Τα προϊόντα γλυκών ποτών είναι πολύ εμπορεύσιμα στην αγορά και όλο και περισσότεροι διάφοροι τύποι. Αν και έχει νόστιμη γεύση, τα γλυκά ποτά μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία, ειδικά αν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα. Μάθετε ποιοι είναι οι κίνδυνοι των ζαχαρούχων ποτών για την υγεία, ώστε να μην τα τρώτε μόνο.
Τα γλυκά ποτά είναι είδη ποτών στα οποία έχουν χορηγηθεί γλυκαντικά, όπως υγρή ζάχαρη, καστανή ζάχαρη, σιρόπια, μέλι, συμπυκνώματα φρούτων και τεχνητά γλυκαντικά. Μερικά παραδείγματα ζαχαρούχων ποτών που είναι πολύ δημοφιλή είναι τα αναψυκτικά, οι χυμοί φρούτων, τα συσκευασμένα ποτά και τα ποτά boba.
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα ζαχαρούχα ποτά δεν περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό. Στην πραγματικότητα, οι καθαροί χυμοί φρούτων που λέγεται ότι είναι υγιεινοί επειδή περιέχουν πολλές βιταμίνες δεν είναι στην πραγματικότητα πιο υγιεινοί από ολόκληρα φρούτα. Αυτό συμβαίνει επειδή η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στους χυμούς φρούτων είναι πολύ χαμηλή ενώ η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι υψηλή.
Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης σχετίζεται με την αύξηση βάρους και την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένοι καρκίνοι.
Αναγνωρίστε τους κινδύνους των γλυκών ποτών για το σώμα
Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση 2-6 ποτηριών ζαχαρούχων ποτών την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου κατά 6%, και η κατανάλωση 1-2 ποτηριών ζαχαρούχων ποτών την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου κατά 14%.
Οι κίνδυνοι των ζαχαρούχων ποτών για την υγεία δεν μπορούν να υποτιμηθούν. Οι παρακάτω είναι μερικές από τις ασθένειες που μπορεί να προκύψουν από την κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων ποτών:
1. Παχυσαρκία
Η αύξηση βάρους συμβαίνει όταν ο αριθμός των θερμίδων είναι μεγαλύτερος από τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται για δραστηριότητα. τώρα, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα ζαχαρούχα ποτά θα σας δώσει μεγάλη ποσότητα θερμίδων που προσλαμβάνετε.
Σε αντίθεση με τις στερεές τροφές, τα ζαχαρούχα ποτά δεν σας δίνουν αίσθημα πληρότητας, επομένως θα συνεχίσετε να τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού παρόλο που λαμβάνετε πολλές θερμίδες από τα ζαχαρούχα ποτά. Ως αποτέλεσμα, οι εισερχόμενες θερμίδες θα ξεπεράσουν τις ανάγκες του οργανισμού και θα υπάρχει αύξηση βάρους.
Η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους μπορεί να προκαλέσει υπέρβαρος και της παχυσαρκίας. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για διάφορες θανατηφόρες ασθένειες, όπως η στεφανιαία νόσος, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
Επομένως, περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών για να αποτρέψετε την παχυσαρκία μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο θανάτου από αυτές τις ασθένειες.
2. Διαβήτης
Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές στα νεφρά, τα μάτια και την καρδιά.
Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 1-2 ποτηριών ζαχαρούχων ποτών την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 26%.
3. Υψηλή χοληστερόλη και καρδιακές παθήσεις
Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης, η καλή χοληστερόλη (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας/HDL) και κακή χοληστερόλη (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας/LDL). Τα άτομα που καταναλώνουν συχνά ροφήματα με ζάχαρη τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα HDL και υψηλότερα επίπεδα LDL.
Τα υψηλά επίπεδα LDL μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο στένωσης των αρτηριών στην καρδιά. Μια μελέτη αναφέρει ότι η κατανάλωση 1 κουτιού ζαχαρούχου ποτού την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής έως και 20%.
4. Φθορά των δοντιών
Η κατανάλωση τροφών ή ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει τερηδόνα. Για να αποφευχθεί αυτό, τα ζαχαρούχα ποτά συνιστάται να καταναλώνονται μόνο κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Αυτό ισχύει και για τους χυμούς φρούτων, επειδή η περιεκτικότητα σε ζάχαρη και οξύ σε αυτούς μπορεί να βλάψει τα δόντια. Επομένως, ο χυμός φρούτων πρέπει να καταναλώνεται μόνο κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος και η ποσότητα πρέπει επίσης να είναι περιορισμένη. Η συνιστώμενη ποσότητα κατανάλωσης καθαρού χυμού φρούτων είναι 150 ml την ημέρα.
5. Ορισμένοι τύποι καρκίνου
Μια μελέτη αναφέρει ότι η υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου γενικά, εκτός από τον καρκίνο του πνεύμονα, τον καρκίνο του προστάτη και τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Ο τύπος καρκίνου που σχετίζεται στενά με την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών είναι ο καρκίνος του μαστού.
Η υπερβολική κατανάλωση αγνών χυμών φρούτων μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου. Επομένως, η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων συνιστάται πολύ περισσότερο από την κατανάλωση χυμού φρούτων που έχει μόνο χυμό.
Για να αποφύγετε τους κινδύνους των ζαχαρούχων ποτών, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωσή τους. Αντί για ζαχαρούχα ποτά, μπορείτε να επιλέξετε σκέτο νερό ή ανθρακούχο νερό που δεν περιέχει γλυκαντικές ουσίες. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε αναψυκτικά χαμηλών θερμίδων που περιέχουν λιγότερη ζάχαρη.
Εάν καταναλώνετε συχνά ροφήματα με ζάχαρη, δεν βλάπτει ποτέ να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να παρακολουθήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να ανακαλύψετε τον κίνδυνο άλλων ασθενειών λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης.
Γραμμένο από:
Δρ. Irene Cindy Sunur
