Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται ότι τρώγοντας πίτσα είναι “αμαρτία” μεγάλη λόγω θερμίδωντουαρκετά ψηλά. Είναι ο Κamu επίσης αφή Έτσι? Μην απογοητεύεστε ακόμα. Τδεν πρέπει να αποφεύγεται όλη η πίτσα, ακόμη και όταν κάνετε δίαιτα, γιατί υπάρχει πώς να καταναλώσετε υγιεινή πίτσα που μπορεί να είναι κάνετε αίτηση.
Οι πίτσες που πωλούνται συχνά σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού έχουν συνήθως υψηλά επίπεδα λιπαρών, αλατιού και θερμίδων. Αυτός είναι ο λόγος που η πίτσα χαρακτηρίζεται ως ανθυγιεινό είδος τροφής, ειδικά αν την τρώτε συχνά σε μεγάλες ποσότητες.
Κίνδυνος Τρώτε πολύ συχνά Πίτσα
Γενικά, τα τρόφιμα ταξινομούνται ως πρόχειρο φαγητό Αυτό είναι ανθυγιεινό για πολλούς λόγους, όπως:
Περιέχει πολύ αλάτι
Οι περισσότερες πίτσες που πωλούνται σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, επομένως η κατανάλωσή τους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης ή υπέρτασης.
Εάν η αρτηριακή πίεση συνεχίσει να είναι υψηλή και ανεξέλεγκτη, με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως καρδιαγγειακή νόσο και νεφρική νόσο.
Υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στην πίτσα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Με την πάροδο του χρόνου, οι εναποθέσεις λίπους στο αίμα μπορούν να φράξουν τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας ασθένειες, όπως υπέρταση, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.
Θερμιδικα υψηλο
Ο αριθμός των θερμίδων σε μια πίτσα εξαρτάται από την ποικιλία και το μέγεθος της ίδιας της πίτσας. Πίτσα με γαρνιτούρες Το τυρί, που είναι αγαπημένο πολλών ανθρώπων, για παράδειγμα, περιέχει αρκετά υψηλές θερμίδες, που είναι περίπου 285 θερμίδες ανά τεμάχιο. Αν προσθέσετε επεξεργασμένο κρέας και διάφορες σάλτσες, ο αριθμός των θερμίδων θα αυξηθεί.
Η συνήθεια της κατανάλωσης τροφών με πολλές θερμίδες δεν είναι καλή για την υγεία γιατί μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία, ειδικά αν σπάνια ασκείστε.
Το υπερβολικό και μη ελεγχόμενο σωματικό βάρος με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις κ.λπ. οστεοαρθρίτιδα.
Συμβουλές για να τρώτε υγιεινή πίτσα
Για να μπορείτε να απολαύσετε τις γευστικές σας γεύσεις με πίτσα χωρίς να νιώθετε ενοχές, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές υγιεινής διατροφής πίτσας:
1. Επιλέξτε ιταλική πίτσα
Η πραγματική ιταλική πίτσα είναι διαφορετική από την πίτσα που πωλείται γενικά στα εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Αυτό το είδος πίτσας είναι πιο λεπτό, πιο τραγανό και λιγότερο λιπαρό.
Η ιταλική πίτσα γενικά συμπληρώνεται επίσης από ψητές ντομάτες σε φέτες, τυρί, κρεμμύδια, σκόρδο, σπανάκι και ελαιόλαδο. Τρώγοντας πίτσα ιταλικού τύπου, θα λάβετε καλή πρόσληψη αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών.
2. Χρήση γαρνιτούρες υγιής
Όταν θέλετε να αγοράσετε πίτσα, θα πρέπει να επιλέξετε πίτσα με γαρνιτούρες υγιεινά, όπως μανιτάρια, πιπεριές, κρεμμύδια, ελιές, σπανάκι, βασιλικός ή άλλα είδη λαχανικών. Αν θέλεις γαρνιτούρες κρέας, μειώστε την ποσότητα στο μισό ή επιλέξτε μικρότερο μέγεθος πίτσας.
3. Παραγγείλετε ένα συνοδευτικό για πίτσα
Μερικές φορές μπορεί να μας αρέσει να κάνουμε λάθη όταν μας σερβίρουν ένα φύλλο πίτσα. Το να τρώμε μόνο μία φέτα πίτσα δεν αρκεί, γι' αυτό συνεχίζουμε να θέλουμε να την παίρνουμε ξανά και ξανά. Όχι μόνο αυτό, διάφορα επιπλέον μενού εκτός από πίτσα, όπως π.χ φτερούγες κοτόπουλου ή τηγανητές πατάτες, μπορεί επίσης να είναι πολύ δελεαστικές.
Ωστόσο, για να είστε πιο υγιεινοί, θα πρέπει να επιλέξετε ένα χορταστικό και υγιεινό συνοδευτικό πίτσας, όπως μια σαλάτα λαχανικών ή φρούτων.
4. Χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντιλο για να απορροφήσετε το λίπος στην πίτσα
Πριν φάτε πίτσα, μπορείτε να πάρετε ένα καθαρό χαρτομάντιλο και να το κολλήσετε στην επιφάνεια της πίτσας. Αυτή η τεχνική μπορεί να μειώσει ελαφρώς το λίπος και τις θερμίδες στην πίτσα.
5. Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών
Αν σας αρέσει να τρώτε πίτσα με συνοδεία αναψυκτικών, αντικαταστήστε την από εδώ και πέρα με σκέτο νερό ή αληθινό χυμό φρούτων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων που εισέρχονται στον οργανισμό.
Αίσθημα ενοχής για την κατανάλωση πίτσας ή πρόχειρο φαγητό όταν κάνεις δίαιτα είναι στην πραγματικότητα ένοχη απόλαυση που είναι εντάξει να κάνετε, αρκεί να μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας. Όχι μόνο με τις διάφορες συμβουλές παραπάνω, πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά για να κάψετε θερμίδες που λαμβάνονται μέσω της πίτσας.
Ίσως δεν μπορούν όλα τα εστιατόρια να προσφέρουν πίτσα με αυτά τα υλικά ή γαρνιτούρες που είναι πιο υγιεινό. Έτσι, θα ήταν ωραίο να δοκιμάζετε να φτιάχνετε τη δική σας πίτσα στο σπίτι μια στο τόσο. Φτιάχνοντας το δικό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο φρέσκα υλικά και πιο υγιεινές γεμίσεις ανάλογα με το γούστο σας.
Για να μάθετε περισσότερες συμβουλές σχετικά με την παρασκευή υγιεινής πίτσας ή να προσδιορίσετε άλλους τύπους τροφίμων που ταιριάζουν στις διατροφικές σας ανάγκες, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο.
