Η εμφάνιση πείνας και κούρασης κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν χρειάζεται πραγματικά να σας ανησυχήσει. Αυτό είναι φυσιολογικό και το βιώνουν οι περισσότερες μητέρες που θηλάζουν, πώς κι έτσι.
Όταν θηλάζετε, ειδικά εάν θηλάζετε αποκλειστικά, μπορεί να εμφανίσετε παράπονα κούρασης και πείνας. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που θα μπορούσαν να το προκαλέσουν. Περίεργος? Ελα, δείτε την παρακάτω εξήγηση!
Αιτίες κόπωσης και πείνας κατά τον θηλασμό
Ακολουθούν διάφοροι λόγοι που κάνουν τις μητέρες που θηλάζουν να κουράζονται πιο εύκολα και να πεινάνε:
1. Έλλειψη πρόσληψης θερμίδων
Ένας λόγος είναι η αυξημένη ανάγκη για θερμίδες. Όταν θηλάζετε, θα παράγετε περίπου 450-1200 ml μητρικού γάλακτος και για αυτό, το σώμα σας θα καίει περίπου 300-800 θερμίδες την ημέρα. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ισοδυναμεί με το ποδήλατο για 3-4 ώρες. Λοιπόν, είναι φυσικό να πεινάτε και να κουράζεστε πιο εύκολα κατά τη διάρκεια του θηλασμού;
2. Τρώγοντας γλυκό φαγητό
Τα αισθήματα πείνας και κόπωσης κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορούν επίσης να επηρεαστούν από τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Ένα από αυτά είναι η συνήθεια της κατανάλωσης γρήγορου φαγητού με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και γλυκών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Ο λόγος είναι επειδή η συνήθεια της κατανάλωσης ζαχαρούχων τροφίμων σε υπερβολικές ποσότητες θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που πυροδοτούν την παραγωγή ινσουλίνης. Στην πραγματικότητα, το σάκχαρο του αίματος θα εισέλθει γρήγορα στα κύτταρα, με αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που θα πυροδοτήσει την πείνα.
Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών που στερούνται φυτικών ινών θα σας κάνει επίσης να αισθάνεστε γρήγορα πεινασμένοι.
3. Έλλειψη ύπνου
Οι μητέρες συχνά ξυπνούν τη νύχτα για να θηλάσουν τα μικρά τους, έτσι ώστε να μειωθεί ο χρόνος ύπνου της μητέρας.
Εκτός από το να σας κουράζει γρήγορα, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να πυροδοτήσει την πείνα. Ο λόγος, όταν η έλλειψη ύπνου, οι ορμόνες που ελέγχουν την πείνα θα επηρεαστούν επίσης.
4. Επιδράσεις των ορμονών ωκυτοκίνη και προλακτίνη
Κατά τον θηλασμό παρατηρείται αύξηση της παραγωγής των ορμονών ωκυτοκίνη και προλακτίνη. Απαιτούνται αυξημένα επίπεδα αυτών των δύο ορμονών, ώστε το σώμα του Busui να παράγει το μητρικό γάλα που χρειάζεται το μικρό.
Ωστόσο, ένα άλλο αποτέλεσμα που μπορεί να συμβεί λόγω των αυξημένων επιπέδων αυτών των ορμονών είναι η αυξημένη αίσθηση δίψας, πείνας και υπνηλία. Συνήθως, αυτό το παράπονο εμφανίζεται λίγο μετά το τέλος του θηλασμού του Busui.
Συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα και φρέσκια κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Για να μην πεινάτε και κουράζεστε εύκολα και για να παραμένετε σε φόρμα και φρέσκια κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
1. Πίνετε περισσότερο νερό
Στις μητέρες που θηλάζουν συνιστάται να πίνουν περίπου 12 ποτήρια νερό ή περίπου 3 λίτρα κάθε μέρα. Για να καλύψει τις ανάγκες σε σωματικά υγρά, η μητέρα μπορεί να καταναλώσει νερό, γάλα ή φρέσκο χυμό φρούτων.
2. Ξεκουραστείτε αρκετά
Κοιμήσου αρκετά. Ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο όσο το μικρό σας κοιμάται. Αυτό γίνεται για να μην είστε πολύ κουρασμένοι. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από άλλα άτομα για να φροντίσετε και να κάνετε τα μαθήματά σας, ώστε να έχετε χρόνο για ξεκούραση.
3. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, η επιλογή των τύπων τροφής συχνά επηρεάζει την πείνα που προκύπτει κατά τον θηλασμό. Επομένως, επιλέξτε υγιεινές τροφές με ισορροπημένη διατροφή. Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και συντηρητικά.
4. Μείνετε ενεργοί
Ακόμα κι αν αισθάνεστε αδύναμοι κατά τη διάρκεια του θηλασμού, σας συμβουλεύουμε να παραμείνετε δραστήριοι. Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε ελαφριά άσκηση σε τακτική βάση, για παράδειγμα κάνοντας μια χαλαρή βόλτα στο συγκρότημα του σπιτιού ή κάνοντας γιόγκα.
Με την ενεργή κίνηση, η αντοχή σας θα είναι πιο ξύπνια, η διάθεσή σας θα είναι καλύτερη και η επιθυμία σας για φαγητό μπορεί να είναι πιο ελεγχόμενη.
Αυτοί είναι οι διάφοροι λόγοι πίσω από την εμφάνιση πείνας και κόπωσης κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις παραπάνω συμβουλές.
Διατηρήστε, λοιπόν, το πνεύμα του θηλασμού του μικρού σας Ναί, Κουλουράκι. Μην κάνετε αυτά τα παράπονα δικαιολογία για να σταματήσετε το θηλασμό. Θυμηθείτε, το μητρικό γάλα χρειάζεται το μικρό και η διαδικασία του θηλασμού θα δημιουργήσει έναν ισχυρότερο δεσμό μεταξύ της μητέρας και του μικρού.
Εάν η πείνα και η αδυναμία που νιώθετε είναι αρκετά ενοχλητικές και συνοδεύονται από άλλα παράπονα, όπως ταχεία δίψα, συχνουρία και δραστική αύξηση βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εντοπιστεί η αιτία.
