Το ποδήλατο είναι γνωστό ως είδος αθλητισμού καθώς και ως διασκεδαστικό μέσο μεταφοράς. Εκτός από το ότι είναι υγιές για την καρδιά, το ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους καθιστά επίσης δυνατή την προβολή των αξιοθέατων. Ωστόσο, είναι ασφαλές το ποδήλατο για τις έγκυες γυναίκες (έγκυες γυναίκες);
Αν και προηγουμένως ήταν συχνά και ικανές στην ποδηλασία, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να θυμούνται ότι η ικανότητα του σώματος να διατηρεί την ισορροπία μειώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ίδιο και με το κέντρο βάρους στο σώμα της εγκύου. Οι έγκυες γυναίκες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να πέσουν και αν συμβεί αυτό, ελλοχεύουν διάφοροι κίνδυνοι.
Η κατάλληλη στιγμή για έγκυο ποδήλατο
Λοιπόν, πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για τις έγκυες γυναίκες να κάνουν ποδήλατο; Η ποδηλασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξακολουθεί να θεωρείται ασφαλής κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτή τη στιγμή, το σωματικό βάρος των εγκύων δεν έχει αυξηθεί σημαντικά, επομένως οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να κάνουν ποδήλατο πιο άνετα.
Σε αυτή την ηλικία κύησης επίσης, η ισορροπία του σώματος και του κέντρου βάρους της εγκύου δεν έχει υποστεί μεγάλες αλλαγές με αποτέλεσμα ο κίνδυνος πτώσης να είναι μικρότερος.
Είναι διαφορετικό όταν οι έγκυες μπαίνουν στο τρίτο τρίμηνο. Το κέντρο βάρους των εγκύων έχει μετατοπιστεί έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να πέσουν ενώ κάνουν ποδήλατο. Επιπλέον, η κοιλιά που μεγαλώνει μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία.
Εάν οι έγκυες γυναίκες είναι αποφασισμένες να κάνουν ποδήλατο και πέσουν, κινδυνεύουν να εμφανίσουν αποκόλληση πλακούντα. Οι επιπλοκές της εγκυμοσύνης, που χαρακτηρίζονται από την αποκόλληση του πλακούντα από το τοίχωμα της μήτρας, δεν μπορούν να υποτιμηθούν γιατί μπορεί να προκαλέσει αποβολή ή πρόωρο τοκετό.
Αυτός ο λόγος κάνει τις έγκυες γυναίκες να πρέπει να επανεξετάσουν τις δραστηριότητες του ποδηλάτου, ειδικά όταν η εγκυμοσύνη έχει μπει στο τρίτο τρίμηνο.
Συμβουλές για ασφαλή ποδηλασία ενώ είστε έγκυος
Οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να επιτρέπεται να κάνουν ποδήλατο στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, για την ασφάλεια των εγκύων και των μωρών στη μήτρα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι πιο προσεκτικές όταν κάνουν ποδήλατο.
Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες ασφαλούς ποδηλασίας:
1. Φοράτε ασφαλή εξοπλισμό και ρούχα
Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να χρησιμοποιούν ένα τυπικό κράνος για να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού στο κεφάλι. Αποφύγετε να φοράτε στενά ρούχα και χρησιμοποιήστε αθλητικό σουτιέν για να υποστηρίξετε το διευρυμένο στήθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην ξεχάσετε να φορέσετε άνετα αθλητικά παπούτσια, εντάξει;
2. Δώστε προτεραιότητα στην ασφάλεια όταν κάνετε ποδήλατο
Επιλέξτε έναν αποκλειστικό ποδηλατόδρομο, όχι σε πολυσύχναστους αυτοκινητόδρομους ή πεζοδρόμια. Συνιστάται να επιλέξετε δρόμο με μονόδρομη κυκλοφορία και να αποφύγετε τις ξαφνικές στάσεις. Επιπλέον, επιλέξτε επίσης έναν ήσυχο δρόμο, όχι πολλά τροχόσπιτα ή σκουπίδια στο δρόμο.
Να θυμάστε να είστε πάντα προσεκτικοί γιατί πολλοί αναβάτες αυτοκινήτων ή μοτοσικλετών δεν δίνουν σημασία στους ποδηλάτες.
3. Επιλέξτε τη σωστή ώρα
Βεβαιωθείτε ότι ο καιρός και η ώρα είναι ευνοϊκές για ποδηλασία έξω. Δεν βρέχει ή πολύ ζεστό. Ο ομιχλώδης καιρός ή το λυκόφως τη νύχτα μπορεί να κάνει τους ποδηλάτες λιγότερο ορατούς στους άλλους χρήστες του δρόμου.
Επίσης, μην οδηγείτε μόνοι σας. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να καλέσουν τον πατέρα τους ή άλλους συγγενείς που μπορούν επίσης να κάνουν ποδήλατο.
4. Ελέγξτε την κατάσταση του ποδηλάτου
Βεβαιωθείτε ότι οι έγκυες γυναίκες είναι πραγματικά εξοικειωμένες και ξέρουν το ποδήλατο που θα χρησιμοποιηθεί. Ένα καινούργιο ή νοικιασμένο ποδήλατο μπορεί να είναι άβολο, ακόμη και επικίνδυνο.
5. Αναγνωρίστε τις δικές σας ανάγκες
Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό μεταλλικό νερό. Σταματήστε το ποδήλατο εάν οι έγκυες εμφανίσουν δύσπνοια, χλωμό, πόνο στο στήθος, ζάλη, κολπική αιμορραγία, ναυτία, συσπάσεις, εκκρίσεις από τον κόλπο ή μειωμένη κίνηση του μωρού στη μήτρα.
Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αρχίσουν να κάνουν ποδήλατο αργά και μην πιέζετε τον εαυτό σας. Παρόλο που είναι συνηθισμένες στην άσκηση, οι έγκυες συνιστάται να μειώσουν τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, οι έγκυες γυναίκες που συνήθως κάνουν ποδήλατο 5 χιλιόμετρα (km) κάθε μέρα θα πρέπει να διανύουν μόνο 3 χιλιόμετρα.
Ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να κάνουν ποδήλατο χρησιμοποιώντας ένα στατικό ποδήλατο στο σπίτι για να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσης. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται επίσης να συμβουλευτούν έναν γυναικολόγο, ώστε η άσκηση που κάνουν να παραμείνει ασφαλής και άνετη.
