κατανάλωση άγχους είναι η επιθυμία να φάτε όταν είστε αγχωμένοι, παρόλο που δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Για μερικούς ανθρώπους, το φαγητό είναι ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Αν και φαίνεται ακίνδυνο, κατανάλωση άγχους μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, ειδικά αν προκαλεί παχυσαρκία.
Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει μια ορμόνη του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Όταν η ποσότητα αυτής της ορμόνης αυξάνεται, το σώμα θα βιώσει διάφορες επιπτώσεις, ένα από τα οποία είναι η αύξηση της όρεξης και η πείνα.
Επιπλέον, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που εν αγνοία τους κάνουν τη συνήθεια της υπερφαγίας ως ψυχολογική απάντηση στο στρες.
Λοιπόν, σε ανθρώπους που έχουν συνήθειες κατανάλωση άγχουςΚαι τα δύο αυτά πράγματα θα τα ενθαρρύνουν να τρώνε υπερβολικά όταν αντιμετωπίζουν κάποιο άγχος ή συναισθήματα, όπως θυμό, απογοήτευση και θλίψη.
Ο τύπος τροφίμου που επιλέγεται συνήθως δεν λαμβάνεται υπόψη για την πρόσληψη θερμίδων και θρεπτικών συστατικών, για παράδειγμα τηγανητά, κέικ, έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα, έως συσκευασμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα.
Κίνδυνος Κατανάλωση άγχους και τα σημάδια
Εάν αφεθεί πολύ συχνά, αυτή η συνήθεια μπορεί να κάνει το σώμα να πάρει πάρα πολλές θερμίδες, με αποτέλεσμα το βάρος να είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Όχι μόνο αυτό, τα ανθυγιεινά διατροφικά πρότυπα γιατί κατανάλωση άγχους μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η υπέρταση.
Εδώ είναι μερικά σημάδια που δείχνουν ότι βιώνετε διατροφή με άγχος:
- Αισθάνεστε σαν να τρώτε παρόλο που δεν πεινάτε, ειδικά όταν είστε ανήσυχοι, αγχωμένοι ή έχετε πολλές σκέψεις
- Να λαχταράτε ορισμένα τρόφιμα όταν είστε αγχωμένοι, για παράδειγμα, να θέλετε πάντα να φάτε σοκολάτα ή παγωτό όταν αισθάνεστε άγχος.
- Μου αρέσει να τρώτε γιατί δεν υπάρχει τίποτα άλλο να κάνετε
- Το να νιώθεις ότι το φαγητό μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα
Σε μερικούς ανθρώπους, κατανάλωση άγχους μπορεί επίσης να είναι ένα έναυσμα για μια διατροφική διαταραχή που ονομάζεται διαταραχή υπερφαγίας. Όταν ένα άτομο είναι παχύσαρκο ή υπέρβαρο λόγω διαταραχής υπερφαγίας, μπορεί επίσης να διατρέχει κίνδυνο εκφοβισμού ή λίπος ντροπή.
Πώς να ξεπεραστεί Κατανάλωση άγχους
Αν έχεις τάση κατανάλωση άγχους, προσπαθήστε να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια πριν εμφανιστούν προβλήματα υγείας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να γίνουν για να ξεπεραστούν κατανάλωση άγχους, αυτό είναι:
1. Βρείτε στρεσογόνους παράγοντες και τις λύσεις τους
Να ξεπεραστούν κατανάλωση άγχους, Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσδιορίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες που βιώνετε. Εάν είναι απαραίτητο, προσπαθήστε να γράψετε τι προκαλεί το άγχος και τι κάνετε συχνά κατά τη διάρκεια του στρες, συμπεριλαμβανομένων των τροφών που τρώτε συχνά όταν είστε αγχωμένοι. κατανάλωση άγχους.
Μόλις γνωρίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες σας, μπορείτε να αρχίσετε να αναζητάτε λύσεις. Για παράδειγμα, εάν το άγχος σας προκαλείται από προβλήματα με τον σύντροφό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να μοιραστείτε το πρόβλημα με άτομα που εμπιστεύεστε ή να επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας. Με αυτόν τον τρόπο, το επίπεδο άγχους σας μπορεί να μειωθεί και κατανάλωση άγχους μπορεί να αποφευχθεί.
2. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Αντί να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως ζαχαρούχα και λιπαρά, προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες όταν κατανάλωση άγχους χτυπάει.
Εάν καταναλώνετε ανθυγιεινά τρόφιμα, δοκιμάστε να επιλέξετε πιο θρεπτικά τρόφιμα, όπως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη, όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα, γιαούρτι ή αυγά. Τρώτε σε μικρές μερίδες αργά και περιμένετε μέχρι το σώμα να αισθανθεί γεμάτο, έτσι ώστε η εισερχόμενη πρόσληψη θερμίδων να μην είναι υπερβολική.
3. Ορίστε ένα πρόγραμμα γευμάτων
Πρέπει επίσης να ορίσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων για να αντεπεξέλθετε κατανάλωση άγχους, Για παράδειγμα, η κατανάλωση του κύριου γεύματος 3 φορές την ημέρα διανθίζεται με 2 σνακ. Όταν έχει ρυθμιστεί, προσπαθήστε να τηρείτε το πρόγραμμα διατροφής, ακόμα κι αν είστε αγχωμένοι.
Με τον καιρό θα συνηθίσετε να τρώτε μόνο τη σωστή ώρα, έτσι ώστε η όρεξή σας να είναι πιο ελεγχόμενη και η επιθυμία για φαγητό κατανάλωση άγχους μπορεί επίσης να μειωθεί.
4. Αθλητισμός
Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να πυροδοτήσει την παραγωγή ενδορφινών, ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεση και αντιμετωπίζουν το στρες.
Επομένως, εάν ασκείστε τακτικά, το άγχος που αντιμετωπίζετε μπορεί να αντιμετωπιστεί σωστά και μπορείτε να αποφύγετε τους κινδύνους κατανάλωση άγχους. Η άσκηση είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της συσσώρευσης υπερβολικών θερμίδων που θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Εκτός από μερικούς από τους παραπάνω τρόπους, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, ακρόαση μουσικής ή παίζοντας παιχνίδια για λίγο όταν είστε αγχωμένοι.
Επίσης, αποφύγετε να παρακολουθείτε γαστρονομικές εκπομπές ή να βλέπετε φωτογραφίες φαγητού που μπορεί να σας κάνουν νόστιμο, καθώς αυτό μπορεί να σας ενθαρρύνει να επιστρέψετε σε μια συνήθεια κατανάλωση άγχους.
Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε κατανάλωση άγχους ή έχετε ήδη προβλήματα υγείας λόγω αυτών των συνηθειών, όπως η παχυσαρκία ή ο διαβήτης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο να τα ξεπεράσετε.
