Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των εκφυλιστικών ασθενειών. Πρέπει να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όσο το δυνατόν νωρίτερα για να αποφύγετε την ασθένεια.
Οι εκφυλιστικές ασθένειες προκαλούνται γενικά από μια σταδιακή μείωση της απόδοσης των κυττάρων του σώματος, η οποία στη συνέχεια επηρεάζει τη λειτουργία των οργάνων γενικά. Οι περισσότερες εκφυλιστικές ασθένειες οφείλονται στη γήρανση και όχι σε ιούς ή βακτήρια. ένας κακός τρόπος ζωής αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αυτής της ασθένειας.
Οι παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης εκφυλιστικών ασθενειών είναι διαφορετικοί. Όσοι από εσάς τους αρέσει να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα, τεμπελιάζετε να κινούνται ή να ασκούνται και έχετε συνήθειες που επηρεάζουν την υγεία, κινδυνεύετε περισσότερο από εκφυλιστικές ασθένειες. Συνήθειες που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία, μεταξύ άλλων, είναι το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
Εκφυλιστικές ασθένειες που εμφανίζονται συχνά
Ορισμένες εκφυλιστικές ασθένειες πυροδοτούνται από κακές καθημερινές συνήθειες που στη συνέχεια προκαλούν διαταραχές σε ορισμένα όργανα. Μερικές από τις πιο κοινές εκφυλιστικές ασθένειες είναι:
- Διαβήτης τύπου 2Ο διαβήτης τύπου 2 γενικά επηρεάζεται επίσης από γενετικούς παράγοντες, επομένως τα παιδιά γονέων με διαβήτη τύπου 2 πρέπει να ελέγχουν τον εαυτό τους και να προσέχουν καλύτερα τον τρόπο ζωής τους, ειδικά τη διατροφή τους. Εκτός από την κληρονομικότητα και την ηλικία, ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 μπορεί επίσης να αυξηθεί σε άτομα με ορισμένες παθήσεις, όπως άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, υπέρβαρα ή συνηθισμένα να τρώνε τροφές πλούσιες σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Αυτός ο τρόπος ζωής προκαλεί διαταραχές στο σύστημα ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα στο σώμα.
- Καρδιαγγειακή νόσοΗ καρδιαγγειακή νόσος προκαλείται γενικά από τη συσσώρευση λιπαρών πλακών στα αιμοφόρα αγγεία που οδηγούν στην καρδιά, γνωστή ως αθηροσκλήρωση. Αυτή η συσσώρευση μπορεί στη συνέχεια να εμποδίσει τη ροή του αίματος στους ιστούς και τα όργανα του σώματος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από διάφορες κακές συνήθειες, όπως η έλλειψη άσκησης, η ανθυγιεινή διατροφή, το άγχος και το κάπνισμα.
- ΟστεοπόρωσηΕκτός από την ανεπάρκεια βιταμίνης D που προκαλεί ευθραυστότητα των οστών, η οστεοπόρωση είναι πιο επιρρεπής να εμφανιστεί σε άτομα που έχουν παράλυση ή σε άτομα που είναι λιγότερο ενεργά καθημερινά. Όλη την ημέρα κάθεστε βλέποντας τηλεόραση ή κάθεστε να δουλεύετε μπροστά σε φορητό υπολογιστή μπορεί να επιταχύνει την πτώση της ποιότητας της οστικής πυκνότητας. Μακροπρόθεσμα, το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών παίζουν επίσης ρόλο στη μείωση της οστικής πυκνότητας.
- Καρκίνος
Ο καρκίνος προκαλείται γενικά από μεταλλάξεις στο DNA στα κύτταρα του σώματος. Οι μεταλλάξεις σε αυτά τα γονίδια μπορούν να μεταδοθούν από το γονικό DNA ή να προκύψουν αργότερα στη ζωή. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν γονιδιακές μεταλλάξεις, συγκεκριμένα ο κακός τρόπος ζωής, όπως οι συνήθειες καπνίσματος, η παχυσαρκία, η έλλειψη άσκησης και η κατανάλωση τροφών που περιέχουν καρκινογόνες ουσίες (χημικές ουσίες που προκαλούν καρκίνο).
Επιπλέον, ασθένειες που σχετίζονται με αλλαγές στη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, η αγγειακή άνοια και το Πάρκινσον, είναι επίσης εκφυλιστικές ασθένειες. Αυτές οι παθήσεις μπορούν να κληρονομηθούν γενετικά και μπορεί να επηρεάσουν τη μνήμη (γεροντότητα) ενός ατόμου, έτσι ώστε να παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες.
Πώς να εφαρμόσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Ο κίνδυνος εκφυλιστικών ασθενειών μπορεί πραγματικά να αποφευχθεί από νεαρή ηλικία, ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει με τη μείωση της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων, ειδικά εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το κόκκινο κρέας και το λουκάνικο. Συνιστώνται υγιεινές τροφές όπως λαχανικά, φρούτα και κρέας με χαμηλά λιπαρά, επειδή περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός.
Επιπλέον, συνηθίστε να είστε δραστήριοι στο περιθώριο των καθημερινών δραστηριοτήτων και αποφύγετε να κάθεστε πολύ. Για τους εργαζόμενους που περνούν το χρόνο τους καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή, χρησιμοποιήστε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος για να κοινωνικοποιηθούν στο γραφείο ενός φίλου ή να πάνε για μεσημεριανό γεύμα έξω από το γραφείο, για να διατηρήσουν το σώμα ενεργό. Ο περιορισμός της χρήσης ανελκυστήρων και η μετάβαση σε σκάλες είναι επίσης ένα σοφό βήμα για να ξεκινήσετε μια υγιή ζωή.
Για να είναι το σώμα πιο δραστήριο, συνηθίστε την τακτική άσκηση τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα ή κατά μέσο όρο 2,5 ώρες την εβδομάδα. Μην ξεχνάτε να αποφεύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ πριν εθιστείτε και είναι δύσκολο να το κόψετε.
Οι εκφυλιστικές ασθένειες μπορούν να ελαχιστοποιηθούν με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής όσο το δυνατόν νωρίτερα. Συνιστάται επίσης να ελέγχετε τακτικά την υγεία σας ή να υποβάλλεστε ιατρικόςτσεκάρω, ώστε η νόσος να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί όσο το δυνατόν νωρίτερα.
