Μερικές γυναίκες μπορεί να πιστεύουν ότι η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο της περιόδου. Ωστόσο, στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει, ξέρεις. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή όχι και τα δύο έχουν καλά οφέλη για τον οργανισμό.
Κατά την έμμηνο ρύση συνήθως υπάρχουν διάφορα παράπονα που αναγκάζουν τις γυναίκες να λείπουν από τη δουλειά ή το σχολείο. Αυτά τα παράπονα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, πόνους μυών και αρθρώσεων, αλλαγές σε διάθεση, εύκολη κόπωση, πόνος στο στήθος, έως κράμπες και μετεωρισμός.
Αθλημα Δεν επιδεινώνει τους πόνους της περιόδου
Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν έχει αντίκτυπο στη σοβαρότητα του πόνου της περιόδου. Ακριβώς το αντίθετο. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και του πόνου της περιόδου.
Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ασκείστε, το σώμα σας θα απελευθερώσει ενδορφίνες που μπορούν να μειώσουν τον πόνο, συμπεριλαμβανομένου του πόνου της περιόδου. Εκτός από τη μείωση του πόνου, οι ενδορφίνες μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τις κράμπες που οφείλονται στις συσπάσεις των μυών της μήτρας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιωθεί διάθεση ή εναλλαγές της διάθεσης όταν έχετε έμμηνο ρύση. Στην πραγματικότητα, τα παράπονα για πονοκεφάλους ή πόνους στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορούν επίσης να ανακουφιστούν με την άσκηση, ξέρεις.
Συνιστώμενες ασκήσεις κατά την έμμηνο ρύση
Την πρώτη έως την τρίτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως, συνήθως το αίμα που βγαίνει είναι άφθονο, προκαλώντας δυσφορία στην κίνηση. Ακόμα κι έτσι, μην το κάνετε αυτό εμπόδιο στην άσκηση, εντάξει;
Υπάρχουν πολλές επιλογές άσκησης που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, όπως:
Γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και να μειώσει τα συμπτώματα της περιόδου, όπως κράμπες, ευαισθησία στο στήθος και μυϊκούς πόνους. Όλα αυτά χάρη στις κινήσεις γιόγκα που εστιάζουν πολύ στους μύες γύρω από τη λεκάνη, οι οποίοι συνήθως κράμπουν κατά την έμμηνο ρύση. Οι τεχνικές αναπνοής σε στυλ γιόγκα είναι επίσης καλές για να κάνουν τους μύες του σώματος πιο χαλαρούς και ευέλικτους.
Είδος γυμναστικής
Εκτός από την αύξηση της δύναμης της καρδιάς, η αερόβια άσκηση είναι επίσης ευεργετική για τη γενική υγεία και αυξάνει την ικανότητα του σώματος να βελτιστοποιεί τη χρήση του οξυγόνου από τον αέρα που αναπνέουμε.
Η αερόβια άσκηση που μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή αερόβια άσκηση.
Χαλαρή βόλτα
Ένας χαλαρός περίπατος μπορεί να είναι ένα από τα αθλήματα κατά την έμμηνο ρύση που θα επιλέξετε. Τα οφέλη ενός χαλαρού περιπάτου είναι αρκετά διαφορετικά, που κυμαίνονται από την ανακούφιση από κράμπες, πονοκεφάλους έως πόνους στο στήθος.
Όχι μόνο αυτό, διανοητικά, το να κάνεις έναν χαλαρό περίπατο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της αλλαγής διάθεση, άρα δεν είσαι οξύθυμος και συναισθηματικός μπροστά σε κάτι.
Εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας δεν είναι σε φόρμα όπως όταν δεν έχετε έμμηνο ρύση, μην πιέζετε τον εαυτό σας, εντάξει; Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε και να μειώσετε την ένταση και τη διάρκεια της συνήθους άσκησης.
Ωστόσο, να θυμάστε. Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται μόνο κατά την έμμηνο ρύση. Σας συνιστούμε να ασκείτε τακτικά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα με ελάχιστη διάρκεια 30 λεπτών κάθε φορά που ασκείστε.
Η άσκηση φέρνει ποικίλα οφέλη για την υγεία, για να μην αναφέρουμε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ως εκ τούτου, εξακολουθείτε να σας συμβουλεύουμε να ασκηθείτε παρόλο που αισθάνεστε ορισμένα συμπτώματα. Ωστόσο, αν τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως χειροτερεύουν όταν ασκείσαι, μην πιέζεις τον εαυτό σου και συμβουλευτείτε έναν γιατρό, εντάξει;
