Κατανάλωση τόνος πολύ καλό για διατήρηση της υγείας. Εγώσωστά αυτό είναι έναπηγήΜΑΣωμέγα-3 λιπαρά οξέα οι οποίες επιλέγωκι διάφορα οφέλη για εγκύουςμεγάλο και έμβρυο.
Αν και ο τόνος διατίθεται στην αγορά σε κονσέρβα, στη μαγειρική, σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε ολόκληρο και φρέσκο τόνο. Ο λόγος είναι ότι ο τόνος σε κονσέρβα περιέχει λιγότερα ωμέγα-3 από τον φρέσκο τόνο, λόγω της διαδικασίας κονσερβοποίησης.
Οφέλη από την κατανάλωση τόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Χάρη στην περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3, ο τόνος θεωρείται πολύ καλός για κατανάλωση από τις εγκύους, γιατί μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία των ίδιων των εγκύων και του εμβρύου στη μήτρα τους. Ακολουθούν μερικά από αυτά τα οφέλη:
Βοηθά στην κάλυψη των διατροφικών αναγκών του εμβρύου
Όχι μόνο γνωστό ως ψάρι που περιέχει πηγή ωμέγα-3, ο τόνος έχει επίσης μια ποικιλία θρεπτικών περιεχομένων, που κυμαίνονται από βιταμίνη D, μέταλλα έως υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης. Επομένως, η κατανάλωση τόνου μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των διατροφικών αναγκών του εμβρύου.
Υποστήριξηανάπτυξη εμβρυϊκός εγκέφαλος και νεύρα
Μια μελέτη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση τόνου σε επαρκείς μερίδες μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία ανάπτυξης του εγκεφάλου, των ματιών και των νεύρων του εμβρύου κατά τη διάρκεια της μήτρας.
Βοηθήστε την ανάπτυξη μωρό μετά τη γέννηση
Ένα άλλο πλεονέκτημα του τόνου που δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι ότι βοηθά στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού μετά τη γέννηση, από τις λεκτικές δεξιότητες, την επικοινωνία έως τις κινητικές δεξιότητες. Αυτό δεν μπορεί να διαχωριστεί από μια ποικιλία σημαντικών θρεπτικών συστατικών που περιέχει ο τόνος, όπως βιταμίνες, πρωτεΐνες, σίδηρος και φυσικά ωμέγα-3.
Το πράγμα που Ανάμεγάλοu DiΠεεεπρόσεχεΠριν Mengοφάτε τόνο
Αν και υπάρχουν πολλά οφέλη του τόνου για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα, η κατανάλωση τόνου θα πρέπει να είναι περιορισμένη. Ο λόγος είναι ότι ο τόνος περιέχει σχετικά υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου από άλλα είδη ψαριών.
Τα υψηλά επίπεδα υδραργύρου που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου.
Η μερίδα κατανάλωσης φρέσκου τόνου που επιτρέπεται
έγκυες γυναίκες μόνο 2 φορές την εβδομάδα. Εάν ο τόνος σερβίρεται ωμός, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 170 γραμμάρια ανά μερίδα. Εν τω μεταξύ, αν σερβίρεται μαγειρεμένο, το μέγιστο είναι 140 γραμμάρια ανά μερίδα. Ειδικά σε κονσέρβες τόνου, οι έγκυες συνιστάται να μην τρώνε περισσότερες από 4 μερίδες την εβδομάδα.
Προκειμένου να αποφευχθεί η τροφική δηλητηρίαση που μπορεί να βλάψει την υγεία σας και το έμβρυο, δεν πρέπει να τρώτε ωμό τόνο.
Αν και ο τόνος περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα, δεν βλάπτει ποτέ να τρώμε
συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα σας πριν καταναλώσετε αυτό το ψάρι, ώστε η μερίδα να προσαρμοστεί στην κατάσταση της υγείας σας και στις ανάγκες του εμβρύου.
