και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 10–30 δευτερόλεπτα, εναλλάσσοντας και τα δύο γόνατα.
7. Διατάσεις μηρός καμπάναςαδερφέ
Σε καθιστή θέση, τεντώστε το ένα πόδι προς τα έξω. Πλησιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δύο χέρια και κρατήστε αυτή την κίνηση για 10-30 δευτερόλεπτα. Κάντε το εναλλάξ και στα δύο πόδια.
Βεβαιωθείτε ότι αυτή η κίνηση γίνεται εναλλάξ μεταξύ του ενός ποδιού με το άλλο πόδι. Αν γίνει και στα δύο πόδια ταυτόχρονα, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη.
8. Τέντωμα λαιμού
Ξεκινήστε με το κεφάλι σας προς τα κάτω, στη συνέχεια κάντε μια κυκλική κίνηση προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού και επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε αυτή την κίνηση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
9. Διάταση στήθους
Σταθείτε με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Ισιώστε τα χέρια σας και σηκώστε αργά τα χέρια σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο στήθος σας. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 10–30 δευτερόλεπτα. Ωστόσο, αποφύγετε αυτή την κίνηση εάν έχετε προβλήματα στους ώμους.
10. Δόμηση μυών του δικεφάλου
Για να κάνετε αυτή την κίνηση, απλά χρησιμοποιείτε ένα μπουκάλι νερό που βρίσκεται πάντα στο γραφείο σας. Κρατήστε το μπουκάλι νερό στο δεξί σας χέρι και μετά λυγίστε το χέρι σας προς τον ώμο σας. Φροντίστε να κρατάτε τους κοιλιακούς και την πλάτη σας ίσια. Επαναλάβετε 16 φορές. Κάντε αυτή την κίνηση και στο αριστερό χέρι.
Εκτός από μερικές από τις παραπάνω ελαφρές κινήσεις άσκησης, μπορείτε επίσης να συνηθίσετε να κάνετε τα ακόλουθα πράγματα ενώ βρίσκεστε στο γραφείο:
- Πηγαίνετε στο γραφείο με ποδήλατο εάν η απόσταση μεταξύ γραφείου και σπιτιού είναι αρκετά κοντά
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα για να αλλάξετε όροφο
- Κάντε μια βόλτα στα διαλείμματα, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος
- Σταθμεύστε το όχημα λίγο μακριά από το γραφείο για να μπορείτε να περπατήσετε
- Σηκωθείτε όταν λαμβάνετε μια κλήση
- Πηγαίνετε απευθείας στο γραφείο ενός συναδέλφου για να μιλήσετε για εργασιακά θέματα, σε αντίθεση με το να στέλνετε μηνύματα
Εάν είναι δυνατόν, φέρτε απλό εξοπλισμό άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ελαφριά άσκηση στη δουλειά, όπως μια μπάλα γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για καρέκλα ή μικρούς αλτήρες για να δουλέψετε τους μυς των χεριών σας.
Επωφεληθείτε από τα διαλείμματα για να κάνετε διάφορες ελαφριές ασκήσεις στο γραφείο για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη. Φροντίστε επίσης να κάθεστε πάντα σωστά κατά τη διάρκεια της εργασίας για να αποφύγετε διάφορα προβλήματα υγείας.
Εάν έχετε παράπονα για πόνο στην πλάτη λόγω του πολύωρου καθίσματος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το πρόβλημα με το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να συζητήσετε με έναν ειδικό στον αθλητισμό για να καθορίσετε το είδος της άσκησης που είναι κατάλληλο για να κάνετε στο γραφείο και σύμφωνα με τις συνθήκες και τις ανάγκες σας.
