Υπάρχουν διάφοροι τρόποι διατήρησης της λειτουργίας του εγκεφάλου, ώστε να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά και βέλτιστα. Εκτός από την κατανάλωση υγιεινό φαγητό, εκεί ένας αριθμός από δραστηριότητα για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και να βελτιώσετε τις εγκεφαλικές δεξιότητες οι οποίες πρέπει να γίνει στην καθημερινότητά σας.
Ο εγκέφαλος είναι ένα ζωτικό όργανο που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της απόδοσης κάθε συστήματος του ανθρώπινου σώματος. Σε γενικές γραμμές, ο εγκέφαλος λειτουργεί ως το κέντρο του νευρικού συστήματος που ρυθμίζει και ελέγχει τα περισσότερα όργανα του σώματος. Η άλλη κύρια λειτουργία του είναι η επεξεργασία, η λήψη και η μετάδοση πληροφοριών και σας επιτρέπει να αισθάνεστε, να κινείστε και να σκέφτεστε.
Δεδομένων των πολύπλοκων λειτουργιών του, πρέπει να κάνουμε διάφορους τρόπους για να διατηρήσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό γίνεται σε μια προσπάθεια πρόληψης της εγκεφαλικής βλάβης και ορισμένων καταστάσεων που επηρεάζουν τον εγκέφαλο, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, η άνοια και η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Πώς να διατηρήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου
Το πώς να διατηρήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου δεν είναι δύσκολο, είτε τρώγοντας υγιεινές τροφές είτε κάνοντας δραστηριότητες που μπορούν να εκπαιδεύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ακολουθούν συμβουλές για να διατηρήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας:
- Παίξτε εγκεφαλικά πειράγματα
Ένας τρόπος για να διατηρήσετε την πιο σημαντική λειτουργία του εγκεφάλου είναι να ενθαρρύνετε τον εγκέφαλο να είναι ενεργός. Ο εγκέφαλος που είναι σπάνια ενεργός θα εξασθενίσει σταδιακά την απόδοσή του. Για να αποφευχθεί αυτό, μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες που διασκεδάζουν και ακονίζουν τον εγκέφαλο, όπως παίζοντας παζλ, Sudoku, σταυρόλεξα ή δοκιμάζοντας ασκήσεις εγκεφάλου. Μια σειρά από μελέτες έχουν βρει μια αύξηση στις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου όπως η προσοχή, η λογική και η μνήμη σε άτομα που ακονίζουν ενεργά τον εγκέφαλο.
- σιμαθαίνω ξένη γλώσσαΠροσπαθήστε να μάθετε μια ξένη γλώσσα ως τρόπο για να διατηρήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Όσο περισσότερο λεξιλόγιο εξοικονομείτε, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος γνωστικής έκπτωσης. Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίγλωσσες γλωσσικές δεξιότητες μπορούν να καθυστερήσουν σημαντικά τα συμπτώματα του Αλτσχάιμερ και τη γήρανση στον εγκέφαλο.
- Εκπαιδεύστε τη μνήμη σαςΗ ικανότητα να θυμόμαστε είναι μια από τις λειτουργίες του δεξιού εγκεφάλου. Για να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε την ικανότητά του, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εκπαιδεύσετε αυτή τη μνήμη. Για παράδειγμα, σχεδιάζοντας μια κάτοψη ή χάρτη μιας νέας τοποθεσίας που γνωρίζετε. Ή, κάντε μια λίστα ή πρόγραμμα με πράγματα που πρέπει να κάνετε σε μια μέρα και προσπαθήστε να τα θυμάστε.
- Ανάγνωση,Μρολόι, και Μσυζητώ μικρόκάτιΤο να μάθετε κάτι νέο διαβάζοντας ένα βιβλίο ή παρακολουθώντας τηλεόραση είναι επίσης καλό για τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Συζητώντας αυτά που διαβάζετε και βλέπετε με άλλα άτομα, θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις πληροφορίες πιο βαθιά. Το να μιλάτε ή να συζητάτε κάτι με άλλους ανθρώπους έχει καλά οφέλη για τη διατήρηση της εγκεφαλικής λειτουργίας καθώς και ως μέσο κοινωνικοποίησης.
- Αφαιρώ στρεςΤο παρατεταμένο άγχος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ένας τρόπος διατήρησης της εγκεφαλικής λειτουργίας που δεν είναι λιγότερο σημαντικός είναι η μείωση του στρες. Μπορείτε να δοκιμάσετε χαλάρωση, διαλογισμό, γιόγκα, να κάνετε παρέα με φίλους και συγγενείς ή να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για να μειώσετε το άγχος και να δώσετε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα.
- Κατανάλωση mτροφή για τον εγκέφαλο
Ενώ τα αντιοξειδωτικά δρουν κατά του στρες και των φλεγμονών που συμβάλλουν στη γήρανση του εγκεφάλου και στις νευροεκφυλιστικές ασθένειες. Επιπλέον, καταναλώστε επίσης τροφές που περιέχουν μαγνήσιο, όπως αβοκάντο, μαύρη σοκολάτα, αμύγδαλα, μπανάνες και τόφου. Αυτό το ορυκτό πιστεύεται ότι βελτιώνει τη μνήμη και τις μαθησιακές ικανότητες.
Υπάρχουν πολλές άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες που είναι ευεργετικές για τη διατήρηση της λειτουργίας και της υγείας του εγκεφάλου, που κυμαίνονται από την ακρόαση μουσικής, το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου, τη βοήθεια με την εργασία των παιδιών, τη συμμετοχή σε μαθήματα ζωγραφικής ή άλλα μαθήματα που ταιριάζουν με τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας, μέχρι να γίνετε εθελοντής ή εθελοντής σε έναν οργανισμό.
Αρχίστε να διατηρείτε και να βελτιώνετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Κάντε μερικές από τις παραπάνω συμβουλές και καταναλώστε τροφές που είναι καλές για τον εγκέφαλό σας, έτσι ώστε η υγεία και η ευκρίνεια του εγκεφάλου να διατηρούνται μέχρι τα βαθιά γεράματα.
