Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση κρύων ποτών μετά την άσκηση απαγορεύεται και δεν είναι καλό για τον οργανισμό. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. ΜΗ κατανάλωση κρύων ποτών μπορεί να αποτρέψει την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, να σας αναζωογονήσει και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα μετά την άσκηση.
Για να έχετε αποτελέσματα που ταιριάζουν με τους στόχους άσκησής σας, δεν χρειάζεστε μόνο υγιεινές τροφές, αλλά πρέπει επίσης να προσέχετε τα σωστά συμπληρωματικά ποτά όταν κάνετε αθλήματα. Επειδή αυτό που πηγαίνει στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ποτών, θα καθορίσει πόσο αποτελεσματικά θα είναι τα αποτελέσματα της άσκησής σας.
Οφέλη από κρύα ποτά για τον αθλητισμό
Οι ανάγκες του σώματος σε υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης εξαρτώνται από το σωματικό βάρος και το πόσο ιδρώτας παράγεται. Για την κάλυψη των αναγκών σε υγρά, η κατανάλωση κρύων ροφημάτων πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, είναι πραγματικά εντάξει, γιατί μπορεί να κρατήσει το σώμα καλά ενυδατωμένο, ώστε να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος.
Μερικά από τα οφέλη της κατανάλωσης κρύων ποτών για αθλήματα, συγκεκριμένα:
- Η διατήρηση της πρόσληψης υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης, είτε με τη μορφή κρύων ροφημάτων είτε όχι, μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας.
- Η κατανάλωση κρύων ποτών κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του σώματος να ασκείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Διατηρήστε τη θερμοκρασία του σώματος για να μην αυξηθεί σημαντικά.
- Η κατανάλωση κρύων ροφημάτων κατά τη διάρκεια και πριν από την άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την ένταση των μυών και να αποτρέψει την αφυδάτωση.
- Τα κρύα ποτά για αθλήματα, όπως τα ενεργειακά ποτά, οι χυμοί, το γάλα ή το μεταλλικό νερό, μπορούν να προσφέρουν διαφορετικά οφέλη για τον οργανισμό, ανάλογα με το περιεχόμενο που περιέχεται σε αυτά.
Εδώ είναι μια επιλογή από κρύα ποτά για σπορ
Διαφορετικοί τύποι ποτών, διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα σας. Τα παρακάτω είναι μερικοί τύποι κρύων ροφημάτων που χρησιμοποιούνται ως φίλοι με την άσκηση:
- αθλητικό ποτόΥπάρχουν πολλές ποικιλίες κρύων ποτών στην αγορά. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο ή αφυδατωμένο, κρύα ποτά αθλητικό ποτό μπορεί να ανακτήσει γρήγορα την κατάσταση του σώματος. Αλλά, επιλέξτε αθλητικό ποτό που περιέχει περισσότερα φυσικά συστατικά, με λιγότερα χημικά.
- Smoothies πράσινο λαχανικό
Μπορείτε να πιείτε αυτό το κρύο ρόφημα πριν κάνετε αθλήματα και να σας κάνει να ασκηθείτε περισσότερο. Φτιάξε ένα ποτό smoothies αναμειγνύοντας πράσινα λαχανικά, φρούτα, γιαούρτι, νερό ή γάλα και φυσική σκόνη πρωτεΐνης.
- Γάλαεκτός smoothies, το γάλα μπορεί επίσης να είναι ένα ρόφημα που είναι αρκετά καλός αθλητικός σύντροφος. Η κατανάλωση γάλακτος θα μειώσει τη δίψα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στην πραγματικότητα, το γάλα περιέχει ισορροπημένους υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνη. Η φυσική περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ενεργητικούς.
- Μεταλλικό νερόΑυτό το κρύο ρόφημα δεν είναι καλό για να το πίνετε μόνο πριν την άσκηση, αλλά και κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Με την κατανάλωση μεταλλικού νερού, το σώμα σας μπορεί να ενυδατωθεί καλά. Μπορείτε να πιείτε περίπου 2 ποτήρια νερό μια ώρα πριν την άσκηση και μετά να πιείτε άλλο ένα ποτήρι 15 λεπτά πριν την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάθε 15 λεπτά προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι μεταλλικό νερό. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού μεταλλικού νερού, μπορείτε να προσθέσετε φέτες λεμονιού, φράουλας ή αγγουριού.
Αν θέλετε ένα κρύο ρόφημα για φυσική προπόνηση, ίσως smoothies, το γάλα και το μεταλλικό νερό μπορεί να είναι η σωστή επιλογή. Αλλά βασικά, όταν ασκείστε, το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι το σώμα σας παραμένει καλά ενυδατωμένο. Επομένως, συνιστάται επίσης να μην καταναλώνετε ποτά που μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση, όπως καφεΐνη, αναψυκτικά ή αλκοόλ.
