Οι έγκυες γυναίκες ενθαρρύνονται έντονα να ασκούνται τακτικά. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να τηρούν οι έγκυες γυναίκες, έτσι ώστε η άσκηση να προσφέρει πολλά οφέλη αντί για κακό.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά καλά οφέλη, ξέρεις, που κυμαίνονται από τη μείωση των πόνων στο σώμα, τη βελτίωση του ύπνου, την πρόληψη της δυσκοιλιότητας έως την αύξηση διάθεση. Επιπλέον, η τακτική άσκηση είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης και διευκολύνει τη διαδικασία τοκετού για τις έγκυες γυναίκες.
Αθλητικοί κανόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αν και έχει πολλά οφέλη, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να είναι απρόσεκτες όταν αθλούνται, ναι. Αντί να είναι υγιής, η άσκηση που δεν είναι σωστή μπορεί στην πραγματικότητα να έχει κακό αντίκτυπο στην υγεία των εγκύων και των εμβρύων.
τώρα, ακολουθούν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να λάβουν υπόψη οι έγκυες γυναίκες:
1. Φορέστε άνετα ρούχα
Τα αθλητικά ρούχα είναι το πρώτο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξουν οι έγκυες γυναίκες. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να φορούν άνετα και φαρδιά ρούχα όταν ασκούνται. Με αυτόν τον τρόπο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κινούνται και να αναπνέουν ελεύθερα, επομένως μειώνεται και ο κίνδυνος τραυματισμού.
2. Πίνετε πολύ νερό
Όταν κάνετε αθλήματα που ιδρώνουν, τα υγρά στο σώμα θα μειωθούν. Εάν αυτή η απώλεια υγρών δεν εξισορροπηθεί με επαρκή πρόσληψη υγρών, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να αφυδατωθούν, κάτι που μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Επομένως, πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
3. Επιλέξτε το σωστό είδος άσκησης
Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να κάνουν ελαφριά άσκηση που δεν ασκεί πίεση στο στομάχι, όπως περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα ή πιλάτες. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να κάνουν ασκήσεις που εστιάζουν στη δύναμη των μυών της πλάτης για να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος.
Όταν μπαίνετε στη μέση της εγκυμοσύνης, αποφύγετε τις αθλητικές κινήσεις που απαιτούν ξαπλωμένη ανάσκελα, ναι. Όταν το στομάχι έχει αρχίσει να μεγαλώνει, η ύπτια θέση μπορεί να συμπιέσει τα κύρια αιμοφόρα αγγεία που οδηγούν στον πλακούντα, έτσι ώστε να μειωθεί η ροή του αίματος στο έμβρυο.
Επιπλέον, αποφύγετε επίσης αθλητικές κινήσεις που είναι πολύ σπασμωδικές, ειδικά όταν οι έγκυες γυναίκες έχουν εισέλθει στο τρίτο τρίμηνο. Στο τρίτο τρίμηνο, οι μύες του σώματος θα είναι φυσικά πιο αδύναμοι, επομένως οι έγκυες γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
4. Μην ξεχνάτε να ζεσταίνετε και να κρυώνετε
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να κάνουν προθέρμανση πριν ξεκινήσουν την άσκηση. Η προθέρμανση θα κάνει τους μύες του σώματος να γίνουν πιο ευέλικτοι και θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, μην ξεχάσετε να δροσιστείτε ώστε οι μύες να χαλαρώσουν και να αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες.
5. Δώστε προσοχή στο χρονικό διάστημα που ασκείστε
Κατά προτίμηση, ο χρόνος άσκησης περιορίζεται το πολύ στα 30 λεπτά. Ακόμα κι αν το στομάχι μεγαλώνει, μόνο 10 λεπτά είναι αρκετά, πώς κι έτσι. Σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν οι έγκυες γυναίκες αρχίσουν να αισθάνονται ζάλη, θολή όραση και δύσπνοια στη μέση της άσκησης. Αυτή η κατάσταση δείχνει ότι οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ κουρασμένες.
Έγκυες γυναίκες, αυτοί είναι μερικοί αθλητικοί κανόνες που πρέπει να τηρούνται. Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη της άσκησης και να αποφύγουν τους κινδύνους που μπορεί να προκύψουν. Είναι σημαντικό να θυμάστε, να κάνετε αθλήματα όσο πιο άνετα και όσο μπορούν οι έγκυες γυναίκες.
Μην πιέζετε τις έγκυες γυναίκες να ασκηθούν εάν αισθάνονται ότι δεν μπορούν να το κάνουν, ειδικά εάν ο γιατρός συμβουλεύει επίσης τις εγκύους να ξεκουράζονται πολύ και να περιορίζουν την άσκηση. Αυτό μπορεί να συνιστάται σε έγκυες γυναίκες που έχουν προβλήματα όπως αδύναμο τράχηλο, προδρομικό πλακούντα και προεκλαμψία
Εάν οι έγκυες γυναίκες έχουν αμφιβολίες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό από την αρχή της εγκυμοσύνης σχετικά με το εάν είναι ασφαλές για τις εγκύους να ασκούνται και ποια είδη αθλημάτων επιτρέπονται για τις έγκυες γυναίκες.
