Το παχύ παιδί σημαίνει υγιές; Περίμενε ένα λεπτό. Τα παιδιά που είναι πολύ παχιά ή παχύσαρκα είναι πιο επιρρεπή σε ασθένειες. ξέρεις. Για την πρόληψη της παχυσαρκίας στα παιδιά, υπάρχουν αρκετοί εύκολοι τρόποι που μπορούν να κάνουν η μαμά και ο μπαμπάς.
Ένα παιδί λέγεται ότι είναι παχύσαρκο εάν το βάρος του υπερβαίνει κατά πολύ το φυσιολογικό βάρος για την ηλικία του. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν καταναλώνονται πάρα πολλές θερμίδες ή καίγονται πολύ λίγες θερμίδες.
Τα πράγματα που συνήθως προκαλούν παχυσαρκία στα παιδιά είναι η αδράνεια λόγω της συχνής χρήσης gadget και η συνήθεια της κατανάλωσης τροφών με πολλές θερμίδες που είναι φτωχές σε θρεπτικά συστατικά.πρόχειρο φαγητό) ή ζαχαρούχα ποτά. Επιπλέον, η παχυσαρκία στα παιδιά μπορεί να προκληθεί και από κληρονομικότητα.
Διάφοροι τρόποι πρόληψης της παχυσαρκίας στα παιδιά
Μερικοί από τους τρόπους που μπορούν να κάνουν η μαμά και ο μπαμπάς για να αποτρέψουν το μικρό σας να γίνει παχύσαρκο είναι:
1. Προσκαλέστε το μικρό σας να ασκείται τακτικά
Σύμφωνα με έρευνες, η τακτική άσκηση των παιδιών για 150 λεπτά την εβδομάδα ή περίπου 20 λεπτά την ημέρα έχει αποδειχθεί ευεργετική για την πρόληψη της παχυσαρκίας. Αυτό συμβαίνει γιατί η άσκηση μπορεί να κάψει θερμίδες και λίπος στο σώμα.
Εκτός από την άσκηση, η μαμά και ο μπαμπάς μπορούν επίσης να παίζουν το μικρό σας στο πάρκο ή να περπατούν στο σπίτι, τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα.
2. Δώστε στο μικρό σας θρεπτικό φαγητό
Δώστε στο παιδί σας θρεπτικές τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και χαμηλές σε θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, γάλα με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά, ψάρι, κρέας και τρόφιμα από σιτάρι.
Αποφύγετε να δίνετε στο παιδί σας τηγανητά ή fast food που περιέχουν πολλές θερμίδες. Περιορίστε επίσης την κατανάλωση γλυκών τροφίμων, συσκευασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (νάτριο/νάτριο) και ποτών που περιέχουν πολλή ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των συσκευασμένων χυμών.
3. Φροντίστε το μικρό σας να κοιμάται αρκετά
Σύμφωνα με έρευνες, τα παιδιά που στερούνται ύπνου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για παχυσαρκία. Επομένως, η μαμά και ο μπαμπάς πρέπει να φροντίσουν το μικρό σας να κοιμάται αρκετά.
Τα παιδιά ηλικίας 3-5 ετών χρειάζονται 11-13 ώρες ύπνου, ενώ τα παιδιά ηλικίας 6-13 ετών χρειάζονται 9-11 ώρες ύπνου.
Εάν το μικρό σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί, δοκιμάστε να κάνετε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο, όπως να του διαβάσετε μια ιστορία, να χαμηλώσετε τα φώτα του δωματίου και μετά να του τραγουδήσετε ένα νανούρισμα.
4. Μην βάζετε τηλεόραση ή gadget στο δωμάτιο
Εκτός από τη διατάραξη της άνεσης του ύπνου του μικρού σας, η τοποθέτηση τηλεόρασης ή gadget στο δωμάτιο μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για παχυσαρκία. ξέρεις. Εάν η τηλεόραση ή το gadget είναι τοποθετημένο έξω από το δωμάτιο, είναι δυνατό το μικρό σας να παρακολουθήσει τηλεόραση ή να παίξει Παιχνίδια μέχρι αργά το βράδυ θα είναι μικρότερο.
Μην ξεχάσετε επίσης να περιορίσετε τη χρήση συσκευές στα παιδιά, το πολύ 2 ώρες την ημέρα.
Για την πρόληψη της παχυσαρκίας στα παιδιά, πρέπει επίσης να ρυθμιστεί η μερίδα και η ώρα των παιδικών γευμάτων. Προσπαθήστε να μην τρώτε μεγάλες μερίδες ταυτόχρονα και μην τρώτε πριν τον ύπνο. Επιπλέον, κάντε συνήθεια για το μικρό σας να τρώει στο τραπέζι της φαγητού, όχι ενώ παρακολουθεί ή παίζει με gadget.
Εάν το μικρό σας είναι παχύσαρκο ή έχει υπερβολικό βάρος, η μαμά και ο μπαμπάς μπορούν να συμβουλευτούν έναν παιδίατρο. Ο γιατρός θα ελέγξει την υγεία του μικρού σας και θα παράσχει ένα κατάλληλο και ασφαλές πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αν χρειαστεί, ο μικρός θα παραπεμφθεί και σε διατροφολόγο για διαχείριση δίαιτας.
