Το να έχετε ένα διογκωμένο στομάχι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα και να μην έχετε αυτοπεποίθηση. Χαλαρώστε, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το ξεπεράσετε, συμπεριλαμβανομένης της ελαφριάς άσκησης για τη συρρίκνωση του στομάχου.
Υπάρχουν πολλοί τύποι ελαφρών ασκήσεων που είναι εύκολο να γίνουν και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Παρόλο που είναι ελαφρύ, μπορείτε να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, ειδικά εάν η άσκηση γίνεται τακτικά με πλήρη πειθαρχία.
Αθλητικό κίνημα για τη συρρίκνωση του στομάχου
Όταν ασκείστε, το σώμα θα καίει θερμίδες από το λίπος ως πηγή ενέργειας, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα κινήσεων άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να συρρικνώσετε και να εκπαιδεύσετε τη δύναμη των κοιλιακών μυών:
1. Καθίστε επάνω
Καθίστε επάνω είναι μια κίνηση που μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες. Όχι μόνο οι κοιλιακοί μύες, η κίνηση κάθομαι μπορεί επίσης να εκπαιδεύσει τους μύες του λαιμού, του στήθους, της λεκάνης και της κάτω μέσης.
Ξεκινήστε την κίνηση κάθομαι από μια ξαπλωμένη θέση, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος ή τοποθετήστε τα κοντά στα αυτιά σας. Σηκώστε το σώμα σας προς τα γόνατά σας ενώ εκπνέετε, στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας πίσω σε μια ξαπλωμένη θέση ενώ εισπνέετε. Κάντε το τουλάχιστον 10 φορές την ημέρα, ειδικά για εσάς που μόλις ξεκινάτε την προπόνηση.
2. Σανίδα
Σανίδα είναι μια μορφή άσκησης για την τόνωση των κοιλιακών μυών, η οποία είναι δημοφιλής και εύκολη. Ξεκινήστε σε πρηνή θέση, στηρίζοντας τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό και τους γοφούς σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Μετά από αυτό, κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 8-10 φορές. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, εστιάστε στη διατήρηση αυτής της θέσης σφίγγοντας τους κοιλιακούς μύες σας.
3. πλαϊνή σανίδα
Αυτή η άσκηση για τους κοιλιακούς είναι βασικά η ίδια με σανίδα, δηλαδή κρατώντας το σώμα και τους γοφούς. Ωστόσο, αυτή η κίνηση γίνεται με το σώμα λοξά προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά, τα χέρια παράλληλα με τους ώμους και τα πόδια ισιωμένα.
Στηριχτείτε στους πήχεις και τα πλαϊνά των ποδιών σας, σηκώστε τους γοφούς και τους γοφούς σας από το πάτωμα μέχρι ολόκληρο το σώμα σας να είναι σε ευθεία, διαγώνια θέση από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα με 8-10 επαναλήψεις. Κάντε και στην αντίθετη πλευρά.
4. Τραγάνισμα
Αυτή η κίνηση μοιάζει σχεδόν με sit up. Χρειάζεται μόνο να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους, χωρίς να χρειάζεται να σηκώσετε ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος. Τραγάνισμα Ξεκινήστε επίσης από μια ξαπλωμένη θέση, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας σταυρωμένα στο στήθος σας, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας ενώ εκπνέετε και μετά επιστρέψτε σε μια ξαπλωμένη θέση ενώ εισπνέετε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10-15 φορές.
Τύποι ασκήσεων για τη συρρίκνωση του στομάχου
Εκτός από τις παραπάνω κινήσεις, οι παρακάτω είναι μερικοί τύποι άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να συρρικνώσετε το στομάχι:
1. Ποδηλασία
Το ποδήλατο είναι μια ελαφριά άσκηση που είναι αρκετά εύκολη. Υπάρχουν πολλά οφέλη της ποδηλασίας που πρέπει να γνωρίζετε. Ένα από αυτά είναι η απώλεια βάρους που συμβάλλει επίσης στη συρρίκνωση του στομάχου. Ωστόσο, για μέγιστα αποτελέσματα, μπορείτε να αφιερώνετε μεταξύ 30-60 λεπτά την ημέρα κάνοντας ποδήλατο κάθε εβδομάδα.
2. Τρέξιμο
Αν και δεν συρρικνώνει άμεσα το στομάχι, αλλά το τρέξιμο μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό φυσικά θα βοηθήσει στη συρρίκνωση του στομάχου. Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, μπορείτε να τρέχετε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
3. Κολυμπήστε
Η κολύμβηση δεν είναι μόνο ικανή να συρρικνώσει το στομάχι, αλλά επίσης αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και τα οστά, διατηρεί την υγεία της καρδιάς και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Συνιστάται να κολυμπάτε για 20-30 λεπτά τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
4. Αερόμπικ
Η κίνηση στην αερόβια άσκηση πιστεύεται ότι μπορεί να κάψει θερμίδες σταδιακά, έτσι ώστε να συρρικνωθεί το στομάχι. Όχι μόνο αυτό, αυτό το είδος άσκησης είναι επίσης καλό για τον έλεγχο του στρες και την αύξηση της δύναμης των αρθρώσεων και των οστών.
Αν θέλετε μια ιδανική εμφάνιση χωρίς την ταλαιπωρία του διογκωμένου στομάχου, απαλλαγείτε από την τεμπελιά και κάντε ελαφριά άσκηση για να μικρύνετε το στομάχι. Μην ξεχνάτε να κάνετε προθέρμανση πριν την άσκηση και να δροσιστείτε συνοδευόμενη από διατάσεις αφού τελειώσετε την άσκηση. Για να είναι πιο βέλτιστες οι προσπάθειες συρρίκνωσης του στομάχου και να διατηρηθούν τα αποτελέσματα, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να ξεκουραστείτε αρκετά.
