Όχι μόνο καλό για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών των εγκύων, η τροφή για εγκύους με υψηλή θρεπτική περιεκτικότητα είναι επίσης χρήσιμη για την υποστήριξη της ανάπτυξης και του σχηματισμού των οργάνων του εμβρύου, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Έτσι, το έμβρυο μπορεί να εξελιχθεί σε ένα υγιές και έξυπνο παιδί.
Κάθε θρεπτικό συστατικό που λαμβάνεται από τις έγκυες γυναίκες μέσω της τροφής θα ληφθεί και από το έμβρυο. Με την κατανάλωση τροφών υψηλής θρεπτικής αξίας, το έμβρυο θα λάβει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξής του στη μήτρα, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης του εγκεφάλου του εμβρύου και του επιπέδου νοημοσύνης αργότερα μετά τη γέννησή του.
Διατροφικές επιλογές για έγκυες γυναίκες και έμβρυο
Η πλήρης διατροφή μπορεί να επιτευχθεί εάν οι έγκυες γυναίκες ακολουθούν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχουν πολλές επιλογές τροφίμων για έγκυες γυναίκες που είναι επίσης χρήσιμες για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εγκεφάλου του εμβρύου, όπως:
1. Αυγά κοτόπουλο
Εκτός από φθηνά, τα αυγά κοτόπουλου είναι ένα είδος τροφής που αποκτάται εύκολα και φυσικά πολύ χρήσιμο για έγκυες γυναίκες και έμβρυα. Τα αυγά κοτόπουλου περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, χολίνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φολικό οξύ και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα.
Τα διάφορα θρεπτικά συστατικά στα αυγά κοτόπουλου κάνουν αυτό το είδος τροφής καλό για κατανάλωση ως τροφή για έγκυες γυναίκες, έτσι ώστε το έμβρυο να είναι πιο έξυπνο. Όχι μόνο αυτό, η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, φυλλικό οξύ και χολίνη μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα ή δισχιδούς ράχης στο έμβρυο.
2. Ψάρια
Διάφορα είδη θαλάσσιων ψαριών, όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες και το σκουμπρί, περιέχουν πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι αρκετά υψηλά. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά έχουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της νευροανάπτυξης του εγκεφάλου στο έμβρυο. Έτσι, οι πιθανότητες των εγκύων να γεννήσουν έξυπνα μωρά είναι μεγαλύτερες.
Ωστόσο, η κατανάλωση θαλάσσιων ψαριών θα πρέπει να περιοριστεί σε τουλάχιστον 2 μερίδες την εβδομάδα για να μειωθεί η έκθεση στον υδράργυρο και να αποφευχθεί η δηλητηρίαση από υδράργυρο.
3. Άπαχο κρέας
Το άπαχο κρέας είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών Β και σιδήρου για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα. Ορισμένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται από το έμβρυο για να βοηθήσουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου, το σχηματισμό ιστών του σώματος και την ανάπτυξη των μυών.
Με την κάλυψη αυτών των διατροφικών αναγκών, το έμβρυο μπορεί επίσης να αποτραπεί από πρόωρο τοκετό και χαμηλό βάρος γέννησης.
4. Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλές πηγές φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών και βιταμινών και μετάλλων για την υγεία των εγκύων και του εμβρύου που περιέχουν. Αυτό το είδος τροφής μπορεί να βελτιώσει την πέψη, να αποτρέψει την αφυδάτωση και να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου, ώστε να γεννηθεί ως έξυπνο μωρό.
Τα λαχανικά που είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε περιλαμβάνουν το σπανάκι, το μπρόκολο, τα χόρτα μουστάρδας, τις πιπεριές και τα καρότα. Εν τω μεταξύ, μερικές καλές επιλογές φρούτων για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η παπάγια, το μάνγκο, η μπανάνα, το πεπόνι, το μήλο, το πορτοκάλι και η ντομάτα.
5. Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, καθώς και βιταμινών και μετάλλων, όπως φυλλικό οξύ και μαγνήσιο. Αυτό το είδος διατροφής βοηθά στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος στο έμβρυο, ενώ μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού των εγκύων. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να φτιάξουν ξηρούς καρπούς ως σνακ ή να τους πασπαλίσουν πάνω από το αγαπημένο τους πιάτο ως συμπλήρωμα.
6. Όσπρια
Εκτός από το άπαχο κρέας, τα όσπρια είναι μια πηγή τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Εκτός από την πρόληψη του κινδύνου πρόωρου τοκετού, ο σίδηρος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της πρόσληψης οξυγόνου στο έμβρυο. Η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να αναστείλει τον εγκέφαλο και τη φυσική ανάπτυξη του εμβρύου.
Εκτός από τους διάφορους τύπους τροφίμων παραπάνω, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να τρώνε άλλα υγιεινά τρόφιμα, όπως το σιτάρι, πλιγούρι βρώμης, καθώς και το γάλα και τα μεταποιημένα προϊόντα του, όπως το τυρί και το γιαούρτι.
Γενικά, μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή που αποτελείται από πολλά από τα παραπάνω τρόφιμα μπορεί να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες των εγκύων και των εμβρύων. Ωστόσο, εάν οι έγκυες γυναίκες δυσκολεύονται να φάνε λόγω Πρωϊνη αδιαθεσία ή αισθάνεστε έλλειψη διατροφής που είναι σημαντική για τη γέννηση ενός έξυπνου μωρού, η χρήση συμπληρωμάτων εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μια επιλογή.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν γιατρό εάν θέλουν να χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα, ώστε η δοσολογία τους να είναι ασφαλής και κατάλληλη.
Η γέννηση ενός υγιούς και έξυπνου μωρού δεν καθορίζεται μόνο από την επιλογή της τροφής που καταναλώνεται, αλλά και από τις συνήθειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για ένα έξυπνο και υγιές μωρό, κάθε έγκυος πρέπει να απέχει από τον καπνό του τσιγάρου, τα αλκοολούχα ποτά, να ασκείται τακτικά και να μειώνει το άγχος.
Μην ξεχνάτε να συμβουλεύεστε τακτικά τον μαιευτήρα σας σύμφωνα με το πρόγραμμα ώστε να παρακολουθείται η κατάσταση των εγκύων και των εμβρύων. Όταν επισκέπτονται έναν γιατρό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ρωτήσουν για καλές διατροφικές επιλογές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε η κατάσταση της εγκύου μητέρας και του εμβρύου να είναι υγιής και να γεννηθεί σε ένα έξυπνο μωρό.
