Θέλετε ένα υγιές σώμα αλλά αισθάνεστε ότι η άσκηση είναι βασανιστική; Περίμενε λίγο, δεν έχεις δοκιμάσει ακόμα γέλιο γιόγκα. Αυτό το άθλημα δεν είναι μόνο διασκέδαση και ευτυχισμένη καρδιά, αλλά και φέρνει Πολλά οφέλη για την υγεία.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, η γιόγκα γέλιου είναι ένας τύπος γιόγκα που περιλαμβάνει τη ρύθμιση της αναπνοής και των μοτίβων γέλιου. Το γέλιο έχει τη δική του ψυχολογική αξία γιατί διατηρεί την ψυχική σας υγεία. Όταν εξισορροπηθεί με ασκήσεις αναπνοής που πραγματοποιούνται σε δραστηριότητες γιόγκα, θα ληφθούν μια σειρά από οφέλη.
Τα οφέλη της γιόγκα του γέλιου
Ο συνδυασμός ασκήσεων γέλιου και αναπνοής που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της γιόγκα γέλιου θα αυξήσει τον κορεσμό και τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο και σε όλο το σώμα. Αυτό θα φέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:
1. Ξεπερνώντας τις διαταραχές ύπνου
Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο ή υποφέρετε από αϋπνία, νομίζω ότι πρέπει να συμμετάσχετε στη γιόγκα γέλιου. Εντάξει. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η γελώντας γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να ξεπεράσει τις διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία.
2. Ξεπερνώντας την κατάθλιψη
Εκτός από την αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου, η έρευνα έχει επίσης αποκαλύψει ότι η γιόγκα γέλιου μπορεί να νικήσει την κατάθλιψη. Αυτό το όφελος σχετίζεται με την απελευθέρωση ενδορφινών όταν γελάτε, κάτι που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο χαρούμενοι.
3. Βοηθήστε στην ανακούφιση από την άνοια
Αν και χρειάζεται ακόμη περαιτέρω έρευνα, η γιόγκα γέλιου πιστεύεται ότι μπορεί να φέρει οφέλη σε άτομα με άνοια. Αυτό έχει συνδεθεί με την αποτελεσματικότητα του γέλιου στη βελτίωση της διάθεσης των ατόμων με άνοια.
4. Βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών πολλαπλή σκλήρυνση
Η άσκηση γέλιου είναι επίσης μια από τις συνιστώμενες ασκήσεις για άτομα με διαταραχές του νευρικού συστήματος, όπως π.χ πολλαπλή σκλήρυνση. Αυτή η πρακτική είναι παρόμοια με τη γιόγκα γέλιου, καθώς περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης.
Οι ασκήσεις γέλιου μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση και συχνά συνδέονται με αυξημένη εργασία του ανοσοποιητικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος όταν συνδυάζονται με ασκήσεις αναπνοής. Αυτό μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στους πάσχοντες πολλαπλή σκλήρυνση.
Πώς να κάνετε γιόγκα γέλιου στο σπίτι
Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γελώντας γιόγκα με καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή ή μπορείτε να το εξασκήσετε μόνοι σας στο σπίτι ή στον κήπο. Προσκαλέστε τουλάχιστον πέντε φίλους σας, έτσι η γιόγκα γελώντας μπορεί να είναι πιο διασκεδαστική.
Δείτε πώς να εξασκηθείτε στη γιόγκα γελώντας:
- Καθίστε σταυροπόδι στο χαλάκι με άλλους συμμετέχοντες στη γιόγκα, σχηματίζοντας έναν κύκλο.
- Εκτελέστε τεχνικές χαλάρωσης ως προθέρμανση παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή και μετά εκπνέοντας αργά. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για περίπου 10 λεπτά.
- Αφού ολοκληρωθεί η προθέρμανση, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, έτσι ώστε οι παλάμες σας να πιέζονται στις παλάμες των συμμετεχόντων στη γιόγκα αριστερά και δεξιά. Με αυτόν τον τρόπο, τα χέρια των συμμετεχόντων στη γιόγκα θα συνδεθούν μεταξύ τους και θα σχηματίσουν έναν κλειστό κύκλο.
- Χτυπήστε τα χέρια σας σε άλλους συμμετέχοντες στη γιόγκα ταυτόχρονα. Η διέγερση και η πίεση στις παλάμες θα αυξήσει την ενέργεια και τον συντονισμό της ομάδας.
- Ενώ χτυπάτε τα χέρια σας με άλλους συμμετέχοντες, μπορείτε επίσης να λυγίζετε τα γόνατά σας και να κουνάτε το κεφάλι σας. Αυτό θα κάνει την ατμόσφαιρα άνετη, χαλαρή και πιο χαρούμενη. Για να κάνετε ένα γέλιο, μπορείτε να κοιτάξετε ο ένας τον άλλον. Κάντε αυτή τη δραστηριότητα για περίπου 30 λεπτά.
- Μετά από αυτό, ξεκουραστείτε για περίπου 10 λεπτά και αφήστε το σώμα να χαλαρώσει ξανά.
- Για να χαλαρώσετε περισσότερο, καθίστε σταυροπόδι και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κλείστε τα μάτια σας, μετά πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά. Ενώ κάνετε αυτή την κίνηση, εστιάστε το μυαλό σας μόνο στην αναπνοή σας και κάντε αυτό για λίγα λεπτά.
τώρα, έτσι γίνεται γιόγκα γελώντας. Ανετα, σωστά? Μπορείτε να το δοκιμάσετε με τους φίλους σας ή με τον σύντροφό σας και την οικογένειά σας, για να έχετε διάφορα οφέλη.
Εάν έχετε κάνει αυτό το άθλημα αλλά αισθάνεστε ότι δεν ταιριάζει ή δεν έχετε τα οφέλη, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε άλλες επιλογές άσκησης που μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση της υγείας σας.
