Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για τη διατήρηση της υγείας των ηλικιωμένων. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση. Ακόμη και όσοι είναι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν ασκήσεις σώματος με γυμναστική για ηλικιωμένους.
Η γυμναστική είναι ένα είδος αθλήματος που απαιτεί δύναμη, ισορροπία, ευελιξία, ευκινησία, αντοχή και συντονισμό του σώματος. Αυτό το άθλημα συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων.
Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει το σώμα να γίνει πιο δυνατό, να αποτρέψει την απώλεια οστικής μάζας, τον διαβήτη, το εγκεφαλικό, τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο διάθεση (διάθεση), μνήμη, και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας και του συντονισμού του σώματος.
Κίνηση Γυμναστικής Ηλικιωμένων
Για εσάς ή τους ηλικιωμένους συγγενείς σας, μη διστάσετε να κάνετε από τώρα τις παρακάτω ασκήσεις ηλικιωμένων.
- Σηκωμένο χέρι
Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε μια ελαφριά μπάρα ή ένα μπουκάλι γεμάτο νερό και στα δύο χέρια. Εισπνεύστε αργά, στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε αργά το βάρος προς το στήθος σας ενώ εκπνέετε, κρατώντας το για ένα δευτερόλεπτο. Εισπνεύστε ξανά καθώς ο βραχίονας χαμηλώνει ξανά αργά. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-15 φορές για να δυναμώσετε τον δικέφαλο μυ, ο οποίος βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα.
- Βάλτε τα πόδια σας πίσω
Σταθείτε πίσω από μια στιβαρή καρέκλα και πιάστε το πάνω μέρος της πλάτης της καρέκλας. Εισπνεύστε αργά και μετά εκπνεύστε ενώ σηκώνετε το ένα πόδι προς τα πίσω χωρίς να λυγίζετε το γόνατο. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο. Χαμηλώστε το πόδι ενώ εισπνέετε ξανά. Μην ξεχάσετε να επαναλάβετε την ίδια κίνηση στο άλλο πόδι. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-15 φορές για να τεντώσετε και να δυναμώσετε τα πόδια και τα πόδια σας.
- Σήκω πάνωμε το ένα πόδι
Τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός. Σηκώστε το δεξί σας πόδι μέχρι να ευθυγραμμιστεί με το ισχίο σας, κρατήστε το για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά το πόδι προς τα πίσω. Κάντε αυτή την κίνηση τρεις φορές και κάντε την και στο αριστερό πόδι. Αυτή η κίνηση εκπαιδεύει την ισορροπία του σώματος.
- Περπατήστε από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα
Σταθείτε με το σώμα σας ίσιο. Τοποθετήστε τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού έτσι ώστε να είναι δεξιά (και να αγγίζει) την άκρη του αριστερού σας δακτύλου. Στη συνέχεια, περπατήστε προς τα εμπρός μέχρι η φτέρνα του αριστερού σας ποδιού να αγγίξει την άκρη του δεξιού σας δακτύλου. Κάντε τουλάχιστον έως και πέντε βήματα. Αυτή είναι επίσης μια άσκηση ισορροπίας.
- Τέντωμα του αστραγάλου
Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και τεντώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός, μακριά από το σώμα σας. Κρατήστε για 10-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τραβήξτε τις άκρες των ποδιών σας προς το μέρος σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις έως πέντε φορές. Αυτή η κίνηση μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία των αστραγάλων και να βελτιώσει τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος.
- Τέντωμα λαιμού
Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα στο λαιμό σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση και κρατήστε το. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση τρεις φορές για να κάνετε τον λαιμό πιο εύκαμπτο και ευκολότερο στην κίνηση.
Ελα, κάντε τακτικά γυμναστική σε ηλικιωμένους τώρα, ώστε το σώμα να παραμένει υγιές και σε φόρμα παρόλο που η ηλικία δεν είναι πια μικρή. Εκτός από την άσκηση για τους ηλικιωμένους, άλλες επιλογές άσκησης είναι επίσης καλές για την υγεία των ηλικιωμένων, όπως το κολύμπι, το χαλαρό περπάτημα, η γιόγκα, το τάι τσι ή μαθήματα χορού για ηλικιωμένους.
