Οι κίνδυνοι ενός ελαφρού ύπνου μπορεί να ακούγονται ακόμα ξένοι σε μερικούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, η συνήθεια να κοιμόμαστε με τα φώτα στο δωμάτιο δεν κάνει καλό στην υγεία, ξέρεις, που κυμαίνονται από την πρόκληση παχυσαρκίας έως τον καρκίνο.
Κάθε χρώμα φωτός μπορεί να δώσει διαφορετικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, ένα μπλε φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεση και να βελτιώσει τη συγκέντρωση.
Ωστόσο, εάν εκτίθεστε συχνά σε μπλε φως τη νύχτα, αυτό το φως μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο και την ποιότητα του ύπνου σας (κιρκάδιος ρυθμός).
Προσοχή στην Ακτινοβολία του Φωτός όταν κοιμάστε τη νύχτα
Βασικά, δεν είναι μόνο το φως κατά τον ύπνο το βράδυ που θεωρείται επικίνδυνο. Η εκπομπή φωτός ή φωτός από την οθόνη ηλεκτρονικών συσκευών, όπως π.χ WL, τηλεόραση, φορητός υπολογιστής ή υπολογιστής, έχουν επίσης τον ίδιο κίνδυνο.
Αυτό συμβαίνει επειδή η εκπομπή φωτός στο σώμα τη νύχτα μπορεί στην πραγματικότητα να αναστείλει το σχηματισμό μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη στο σώμα που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου και επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος.
Όταν το σώμα δεν παράγει αρκετή μελατονίνη, μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου και γενικά προβλήματα υγείας. Για το λόγο αυτό, τα επίπεδα μελατονίνης πρέπει να διατηρηθούν, ένα από τα οποία είναι η ελαχιστοποίηση της εκπομπής φωτός κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Κίνδυνοι από τα φώτα ύπνου για την υγεία
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα προβλήματα υγείας που κινδυνεύουν λόγω της εκπομπής ενός ελαφρού ύπνου κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου:
1. Παχυσαρκία
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η χρήση των φώτων κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου ή να μην είναι υγιής. Αυτό μπορεί να έχει αντίκτυπο στον μεταβολισμό του σώματος και να αυξήσει την όρεξη.
Ως αποτέλεσμα, μπορεί συχνά να πεινάτε και να τσιμπολογάτε ή να τρώτε υπερβολικά, οπότε θα είναι δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος σας. Αυτή η συνήθεια με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας κάνει να υποφέρετε από παχυσαρκία.
2. Κατάθλιψη
Η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να επιδεινωθεί από την έκθεση σε πολύ φως ή το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές. Η κακή ποιότητα ύπνου ή η έλλειψη ύπνου με την πάροδο του χρόνου μπορεί να σας κάνει ευάλωτους στην κατάθλιψη.
Επιπλέον, οι κίνδυνοι ενός ελαφρού ύπνου δεν εμφανίζονται μόνο στους ενήλικες. Στα παιδιά, η έκθεση στο φως μπορεί να τα κάνει αϋπνία και πιο υπερκινητικά.
3. Μειώστε την εγρήγορση
Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να κάνει ένα άτομο να κουραστεί εύκολα, να δυσκολευτεί να συγκεντρωθεί και να μην επικεντρωθεί στις δραστηριότητες την επόμενη μέρα. Αυτό είναι συνήθως πιο επιρρεπές να συμβεί στους ηλικιωμένους.
Επιπλέον, η έλλειψη συγκέντρωσης και η υπνηλία λόγω του κακού ύπνου είναι επίσης επικίνδυνα για άτομα που οδηγούν ή χειρίζονται μηχανήματα, επειδή μπορεί να προκαλέσουν ατυχήματα ή τραυματισμούς.
4. Χρόνια νόσος
Εάν δεν σταματήσει η συνήθεια να κοιμάται με το φως αναμμένο, ένα άτομο μπορεί επίσης να γίνει πιο ευαίσθητο σε διάφορες χρόνιες ασθένειες. Έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο φως στο κρεβάτι αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης, διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων.
5. Καρκίνος
Η παρατεταμένη αϋπνία ή αϋπνία μπορεί επίσης να προκαλέσει καρκίνο. Ορισμένες έρευνες λένε ότι η συνήθεια της έλλειψης ύπνου ή της αϋπνίας για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, του καρκίνου του παχέος εντέρου και του καρκίνου του προστάτη.
Συμβουλές για ύπνο με ασφαλές φως
Για να αποφύγετε τις διαταραχές ύπνου λόγω των ακτίνων φωτός σε λαμπτήρες ή ηλεκτρονικές συσκευές, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, και συγκεκριμένα:
- Απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός, συμπεριλαμβανομένων WL, τηλεοράσεις, φορητούς υπολογιστές και υπολογιστές. Συνιστάται να το απενεργοποιείτε τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο.
- Εάν χρειάζεστε νυχτερινό φως, φορέστε κόκκινο ή κίτρινο με χαμηλό φωτισμό ενώ κοιμάστε, καθώς έχουν τη μικρότερη επίδραση στους κιρκάδιους ρυθμούς και τη μελατονίνη, σε σύγκριση με άλλα χρώματα.
- Περιορίστε το φως που εισέρχεται στο δωμάτιό σας. Εάν υπάρχει έντονο φως έξω από το δωμάτιο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα φράγμα ή φορώντας ένα έμπλαστρο για τα μάτια.
- Ασχοληθείτε με μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ακρόαση απαλής μουσικής ή ο διαλογισμός.
- Αποφύγετε να ανάβετε έντονα φώτα όταν ξυπνάτε τη νύχτα. Όταν ξυπνάτε για να κάνετε κάτι και πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα φως, χρησιμοποιήστε μια λυχνία με χαμηλό φωτισμό που έχει κόκκινο ή κίτρινο χρώμα.
- Εάν εργάζεστε τη νύχτα, προσπαθήστε να ξεκουράζεστε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν κοιμάστε στο σπίτι, αφήστε το δωμάτιο εντελώς σκοτεινό, ώστε το σώμα να ξεκουραστεί άνετα. Εάν είναι απαραίτητο, φορέστε γυαλιά ηλίου για να αποφύγετε την έκθεση στο φως.
Στην ιδανική περίπτωση, ένα άνετο υπνοδωμάτιο θα πρέπει να έχει ελάχιστο φωτισμό ή ακόμα και σκοτεινό, δροσερό και καθαρό. Ωστόσο, εάν νιώθετε άβολα ή φοβάστε να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή την ύπνωση για να ξεπεράσετε τη φοβία σας για το σκοτάδι.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τους κινδύνους των υπνοδωματίων για την υγεία ή εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να εφαρμόσετε τη συνήθεια του ύπνου χωρίς φώτα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο.
