Οι έγκυες γυναίκες διστάζουν να νηστέψουν το Ραμαζάνι γιατί φοβούνται ότι μειώνονται τα θρεπτικά συστατικά που παίρνει το έμβρυο στη μήτρα και διαταράσσεται η ανάπτυξή του; Έλα, δες τον παρακάτω οδηγό ασφαλούς νηστείας!
Στην πραγματικότητα, οι έγκυες γυναίκες δεν υποχρεούνται να νηστεύουν το Ραμαζάνι γιατί μπορεί να αντικαταστήσει τη νηστεία σε άλλη στιγμή ή με τη μορφή ελεημοσύνης. Ωστόσο, εάν οι έγκυες γυναίκες είναι σε φόρμα ή υγιείς, η νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γενικά ασφαλής.
Ωστόσο, υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες, ώστε η νηστεία να κυλήσει ομαλά και το μωρό στη μήτρα να παραμείνει υγιές.
Ασφάλεια νηστείας και επίδραση στα μωρά στη μήτρα
Η νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γενικά ασφαλής, αλλά οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να συμβουλευτούν έναν γυναικολόγο πριν το κάνουν. Ο λόγος είναι ότι εάν οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν από ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως η αναιμία ή ο διαβήτης κύησης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λάβουν έγκριση από γιατρό, ώστε η νηστεία να είναι ασφαλής.
Εάν ο γιατρός δώσει το «πράσινο φως», οι έγκυες γυναίκες μπορούν να νηστεύουν σύμφωνα με τις συστάσεις τους. Γενικά η νηστεία δεν θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στο έμβρυο εφόσον οι ανάγκες σε θερμίδες, θρεπτικά συστατικά και υγρά ικανοποιούνται σωστά. Οι αλλαγές στη χημική ισορροπία στο αίμα κατά τη διάρκεια της νηστείας γενικά επίσης δεν βλάπτουν το έμβρυο.
Μια μελέτη έδειξε επίσης ότι τα μωρά των μητέρων που νήστευαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έδειξαν καμία διαφορά στη βαθμολογία APGAR των μωρών τους μετά τη γέννηση. Αυτή η βαθμολογία είναι το αποτέλεσμα δοκιμών που γίνονται σε νεογέννητα, οι οποίες περιλαμβάνουν έλεγχο του χρώματος του δέρματος του μωρού, της μυϊκής δραστηριότητας, των αντανακλαστικών, του καρδιακού παλμού και της αναπνοής.
Ωστόσο, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι πιθανό τα μωρά να έχουν χαμηλότερο βάρος γέννησης. Απλώς η διαφορά είναι πολύ μικρή, και όχι αρκετά σημαντική.
Οι έγκυες γυναίκες που έχουν φυσιολογικό βάρος και υιοθετούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής επίσης δεν χρειάζεται να ανησυχούν, γιατί γενικά η νηστεία θα επηρεάσει λίγο την κατάσταση της υγείας τους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι έγκυες γυναίκες έχουν αποθέματα θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το μωρό στη μήτρα.
Συμβουλές για νηστεία κατά την εγκυμοσύνη
Το σώμα της εγκυμοσύνης χρειάζεται ενέργεια κατά τη διάρκεια της νηστείας, το ίδιο και το μωρό στη μήτρα. Αυτός είναι ο λόγος που η νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να υποστηρίζεται από ένα υγιές βάρος και έναν υγιή τρόπο ζωής, ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη.
Για να μπορούν οι έγκυες γυναίκες να νηστεύουν άνετα και με ασφάλεια, υπάρχουν οδηγίες που μπορούν να ακολουθηθούν και συγκεκριμένα:
1. Φτιάξτε μια διατροφική ατζέντα
Για τον έλεγχο της επάρκειας της διατροφής, οι έγκυες συνιστάται να κάνουν μια διατροφική ατζέντα σημειώνοντας το μενού και ποιες τροφές καταναλώνονται καθημερινά. Αυτές οι σημειώσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους γιατρούς, ειδικά εάν έχετε διαβήτη κύησης.
2. Επαρκείς ανάγκες σε υγρά
Βεβαιωθείτε ότι οι ανάγκες των εγκύων σε υγρά καλύπτονται σωστά, ειδικά εάν ο μήνας της νηστείας πέσει κατά την ξηρή περίοδο. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό ή περίπου 2,3 λίτρα κάθε μέρα και μπορούν να το πίνουν τα ξημερώματα και το ιφτάρ για να αποφύγουν την αφυδάτωση.
3. Περιορίστε τα ποτά berκαφεΐνη
Στην πραγματικότητα, σε συνθήκες νηστείας ή όχι, η κατανάλωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να σταματήσει ή να μειωθεί, δηλαδή όχι περισσότερο από 200 mg ή λιγότερο από 2 φλιτζάνια στιγμιαίο καφέ την ημέρα. Αυτό γίνεται για την πρόληψη της αφυδάτωσης, της δυσπεψίας, της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
4. Γνωρίστε την πρόσληψη υγιεινής διατροφής
Βεβαιωθείτε ότι οι διατροφικές ανάγκες των εγκύων καλύπτονται σωστά με την κατανάλωση θρεπτικών υγιεινών τροφών. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να αυξήσουν την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηρούς καρπούς, λαχανικά και φρούτα μετά το διάλειμμα της νηστείας για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας ενώ νηστεύουν.
5. ΜέλοςΔώστε προσοχή στο φαγητό που τρώτε στο ιφτάρ και το σαχούρ
Εκτός από τη διασφάλιση ότι το φαγητό που καταναλώνεται είναι υγιεινό φαγητό, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να είναι πιο επιλεκτικές στην επιλογή των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του ιφτάρ και του σαχούρ.
Κατά το διάλειμμα της νηστείας, η κατανάλωση τροφών και ποτών που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη πρέπει να περιορίζεται. Το πολύ υψηλό σάκχαρο μπορεί να αυξήσει και να μειώσει γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να κουράζονται γρήγορα οι έγκυες γυναίκες.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν νερό, χυμό χωρίς ζάχαρη, ζεστή σούπα ή φρούτα όταν διακόπτουν τη νηστεία για να αποκαταστήσουν την ενέργεια. Μετά από αυτό, καταναλώστε βαριά θρεπτική τροφή.
Εν τω μεταξύ, για το sahur, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως τα λαχανικά, επειδή αυτές οι τροφές μπορούν να απελευθερώσουν ενέργεια αργά.
6. Ξεκουραστείτε αρκετά
Βεβαιωθείτε ότι οι έγκυες γυναίκες έχουν επαρκή χρόνο ανάπαυσης. Εάν οι έγκυες γυναίκες εργάζονται, χρησιμοποιήστε το διάλειμμα στο γραφείο για να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο. Ο ύπνος περίπου 15-20 λεπτών μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται πιο ανανεωμένο. Έτσι, επικοινωνήστε καλά με το αφεντικό σας, ειδικά αν οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστούν.
7. Περιορισμός δραστηριοτήτων
Οι έγκυες γυναίκες που νηστεύουν τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης από εκείνες που δεν το κάνουν. Αυτό κάνει τις έγκυες γυναίκες να πρέπει να αποφεύγουν καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν στρες, συμπεριλαμβανομένου του εργασιακού στρες.
Όταν οι έγκυες νιώθουν κουρασμένες από τη δουλειά, κάντε ένα διάλειμμα και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εάν οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται ότι η δουλειά είναι πολύ βαριά, μιλήστε με το αφεντικό σας για να βρείτε μια λύση.
8. Μενγκαποφύγετε την έντονη άσκηση
Αποφύγετε την έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας. Επιπλέον, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να μένουν σε εσωτερικούς χώρους όταν ο καιρός είναι ζεστός για να μην διψάσουν γρήγορα.
Συνθήκες που πρέπει να προσέχετε όταν οι έγκυες γυναίκες νηστεύουν
Αν και το πνεύμα της νηστείας είναι υψηλό, μην αγνοείτε την κατάσταση της υγείας των εγκύων, εντάξει; Ακυρώστε αμέσως τη νηστεία και συμβουλευτείτε γιατρό εάν οι έγκυες γυναίκες εμφανίσουν τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Ναυτία και έμετος
- Συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως αίσθημα πολλής δίψας, αδυναμία, ούρηση λιγότερο συχνά και σκουρόχρωμα ούρα και έντονη μυρωδιά
- Πυρετός, πονοκέφαλος, ακανόνιστος καρδιακός παλμός ή κράμπες στο στομάχι
- Πόνος που μοιάζει με συσπάσεις που μπορεί να είναι σημάδι πρόωρου τοκετού
Αν συμβούν τα παραπάνω, κόψτε τη νηστεία σας πίνοντας νερό που περιέχει ζάχαρη και αλάτι ή υγρά επανυδάτωσης. Μετά από αυτό, συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό την κατάσταση της εγκύου.
Για τις έγκυες γυναίκες που έχουν υγιές βάρος και τρόπο ζωής, επιτρέπεται γενικά η νηστεία. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε τις συμβουλές για ασφαλή νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και παρόλα αυτά συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα σας πριν αποφασίσετε να νηστέψετε. Θυμηθείτε, μην πιέζετε τον εαυτό σας να νηστέψει εάν οι συνθήκες των εγκύων δεν το επιτρέπουν.
