Προκειμένου να μειωθεί η εξάπλωση του COVID-19, πολλές εταιρείες επιτρέπουν στους υπαλλήλους τους να εργάζονται από το σπίτι ή να εργάζονται από το σπίτι δουλειά από το σπίτι (WFH). Αν και ακούγεται διασκεδαστικό, η εργασία από το σπίτι μπορεί να είναι δύσκολη και να μας κάνει να ξεχάσουμε να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Εάν χρειάζεστε τεστ COVID-19, κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να κατευθυνθείτε στην πλησιέστερη υγειονομική μονάδα:
- Αντισώματα ταχείας δοκιμής
- Επίχρισμα αντιγόνου (Αντιγόνο ταχείας δοκιμής)
- PCR
Work από το σπίτι (WFH) δεν αποτελεί δικαιολογία για να περνάτε τον υπόλοιπο χρόνο μετά τη δουλειά απλά ξαπλώνοντας ή τρώγοντας σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Εκτός από τη δυνατότητα μείωσης της παραγωγικότητας, αυτές οι συνήθειες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την υγεία σας.
Επομένως, θα ήταν ωραίο να παραμένετε πειθαρχημένοι στην εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας μόλυνσης από τον κορωνοϊό όπως τώρα. Είναι εύκολο να εφαρμοστεί, πώς κι έτσι.
Μείνετε υγιείς ενώ εργάζεστε από το σπίτι
Οι παρακάτω είναι μερικές απλές δραστηριότητες που μπορείτε να εφαρμόσετε ενώ υποβάλλεστε σε WFH για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές:
1. Μείνετε ξύπνιοι νωρίς και πάρτε πρωινό
Κατά τη διάρκεια του WFH, μπορείτε πράγματι να ξυπνήσετε αργότερα από το συνηθισμένο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνηθίσετε να ξυπνάτε νωρίς, έτσι ώστε ο ύπνος σας να παραμένει κανονικός και να διατηρείται καλύτερα η υγεία σας.
Επιπλέον, όταν ξυπνάτε το πρωί, θα έχετε επιπλέον χρόνο για να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα και μπορείτε να απολαύσετε το πρωινό σας. Ένα υγιεινό και χαλαρωτικό πρωινό όχι μόνο μπορεί να σας δώσει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας, αλλά μπορεί επίσης να προετοιμάσει το μυαλό σας να επικεντρωθεί περισσότερο στη δουλειά.
2. Ηλιοθεραπεία το πρωί
Εκτός από το πρωινό, συνιστάται επίσης να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί. Αυτή η συνήθεια μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την υγεία των οστών, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Αυτό σίγουρα θα έχει θετική επίδραση στην απόδοσή σας ενώ υποβάλλεστε σε WFH.
3. Καθίστε στη σωστή θέση
Όταν το WFH, μπορείτε να εργάζεστε πιο ελεύθερα, ακόμα και όταν ξαπλώνετε με το στομάχι σας στο κρεβάτι. Ωστόσο, θα πρέπει να εργάζεστε σε καθιστή θέση σαν να εργάζεστε σε γραφείο, δηλαδή με καρέκλες και τραπέζια.
Αν και μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα στην αρχή, η εργασία ξαπλωμένη ή στο στομάχι σας για πολύ καιρό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη, στον αυχένα ή στους ώμους, καθώς οι μύες σε αυτές τις περιοχές γίνονται δύσκαμπτοι.
Επιπλέον, σας συμβουλεύουμε να στέκεστε και να περπατάτε ή να τεντώνεστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη για τη μείωση της έντασης των μυών που είναι αρκετό για να παραμείνει στην ίδια θέση.
4. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Για να διατηρήσετε την αντίσταση και την υγεία του σώματος, καταναλώστε υγιεινές τροφές με ισορροπημένο θρεπτικό περιεχόμενο, οι οποίες περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες.
Με περισσότερο χρόνο στο σπίτι, μπορείτε επίσης να μαγειρεύετε πιο συχνά. Δοκιμάστε μια ποικιλία συνταγών για υγιεινά τρόφιμα, ώστε το μενού σας να είναι ποικίλο και να μην βαριέστε γρήγορα.
Επιπλέον, η απουσία χρονικών ορίων όπως στο γραφείο μπορεί να αλλάξει το πρόγραμμα διατροφής σας κατά τη διάρκεια του WFH. Όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε ένα τακτικό πρόγραμμα διατροφής για να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα, όπως παλινδρόμηση οξέος.
5. Περιορίστε και επιλέξτε με σύνεση τα σνακ που τρώτε
Ο πειρασμός να φάτε αλμυρά και γλυκά σνακ τείνει να είναι μεγαλύτερος κατά τη διάρκεια του WFH. Ωστόσο, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση σνακ, ειδικά εκείνων με πολλές θερμίδες και ζάχαρη, για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.
Τρώτε φαγητά όπως πατατάκια, σοκολάτα ή σνακ άλλα ελαφριά πράγματα μπορεί να είναι σε θέση να σας κάνουν πιο ενθουσιασμένους για μια στιγμή. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό το σνακ μπορεί πραγματικά να σας κουράσει εύκολα και να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε. Αυτό φυσικά μπορεί να κάνει τις δραστηριότητες της WFH να μην λειτουργούν ομαλά.
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι στη μέση της δουλειάς, επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, ή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Εκτός από το ότι μπορεί να ξεπεράσει την πείνα, αυτό το σνακ μπορεί επίσης να προσφέρει καλή διατροφή στον οργανισμό.
6. Κάντε τακτική άσκηση
Για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας υγιή ενώ υποβάλλεστε σε WFH, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε, από γιόγκα, κάμψεις, αερόμπικ, σχοινάκι, σε Zumba.
Εάν χρειάζεστε καθοδήγηση από ειδικούς, ακολουθήστε τα σεμινάρια ασκήσεων Σε σύνδεση διαθέσιμο σε διάφορα πλατφόρμα μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ. Επιπλέον, μπορείτε επίσης πώς κι έτσι, τζόκινγκ έξω από το σπίτι. Ωστόσο, υπάρχει μια προϋπόθεση. Συνεχίστε την αίτηση σωματική απόσταση, κρατήστε δηλαδή μια απόσταση 1-3 μέτρων από τους ανθρώπους γύρω σας.
7. Μην ξεχνάτε τις κοινωνικές επαφές
Ακόμα κι αν βρίσκεστε στην άνεση του σπιτιού, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αισθάνεστε βαριεστημένοι και μόνοι. Φυσικά, οι κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις ενώ εργάζεστε στο σπίτι θα είναι σίγουρα λιγότερες από ό,τι όταν εργάζεστε στο γραφείο.
Επιπλέον, οι ειδήσεις της επιδημίας που βλέπετε στην τηλεόραση ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας κάνουν νευρικούς. Προσέξτε, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία, ξέρεις. Σε τέτοιες στιγμές, χρειάζεστε υποστήριξη και αλληλεπίδραση με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους για να βελτιωθείτε διάθεση και να απαλύνετε τις ανησυχίες σας.
Το WFH μπορεί πράγματι να σας κάνει να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο στο σπίτι. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να εφησυχάζουν με αυτόν τον υπερβολικό χρόνο και να τον χρησιμοποιούν για να χαλαρώσουν όλη την ημέρα.
Κάντε το WFH την ευκαιρία σας να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Φυσικά, η κόλαση, η εξάσκηση αυτού δεν είναι τόσο εύκολη όσο φανταζόμαστε. Ωστόσο, με πειθαρχία και εστίαση, δεν είναι αδύνατο να επιτευχθεί ένα υγιές και παραγωγικό WFH.
Εάν ενώ εργάζεστε στο σπίτι έχετε παράπονα υγείας ή ερωτήσεις σχετικά με την υγεία, είτε σχετίζονται με τον COVID-19 είτε όχι, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό μέσωκουβένταστην εφαρμογή Alodokter. Σε αυτήν την εφαρμογή, μπορείτε επίσης να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό στο νοσοκομείο εάν είναι απαραίτητο.
