Μερικοί άνθρωποι μπορεί να φοβούνται να τρέξουν ξυπόλητοι από φόβο μήπως πληγωθούν ή τραυματιστούν. Αυτό δεν είναι εντελώς λάθος. Ωστόσο, από την άλλη το τρέξιμο ξυπόλητος έχει και διάφορα οφέλη.
Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα. Είτε τρέχετε ξυπόλητοι είτε φοράτε παπούτσια, και τα δύο έχουν οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η ασφάλειά σας κατά το τρέξιμο.
Πιθανά οφέλη από το τρέξιμο ξυπόλυτο
Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του ξυπόλητου που μπορείτε να αισθανθείτε:
1. Ομικρό παιδί ισχυρότερη
Ορισμένοι ειδικοί στην υγεία πιστεύουν ότι το ξυπόλητο τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους των ποδιών χωρίς να περιορίζεται από την πίεση από τα παπούτσια. Όχι μόνο αυτό, το τρέξιμο ξυπόλητος σας διευκολύνει επίσης να απλώσετε τα δάχτυλά σας αντί να φοράτε παπούτσια.
2. Τικοιμήσου καλύτερα
Για όσους από εσάς έχετε διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέχετε ξυπόλητοι. Το να τρέχετε ξυπόλητοι στο γρασίδι μπορεί να μειώσει την ορμόνη κορτιζόλη (ορμόνη του στρες), ώστε να κοιμάστε ήσυχοι και να ξυπνάτε το πρωί πιο ενεργητικοί.
3. Καλύτερη ισορροπία σώματος
Χωρίς παπούτσια, οι μικροί μύες στην περιοχή του ποδιού, θα λειτουργήσουν πιο ενεργά. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος αυξάνοντας την ικανότητα αίσθησης της μυϊκής κίνησης (ιδιοδεκτικότητα), η οποία είναι ευεργετική για τη μεγιστοποίηση της ικανότητας του σώματός σας να κινείται.
4. Πιο υγιής καρδιά
Το τρέξιμο ξυπόλητος όταν γίνεται με τη σωστή τεχνική είναι γνωστό ότι μειώνει σημαντικά την εμφάνιση συσσώρευσης ερυθρών αιμοσφαιρίων, επομένως αυτό παίζει ρόλο στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
Λαμβάνοντας υπόψη τον κίνδυνο Τρέξιμο ξυπόλητος
Εκτός από τα διάφορα οφέλη, πρέπει να λάβετε υπόψη και τους κινδύνους του να τρέχετε ξυπόλητοι. Παρακάτω είναι μερικοί από τους κινδύνους που μπορεί να προκύψουν από το να είσαι ξυπόλητος:
1. Τραυματισμός
Το να τρέχετε ξυπόλητοι μπορεί να κάνει τους μύες σας να δουλέψουν πολύ σκληρά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στη γάμπα ή μυϊκές κράμπες Αχίλλειος τενοντίτιδα.
2. Έκθεση σε μικρόβια ή βακτήρια
Το να τρέχετε ξυπόλητοι σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να εκτεθούν τα πόδια σας σε μικρόβια ή βακτήρια. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε μόλυνση.
3. Πληγέςσυνέπεια συνθήκες επιφάνειας του εδάφους
Το να τρέχετε ξυπόλητοι μπορεί επίσης να σας κάνει ευάλωτους σε αιχμηρά αντικείμενα, όπως νύχια ή σπασμένο γυαλί, που μπορεί να προκαλέσουν λοιμώξεις, όπως ο τέτανος.
4. Πόνοςσε αποκλειστική
Γενικά τα πέλματα των ποδιών έχουν απαλή υφή. Το ξυπόλητο τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πέλματα. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί ακόμη και να προκαλέσει την πάθηση πελματιαία απονευρωσίτιδα.
5. Λφουσκάλες, φουσκάλες και κάλους
Όσοι από εσάς τρέχετε ξυπόλητοι είναι πιθανό να εμφανίσετε φουσκάλες, φουσκάλες και κάλους. Γενικά αυτό συμβαίνει τις πρώτες εβδομάδες δραστηριότητας χωρίς παπούτσια.
Για διαβητικούς που μπορεί να έχουν καταστάσεις περιφερικής νευροπάθειας ή μειωμένη νευρική ευαισθησία, θα πρέπει να το αποφύγετε γιατί μπορεί να μην αντιληφθούν εάν το πόδι έχει τραυματισμό.
Δείτε αυτό πριν τρέξετε ξυπόλητοι
Για να μειώσετε τον κίνδυνο και να έχετε τα βέλτιστα οφέλη από το να τρέχετε ξυπόλητοι, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να προσέξετε, όπως:
- Συνηθίστε πρώτα να τρέχετε ξυπόλητοι σε εσωτερικούς χώρους
- Επιλέξτε ένα επίπεδο εδάφους σε γρασίδι ή ένα επίπεδο μέρος
- Βεβαιωθείτε ότι το έδαφος είναι απαλλαγμένο από βρωμιά, γυαλί ή μικρές πέτρες που μπορεί να βλάψουν τα πόδια σας
- Δοκιμάστε να τρέχετε ξυπόλητοι σε εξωτερικούς χώρους σταδιακά, ξεκινώντας με 9 λεπτά περπάτημα και 1 λεπτό τρέξιμο. Αφού το συνηθίσετε, αυξήστε σιγά σιγά τη διάρκεια
Το να τρέχεις ξυπόλητοι έχει πολλά οφέλη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγάζετε τα παπούτσια σας όταν θέλετε να τρέξετε. Λάβετε υπόψη τους κινδύνους και εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό, ώστε να γνωρίζετε εάν το να τρέχετε ξυπόλητοι είναι ασφαλές για την κατάστασή σας.
