Η καύση θερμίδων στο σώμα δεν μπορεί να γίνει μόνο μέσω μιας άσκησης ρουτίνας στο γυμναστήριο. Εκτός από την άσκηση, υπάρχει στην πραγματικότητα μια ποικιλία από καθημερινές δραστηριότητες που μπορούν επίσης να κάψουν τις θερμίδες του σώματος.
Οι καθημερινές δραστηριότητες, όπως το μαγείρεμα και τα ψώνια, μπορούν να μετρηθούν ως σωματική δραστηριότητα που καίει θερμίδες, ξέρεις. Όμως, πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες και την απαιτούμενη διάρκεια, ώστε η δραστηριότητα να είναι αποτελεσματική στην καύση των θερμίδων του οργανισμού.
Δραστηριότητα καύσης θερμίδων σώματος
Βασικά, πρέπει να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Όσοι δυσκολεύεστε να το κάνετε ταυτόχρονα, μπορείτε να το χωρίσετε σε 2-3 συνεδρίες διάρκειας 10-15 λεπτών σε κάθε συνεδρία.
Υπάρχουν επίσης πολλά είδη άσκησης που κάνουν καλό στην καύση θερμίδων, από το ποδήλατο, το κολύμπι, μέχρι τα ειδικά προγράμματα άσκησης, όπως π.χ. crossfit και TRX.
Μερικές καθημερινές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε τις θερμίδες του σώματος είναι:
1. Μαγείρεμα
Οι άνθρωποι που ζυγίζουν 70 κιλά μπορούν να κάψουν 80 θερμίδες στο σώμα τους μόνο μαγειρεύοντας για 30 λεπτά. Αυτό μπορεί να συμβεί γιατί, χωρίς να το καταλάβετε, μπορείτε να κάνετε πολλή σωματική δραστηριότητα ενώ μαγειρεύετε, αλλά παίζει ρόλο στην καύση θερμίδων στον οργανισμό.
Οι δραστηριότητες μαγειρέματος που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων περιλαμβάνουν την ορθοστασία, το κόψιμο και το σήκωμα διαφόρων υλικών και αντικειμένων, όπως το ανέβασμα κατσαρολών, τηγανιών και πιάτων.
2. Καθαρισμός του σπιτιού
Εκτός από το να καθαρίζει το σπίτι από τη σκόνη και τα μικρόβια, ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως μια ελαφριά δραστηριότητα άσκησης.
Για παράδειγμα, εσείς που ζυγίζετε 70 κιλά μπορείτε να κάψετε περίπου 85-100 θερμίδες από το σώμα, απλώς καθαρίζοντας το σπίτι για 30 λεπτά. Φυσικά αυτά τα νέα μπορούν να σας ενθουσιάσουν περισσότερο με το καθάρισμα του σπιτιού, σωστά;
3. Περπατήστε
Αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να περπατήσετε από το σπίτι σας στο σούπερ μάρκετ, από το πάρκινγκ στο γραφείο ή να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο με το κατοικίδιό σας το απόγευμα.
Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να κάψουν περισσότερες από 200 θερμίδες σε 30 λεπτά. Ωστόσο, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται επίσης από το βάρος σας και την ένταση της άσκησης που κάνετε.
Έρευνες δείχνουν ότι το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα είναι αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων της μείζονος κατάθλιψης. Μάλιστα, η αποτελεσματικότητά του υποστηρίζεται ότι είναι σχεδόν ίδια με αυτή των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.
Όχι μόνο αυτό, το περπάτημα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης. Αυτό σημαίνει ότι ο κίνδυνος εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη τύπου 2 μπορεί να μειωθεί.
4. Σηκωθείτε
Για μερικούς ανθρώπους ο χώρος εργασίας είναι σαν ένα δεύτερο σπίτι, επειδή ξοδεύεται πολύς χρόνος εκεί. Δυστυχώς, ο περισσότερος χρόνος περνά με τον τρόπο ζωής καθιστικός γνωστός και ως ένας σωματικά ανενεργός τρόπος ζωής. Για παράδειγμα, κάθε μέρα αφιερώστε 8 ώρες εργασίας, μόνο σε καθιστή θέση.
Στάση καθιστικός στην πραγματικότητα δεν είναι καλό για την υγεία γιατί αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας, όπως η παχυσαρκία. Από εδώ και στο εξής, αποκτήστε τη συνήθεια να στέκεστε περιστασιακά ανάμεσα στη δουλειά. Μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με το να στέκεστε για πέντε λεπτά τουλάχιστον κάθε ώρα.
Εάν ο χώρος εργασίας σας διαθέτει όρθιο γραφείο, επωφεληθείτε από το τραπέζι για εργασία. Ακόμα καλύτερα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να περπατήσετε, όπως απλά να πιείτε ένα ποτό ή να πάτε στην τουαλέτα για να πλύνετε το πρόσωπό σας.
Οι ειδικοί εκτιμούν ότι η ορθοστασία μπορεί να κάψει 50% περισσότερες θερμίδες από το να κάθεσαι. Ενώ κινείτε τα πόδια σας, για παράδειγμα κουνώντας τα πόδια σας, μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων κατά περίπου 20-40 τοις εκατό, σε σύγκριση με το να στέκεστε ακίνητοι.
5. Πάνω και κάτω σκάλες
Αντί να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα, προσπαθήστε να συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε τις σκάλες εάν είναι διαθέσιμες. Το ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες είναι αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων του σώματος, ξέρεις. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να αισθάνεστε κουραστική στην αρχή, αλλά μόλις τη συνηθίσετε, θα μπορείτε να νιώσετε τα οφέλη!
Τουλάχιστον, μπορείτε να κάψετε περίπου 3-5 θερμίδες ανά λεπτό ανεβαίνοντας αργά τις σκάλες. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται θα αυξηθεί αν το κάνετε πιο γρήγορα, που είναι περίπου 10-15 θερμίδες ανά λεπτό.
6. Ψώνια
Χωρίς να το ξέρετε, το να πάτε για ψώνια μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια από τις δραστηριότητες που καίνε θερμίδες. Η βόλτα όλη μέρα στην αγορά ή το εμπορικό κέντρο ή το περπάτημα στο εμπορικό κέντρο με ταχύτερο ρυθμό, μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό άθλημα. Μπορείτε να ψωνίσετε για τις ανάγκες σας ή απλώς να δείτε τα είδη που πωλούνται στο εμπορικό κέντρο.
Επομένως, μην τεμπελιάζετε άλλο να μετακινηθείτε! Προσπαθήστε να βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και περιλαμβάνουν κίνηση του σώματος. Η σωματική δραστηριότητα που κάνετε κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, λίπος και να χτίσετε μυς. Αυτό μπορεί να υποστηρίξει την υγεία και να διατηρήσει το βάρος, ώστε να φαίνεστε πιο σίγουροι.
