Η λίμπιντο ή η σεξουαλική επιθυμία μπορεί να μειωθεί λόγω διαφόρων παραγόντων, από άγχος έως ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας το αντιμετωπίζετε συχνά, υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης για να αυξήσετε τη λίμπιντο και να αυξήσετε την ικανοποίηση κατά τη διάρκεια του σεξ.
Το επίπεδο λίμπιντο του καθενός μπορεί να είναι διαφορετικό. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές παθήσεις που μπορούν να προκαλέσουν μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας ενός ατόμου, από προβλήματα με τον σύντροφο, έντονο στρες, κόπωση, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση έως ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης, οι ορμονικές διαταραχές και ο καρκίνος.
Οφέλη της άσκησης για την αύξηση της λίμπιντο
Η άσκηση μπορεί να θρέψει το σώμα, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει τη λίμπιντο ή τη σεξουαλική σας επιθυμία. Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη της άσκησης που σχετίζονται με την αύξηση της λίμπιντο:
1. Αυξήστε τη σεξουαλική ικανοποίηση
Η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε τακτικά για να αυξήσετε την αντοχή, συμπεριλαμβανομένης της λίμπιντο, και να αυξήσετε τη σεξουαλική ικανοποίηση. Με ισχυρή αντοχή, η διάρκεια της σεξουαλικής σας σχέσης με τον σύντροφό σας μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.
Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να δημιουργήσει μύες που παίζουν σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική επαφή, όπως οι κοιλιακοί μύες, οι μύες του πυελικού εδάφους και οι μύες γύρω από τους μηρούς, τα πόδια και τα οικεία όργανα. Με καλύτερη υγεία, το σώμα σας θα είναι επίσης πιο εύκολο να φτάσει στον οργασμό.
2. Μειώστε το άγχος
Η άσκηση είναι ένας υγιεινός τρόπος διαχείρισης του στρες. Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, που είναι φυσικές ορμόνες που ανακουφίζουν από το άγχος και τον πόνο, ώστε να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Όταν είστε χαρούμενοι, η λίμπιντο σας μπορεί επίσης να αυξηθεί.
3. Αυξήστε την αυτοπεποίθηση
Η σεξουαλική επιθυμία επηρεάζεται επίσης από το πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Υπάρχουν μελέτες που λένε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να κάνει ένα άτομο να δει τον εαυτό του πιο θετικά, έτσι ώστε να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση. Με αυτόν τον τρόπο, η σεξουαλική επιθυμία μπορεί επίσης να αυξηθεί.
4. Βελτιώστε την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος
Κατά την άσκηση, η καρδιά θα αντλεί αίμα πιο γρήγορα και περισσότερο, έτσι ώστε η ροή του αίματος σε όλο το σώμα να είναι πιο ομαλή, συμπεριλαμβανομένων των οικείων οργάνων.
Στους άνδρες, η ομαλή κυκλοφορία του αίματος είναι χρήσιμη για την εξομάλυνση της διαδικασίας στύσης και τη μεγαλύτερη διάρκεια. Ενώ στις γυναίκες, μπορεί να διεγείρει τον κόλπο να παράγει φυσικά λιπαντικά υγρά πιο ομαλά.
Τύποι άσκησης για την αύξηση της λίμπιντο
Βασικά, όλα τα είδη άσκησης είναι καλό να γίνονται, αλλά υπάρχουν αρκετοί τύποι άσκησης που είναι πιο αποτελεσματικοί στην αύξηση της λίμπιντο, όπως:
1. Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel είναι ένα από τα αθλήματα που είναι ευεργετικά για τη σεξουαλική απόδοση, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της λίμπιντο. Αυτή η άσκηση επιτρέπει στο αίμα να ρέει πιο ομαλά στα οικεία όργανα και ενισχύει τους μύες του πυελικού εδάφους.
Στους άνδρες, μπορεί στη συνέχεια να αποτρέψει την πρόωρη εκσπερμάτιση. Ενώ για τις γυναίκες, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής κολπικού λιπαντικού υγρού, να κάνουν τους κολπικούς μύες πιο σφιχτούς και να διευκολύνουν τον οργασμό.
2. Κοντόχονδρος
Κοντόχονδρος χρήσιμο για την τόνωση των μυών του κάτω μέρους του σώματος, όπως τα πόδια και οι γλουτοί. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να διευκολύνει τη ροή του αίματος στα οικεία όργανα. Επομένως, κάνοντας καταλήψεις μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της λίμπιντο σας.
3. Γιόγκα
Μπορείτε επίσης να κάνετε τη γιόγκα μια επιλογή άσκησης για να αυξήσετε τη λίμπιντο. Η τακτική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής, στην ηρεμία, στη μείωση των επιπέδων στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Με αυτόν τον τρόπο, η σεξουαλική σας επιθυμία μπορεί επίσης να αυξηθεί.
4. Κολύμβηση
Αυτή η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση. Το κολύμπι είναι επίσης καλό για την εκγύμναση των μυών και των αρθρώσεων του σώματος ώστε να είναι πιο δυνατοί και να αυξάνει την αντοχή, έτσι ώστε η σεξουαλική διέγερση να μπορεί επίσης να αφυπνιστεί πιο εύκολα.
5. Καρδιοπροπόνηση
Κάνοντας μια ποικιλία από ασκήσεις καρδιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους. Για τους άνδρες, αυτό είναι χρήσιμο για να κάνουν τις στύσεις να διαρκούν περισσότερο. Όσο για τις γυναίκες, η καρδιο άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη οργασμού πιο εύκολα.
6. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Η προπόνηση δύναμης είναι χρήσιμη για την προπόνηση και την τόνωση των μυών του σώματος, έτσι ώστε το σώμα σας να φαίνεται πιο αθλητικό και ανάλογο. Εκτός από το να σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, ένα όμορφο σχήμα σώματος μπορεί επίσης να κάνει τον σύντροφό σας να ενδιαφέρεται περισσότερο για το σεξ.
Για να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη της άσκησης για την αύξηση της λίμπιντο, πρέπει εσείς ή ο σύντροφός σας να το κάνετε τακτικά. Ο ιδανικός συνιστώμενος χρόνος για άσκηση είναι 20-30 λεπτά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα.
Συμβουλές για να αυξήσετε τη λίμπιντο και τη σεξουαλική ικανοποίηση
Για να υποστηρίξετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, μπορείτε επίσης να αυξήσετε τη σεξουαλική διέγερση και να κάνετε τη σεξουαλική επαφή πιο ευχάριστη με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης πριν από το σεξ ή προπαιχνίδι μακρύτερα.
μπορείς να ξεκινήσεις προπαιχνίδι κάνοντας ένα μασάζ ή απαλό άγγιγμα στα ευαίσθητα σημεία του συντρόφου σας. Στη συνέχεια, δώστε του επίσης χάδια και φιλιά, ώστε η ατμόσφαιρα να γίνει πιο οικεία.
Για να αποφύγετε την πλήξη, εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να αλλάξετε την ατμόσφαιρα κατά τη διάρκεια του σεξ, για παράδειγμα κάνοντας ένα μπάνιο μαζί πριν κάνετε σεξ ή προσπαθώντας να κάνετε σεξ στο μπάνιο.
Μην ξεχνάτε να τρώτε τροφές που ενισχύουν τη λίμπιντο, να ξεκουράζεστε αρκετά και να διαχειρίζεστε καλά το άγχος, έτσι ώστε η σεξουαλική σας ζωή με τον σύντροφό σας να παραμένει αρμονική.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα οφέλη και τους τύπους άσκησης για την αύξηση της λίμπιντο ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ποιότητα και την ικανοποίηση της σεξουαλικής επαφής, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
