Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος δραστικά. Αλλά για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να το κάνετε με ασφαλείς και υγιεινούς τρόπους. Η ταχύτερη συνιστώμενη ή επιτρεπόμενη απώλεια βάρους είναι περίπου έναςκιλά την εβδομάδα.
Οι δίαιτες για δραστική απώλεια βάρους συνιστώνται γενικά για άτομα που είναι παχύσαρκα, ειδικά εάν αυτή η κατάσταση έχει προκαλέσει προβλήματα υγείας. Το να κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος δραστικά θα πρέπει επίσης να γίνεται υπό την επίβλεψη γιατρού, γιατί αν δεν το κάνετε, υπάρχει φόβος ότι θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Για να χάσετε βάρος δραστικά, πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσετε την καύση θερμίδων στο σώμα. Για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, πρέπει να καίτε 500 θερμίδες την ημέρα.
Υγιείς τρόποι για να χάσετε βάρος δραστικά
Υπάρχουν υγιεινοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος δραστικά, και συγκεκριμένα:
1. Ασκηθείτε τακτικά
Αντί να κάνετε έντονη άσκηση σε μία προπόνηση, μπορείτε απλά να κάνετε ελαφριά άσκηση τρεις φορές την ημέρα. Οι τύποι άσκησης που μπορούν να γίνουν περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, άρση βαρών, κάμψεις, ή ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες για τουλάχιστον 7 λεπτά.
Αν και η διάρκεια είναι αρκετά μικρή, μπορείτε ακόμα να κάψετε έως και 300-500 θερμίδες εάν το κάνετε τρεις φορές την ημέρα.
2. Κόψτε τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες
Όταν μειώνετε την πρόσληψη ζάχαρης και υδατανθράκων, μειώνονται οι θερμίδες που εισέρχονται στον οργανισμό. Όταν αντιμετωπίζετε έλλειμμα θερμίδων, το σώμα θα κάψει λίπος που είναι ένα απόθεμα θερμίδων στο σώμα. Εάν μειώσετε το σωματικό λίπος, θα χάσετε κιλά.
3. Αυξήστε την πρωτεΐνη και τα λαχανικά
Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να μειώσει την όρεξή σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μειωθεί και η πρόσληψη θερμίδων. Παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι το άπαχο κρέας, το ψάρι, οι γαρίδες, τα αυγά, τα φασόλια, το τόφου και το τέμπε.
Εκτός από πρωτεΐνη, συμπληρώστε επίσης τη διατροφή σας με λαχανικά χαμηλών θερμίδων, όπως σπανάκι, ντομάτες, αγγούρια, κουνουπίδι, μαρούλι και μπρόκολο. Οι φυτικές ίνες στα λαχανικά θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι γρήγορα.
4. Μετρώντας τις θερμίδες σε
Το κλειδί για δραστική υγιή απώλεια βάρους είναι ο περιορισμός των θερμίδων. Οι ανάγκες ενός ατόμου σε θερμίδες ποικίλλουν, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τις καθημερινές δραστηριότητες.
Παρόλο που πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν τρώτε καθόλου. Η πρόσληψη πολύ λίγων θερμίδων θα κάνει το σώμα αδύναμο και μακροπρόθεσμα θα προκαλέσει διάφορες διαταραχές στον οργανισμό.
Για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος δραστικά με υγιεινό τρόπο, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
5. Γνωρίστε ανάγκες των σωματικά υγρά
Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Οι επαρκείς ανάγκες σωματικών υγρών μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που πίνουν αρκετό νερό τείνουν να είναι πιο εύκολο να ελέγξουν την όρεξή τους και να διατηρήσουν το βάρος τους.
Επιπλέον, αποφύγετε τα ποτά με πολλές θερμίδες, όπως η σόδα και τα αρωματισμένα, γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη.
6. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου και η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και άγχους. Το άγχος από μόνο του θα αυξήσει τη συσσώρευση λίπους. Επομένως, για να χάσετε βάρος δραστικά με υγιεινό τρόπο, πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Ο ιδανικός χρόνος ύπνου για τους ενήλικες είναι 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
Όταν κάνετε δίαιτα, είναι καλύτερο να μην στοχεύετε να χάσετε πολλά κιλά. Η γρήγορη απώλεια βάρους τείνει να είναι δύσκολο να διατηρηθεί και ενέχει κίνδυνο για την υγεία.
Μια καλή διατροφή χρειάζεται ακόμα να παρέχει θρεπτικά συστατικά για το σώμα. Η απώλεια βάρους θα είναι πιο αποτελεσματική εάν χάνετε βάρος αργά και σταδιακά, διευκολύνοντας τη διατήρησή του.
Πριν κάνετε δίαιτα για να φτάσετε στο ιδανικό βάρος, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, ειδικά εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις.
