Οι βιταμίνες είναι ένας τύπος θρεπτικών συστατικών που πολύ σπουδαίος Για μωρό. Υπάρχουν πολλές βιταμίνες για μωρά που μπορούν να δοθούν προς το Poppet. Κάθε είδος βιταμίνης έχει το δικό του ρόλο και λειτουργία στη διατήρηση της υγείας μωρό και να υποστηρίξουν την ανάπτυξή τους.
Στον πρώτο χρόνο τους, τα μωρά βιώνουν μια περίοδο ταχείας ανάπτυξης και ανάπτυξης. Τους πρώτους 6 μήνες, τα μωρά λαμβάνουν την κύρια διατροφική τους πρόσληψη από το μητρικό γάλα.
Μετά την ηλικία των 6 μηνών και σε θέση να τρώει στερεά τροφή (MPASI), το μικρό σας θα χρειαστεί πολλά θρεπτικά συστατικά, ένα από τα οποία είναι μια ποικιλία βιταμινών για μωρά. Η λειτουργία αυτής της βιταμίνης δεν είναι λιγότερο σημαντική από την πρόσληψη άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και μέταλλα.
Διάφοροι τύποι βιταμινών για την υποστήριξη της υγείας και της ανάπτυξης του μωρού
Για να διασφαλιστεί ότι η κατάσταση της υγείας και η ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού παραμένουν καλές, πρέπει να λαμβάνει τις ακόλουθες βιταμίνες:
1. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι χρήσιμη για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού και τη διατήρηση υγιούς δέρματος, μαλλιών και ματιών. Τα βρέφη ηλικίας 0-6 μηνών χρειάζονται περίπου 370 μικρογραμμάρια (mcg) βιταμίνης Α την ημέρα, ενώ τα βρέφη ηλικίας 6 μηνών έως παιδιά ηλικίας 3 ετών χρειάζονται περίπου 400 mcg βιταμίνης Α την ημέρα.
Αυτή η βιταμίνη για μωρά περιέχεται φυσικά σε πολλά είδη τροφίμων, όπως καρότα, γλυκοπατάτες, κρόκοι αυγών, μανιτάρια, σπανάκι, μπρόκολο, συκώτι κοτόπουλου, ψάρι, ιχθυέλαιο και συκώτι βοείου κρέατος.
2. Βιταμίνη Β1
Η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) βοηθά το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια που απαιτείται για την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και τη λειτουργία των κυττάρων του μωρού, ιδιαίτερα των νευρικών κυττάρων. Τα μωρά χρειάζονται περίπου 0,3 χιλιοστόγραμμα (mg) βιταμίνης Β1 καθημερινά.
Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται φυσικά στο ρύζι, το βοδινό κρέας, το μοσχαρίσιο συκώτι, το κοτόπουλο, το ψάρι, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Ορισμένα προϊόντα δημητριακών ή παιδικές τροφές είναι επίσης εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β1.
3. Βιταμίνη Β2
Η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί ενέργεια και προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης καλή για την υγεία των ματιών, του δέρματος και του νευρικού συστήματος του μωρού.
Τα μωρά συνιστώνται να καταναλώνουν περίπου 0,3 mg βιταμίνης Β2 κάθε μέρα. Μερικοί τύποι τροφών που περιέχουν πολλή βιταμίνη Β2 είναι το γάλα, το βοδινό κρέας, τα αυγά και τα λαχανικά
4. Βιταμίνη Β3
Η βιταμίνη Β3 (νιασίνη) είναι απαραίτητη από τον οργανισμό για τη μετατροπή της πρωτεΐνης και του λίπους σε ενέργεια. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης καλή για το υγιές δέρμα και το νευρικό σύστημα. Τα μωρά χρειάζονται περίπου 2-4 mg πρόσληψης βιταμίνης Β3 την ημέρα.
Το κρέας ή το συκώτι κοτόπουλου, τα ψάρια, τα μανιτάρια, το αβοκάντο, οι πατάτες και τα μπιζέλια είναι πηγές πρόσληψης βιταμίνης Β3 που μπορούν να προστεθούν στο μενού συμπληρωματικών τροφίμων του παιδιού σας.
5. Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 ή η πυριδοξίνη παίζει ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα μωρά χρειάζονται περίπου 0,1-0,3 mg βιταμίνης Β6 την ημέρα. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται φυσικά στο κοτόπουλο, τα ψάρια, τα λαχανικά, τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και το γάλα.
6. Βιταμίνη Β9
Το φυλλικό οξύ ή βιταμίνη Β9 είναι ένας τύπος βιταμίνης που είναι πολύ σημαντικός για την υγεία του μωρού. Η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος στη μήτρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να γεννηθεί ένα μωρό με ελαττώματα. Μετά τη γέννηση του μωρού, αυτή η βιταμίνη για μωρά παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού, καθώς και στην πρόληψη της αναιμίας.
Τα μωρά χρειάζονται πρόσληψη φυλλικού οξέος έως και 65-80 mcg κάθε μέρα. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να ληφθεί από το σπανάκι, το μπρόκολο, τα φασόλια, το καλαμπόκι, το αβοκάντο και τα αυγά. Ορισμένα είδη γάλακτος και βρεφικά δημητριακά είναι επίσης εμπλουτισμένα με φολικό οξύ.
7. Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 ή η κοβαλαμίνη χρησιμεύει στη διατήρηση των νευρικών κυττάρων και των κυττάρων του αίματος για να παραμείνουν υγιή, καθώς και στη δημιουργία DNA που είναι το γενετικό υλικό σε κάθε κύτταρο. Τα μωρά χρειάζονται 0,4-0,5 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β12 την ημέρα. Η πρόσληψη βιταμίνης Β12 μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση αυγών, βοείου κρέατος, τυριού, γάλακτος και ψαριού.
8. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C προστατεύει το σώμα από μολύνσεις, βοηθά το σώμα να απορροφήσει τον σίδηρο, χτίζει οστά και μύες και βοηθά στην επούλωση των πληγών. Τα μωρά χρειάζονται πρόσληψη βιταμίνης C 40-50 mg την ημέρα.
Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται φυσικά σε φρούτα και λαχανικά, όπως τα πορτοκάλια, η παπάγια, οι φράουλες, το ακτινίδιο, το μάνγκο, η γκουάβα, το κουνουπίδι, οι πατάτες και το μπρόκολο.
9. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο από τα τρόφιμα και ενισχύει τα οστά και τα δόντια. Η συνιστώμενη δόση βιταμίνης D που πρέπει να λαμβάνουν τα μωρά κάθε μέρα είναι περίπου 5 mcg.
Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί μέσω του πρωινού ήλιου και της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D, όπως μοσχαρίσιο ή βοδινό συκώτι, κρόκοι αυγών, ψάρια, γάλα σόγιας και εμπλουτισμένα δημητριακά ή χυμοί.
10. Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι καλή για την υγεία του δέρματος και των ματιών. Τα μωρά χρειάζονται περίπου 4-5 mg βιταμίνης Ε κάθε μέρα. Το αβοκάντο, το μάνγκο, το ακτινίδιο και τα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, είναι καλές πηγές βιταμίνης Ε για να φάει το μικρό σας.
11. Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ βοηθά στη διαδικασία πήξης του αίματος και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης των πληγών. Τα μωρά χρειάζονται περίπου 5-10 mcg βιταμίνης Κ κάθε μέρα. Αυτή η βιταμίνη για τα μωρά μπορεί να βρεθεί στο σπανάκι, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, το ψάρι, το συκώτι, το κρέας και τα αυγά.
Οι ανάγκες σε βιταμίνες για τα μωρά μπορούν γενικά να καλυφθούν εάν λαμβάνουν συμπληρωματικές τροφές που είναι θρεπτικές και ποικίλες με κατάλληλες μερίδες. Αλλά αν χρειαστεί, μπορείτε επίσης να δώσετε στο μικρό σας συμπληρώματα βιταμινών. Ωστόσο, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας, ώστε το είδος και η δοσολογία των συμπληρωμάτων που δίνονται να είναι σύμφωνα με τις ανάγκες του μικρού σας.
