Covid-somnia είναι ένας όρος που περιγράφει την κατάσταση της αϋπνίας που βιώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεαστεί από αλλαγές στον τρόπο ζωής και αυξημένο άγχος. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η Covid-somnia μπορεί σίγουρα να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του σώματος.
Η πανδημία του COVID-19 έχει έμμεσο αντίκτυπο σε διάφορες πτυχές της ανθρώπινης ζωής. Η εργασία από το σπίτι, η απώλεια εργασίας, οι οικονομικές δυσκολίες, η δυσκολία στην άμεση αλληλεπίδραση, η αυξανόμενη συχνότητα χρήσης ενός smartphone μπορεί να προκαλέσει παρατεταμένο άγχος που επηρεάζει τον κύκλο ύπνου ενός ατόμου.
Η κατάσταση της αϋπνίας που εμφανίστηκε μετά την άφιξη αυτής της πανδημίας είναι επίσης γνωστή ως covid-somnia ή coronasomnia. Αυτό το φαινόμενο covid-somnia μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, είτε είναι πάσχοντες και επιζώντες από COVID-19 και άλλα άτομα που επηρεάζονται από την πανδημία COVID-19.
Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις αιτίες και τους τρόπους αντιμετώπισης της Covid-Somnia, ώστε ο ύπνος να παραμένει ποιοτικός και να μην παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες.
Μερικές αιτίες της Covid-υπνίας
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πιστεύεται ότι προκαλούν ένα άτομο να εμφανίσει Covid-υπνία, και συγκεκριμένα:
1. Άγχος και ανησυχία
Η πανδημία COVID-19 κάνει πολλούς ανθρώπους να αγχώνονται και να φοβούνται μήπως μολυνθούν από τον κορωνοϊό, ειδικά αν έχετε μέλη της οικογένειας που περιλαμβάνονται σε ομάδες υψηλού κινδύνου.
Επιπλέον, τα οικονομικά προβλήματα και οι αβέβαιες θέσεις εργασίας κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος και ανησυχία. Αυτό το άγχος και η ανησυχία φαίνεται να εναλλάσσονται και αναγκάζουν τον εγκέφαλο να συνεχίσει να σκέφτεται, προκαλώντας έτσι δυσκολία στον ύπνο ή Covid-somnia.
2. Κατάθλιψη και απομόνωση
Η κατάθλιψη είναι μια από τις καταστάσεις που εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Αυτό επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο από την περιορισμένη κίνηση και την αλληλεπίδραση με συγγενείς, ακόμη και με την οικογένεια, με αποτέλεσμα όχι λίγοι να νιώθουν μοναξιά.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι περιπτώσεις κατάθλιψης τριπλασιάστηκαν κατά τη διάρκεια της πανδημίας και είχαν ως αποτέλεσμα μειωμένο ύπνο και αυξημένη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
3. Αλλαγές στις καθημερινές δραστηριότητες
Η εργασία στο σπίτι μερικές φορές σας δυσκολεύει να μοιράσετε τον χρόνο σας μεταξύ εργασίας και ξεκούρασης. Αυτό είναι που κάνει τις ώρες ύπνου σας να μπορούν να μειωθούν έτσι ώστε να πυροδοτήσει την Covid-Somnia.
Επιπλέον, το να βρίσκεστε στο σπίτι όλη την ημέρα σας κάνει να λαμβάνετε λιγότερο φυσικό ηλιακό φως. Στην πραγματικότητα, το ηλιακό φως μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό ή τις ώρες ύπνου και αφύπνισης του ανθρώπου.
4. Χρήση της συσκευής για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, είναι γνωστό ότι αυξάνεται η χρήση smartphone. Επιπλέον, πολλές δραστηριότητες εργασίας και σπουδών πραγματοποιούνται στο σπίτι, με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να εξαρτώνται από τις δραστηριότητές τους μέσω ηλεκτρονικών συσκευών.
Το να κοιτάτε την οθόνη σας για μεγάλες χρονικές περιόδους, ειδικά τη νύχτα, μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του σώματος που σας βοηθά να αποκοιμηθείτε.
Επιπλέον, το άγχος κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 διευκολύνει ένα άτομο να βιώνει εφιάλτες, επειδή το μυαλό θα επικεντρωθεί μόνο σε πράγματα που δεν αναμένονται. Αυτή η εφιαλτική διαταραχή τελικά σας ξυπνά από τον ύπνο και σας δυσκολεύει να ξανακοιμηθείτε.
Πώς να ξεπεράσετε την Covid-υπνία
Ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Επομένως, ο επαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει την αντοχή, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση, καθώς και να διατηρήσει την ψυχική υγεία.
Για να κοιμάστε αρκετά, μπορείτε να δοκιμάσετε τους παρακάτω τρόπους για να αντιμετωπίσετε την Covid-Somnia:
- Ορίστε ένα ημερήσιο πρόγραμμα δραστηριοτήτων για να υποστηρίζετε σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης.
- Κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν τον ύπνο, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να ακούτε απαλή μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
- Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές 1 ώρα πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε ή να διαβάζετε ειδήσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος πριν πάτε για ύπνο.
- Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα στο δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
- Προσπαθήστε να απολαμβάνετε πάντα τον ήλιο κάθε μέρα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση καφεϊνούχων και αλκοολούχων ποτών πριν τον ύπνο.
Εκτός από τους διάφορους τρόπους αντιμετώπισης της υπνίας του κορωνοϊού παραπάνω, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ακολουθώντας μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή και ασκώντας τακτικά. Ακόμα κι αν είστε στο σπίτι, μπορείτε ακόμα να κάνετε αθλήματα, όπως γιόγκα, pilates ή zumba ανεξάρτητα Σε σύνδεση.
Οι διαταραχές του ύπνου συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 και δεν μπορούν να μείνουν μόνες τους, γιατί μπορεί να έχουν αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία. Επομένως, συμβουλευτείτε αμέσως έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο εάν εμφανίσετε covid-somnia, ώστε να αντιμετωπιστεί άμεσα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία κουβέντα με γιατρό στην εφαρμογή ALODOKTER για ταχύτερη και ευκολότερη διαβούλευση υγείας.
