Η γιόγκα είναι πλέον ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα. Όσοι από εσάς ενδιαφέρεστε για αυτό το άθλημα, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα στο γυμναστήριο ή να το δοκιμάσετε στο σπίτι. Υπάρχουν διάφορα είδη κινήσεων γιόγκα για αρχάριους που μπορούν να μάθουν και να εξασκηθούν.
Οι κινήσεις γιόγκα για αρχάριους μπορεί να φαίνονται χαλαρωτικές, αλλά πρέπει να γίνουν καλά ώστε να γίνουν αισθητά τα οφέλη. Υπάρχουν διάφορα οφέλη της γιόγκα που μπορούν να αποκτηθούν, που κυμαίνονται από τη μείωση του στρες και της έντασης, την αύξηση της ευελιξίας και της ισορροπίας έως την πρόληψη και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως η υπέρταση και οι καρδιακές παθήσεις.σιΜερικές κινήσεις γιόγκα είναι επίσης χρήσιμες για την απώλεια βάρους.
Κινήσεις γιόγκα για αρχάριους
Ακολουθούν μερικές κινήσεις γιόγκα για αρχάριους που μπορούν να γίνουν στο σπίτι:
- ΒουνόΑν και φαίνεται απλό, αυτή η κίνηση γιόγκα για αρχάριους μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και την ισορροπία του σώματος. Για να κάνετε αυτή τη στάση, σταθείτε όρθια και βεβαιωθείτε ότι οι άκρες των μεγάλων ποδιών σας είναι πιεσμένες μεταξύ τους. Στη συνέχεια, αφήστε τη φτέρνα ελαφρώς ανοιχτή με τη θέση των χεριών στο πλάι. Φουσκώστε το στήθος σας μέχρι η στάση σας να φαίνεται ιδανική και κρατήστε το κεφάλι σας σε όρθια θέση με την πλάτη και τη λεκάνη σας χαλαρές. Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
- ΔέντροΑυτή η κίνηση είναι χρήσιμη για την εξάσκηση της ισορροπίας και της ευλυγισίας του σώματος. Ξεκινήστε με το να στέκεστε όρθια και μετά τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας σαν σε στάση προσευχής. Στη συνέχεια σηκώστε το ένα πόδι και μετά τοποθετήστε το πέλμα του ποδιού στο εσωτερικό του μηρού. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε ταυτόχρονα, βοηθήστε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να σηκώσετε τους αστραγάλους σας. Κρατήστε τους γοφούς σας ισορροπημένους. Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά εναλλάξτε το αριστερό και το δεξί πόδι.
- πολεμιστήςΑυτή η θέση είναι σε θέση να εκπαιδεύσει τους μύες του κάτω μέρους του σώματος, ενώ δημιουργεί αντοχή και ισορροπία. Γνωστοί δύο τύποι θέσεων πολεμιστής. Για την πρώτη θέση, σταθείτε ίσια και ανοίξτε τα πόδια σας. Γυρίστε τους ώμους σας προς τη μία πλευρά, αριστερά ή δεξιά. Προσαρμόστε την κατεύθυνση του πέλματος του ποδιού προς αυτόν και λυγίστε το γόνατο στο μπροστινό πόδι στραμμένο προς αυτή τη μία πλευρά κατά 90 μοίρες. Εν τω μεταξύ, το πόδι που βρίσκεται στην πλάτη γέρνει σε θέση 45 μοιρών. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω φέρνοντας τις παλάμες σας μαζί. Κρατήστε το στήθος σας σε όρθια θέση. Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και αλλάξτε
Στη θέση πολεμιστής Στη συνέχεια, η θέση του ποδιού είναι ίδια με τη δύναμη πολεμιστής προηγουμένως. Απλώς, τα χέρια τεντώνονται κατευθείαν στην αριστερή και δεξιά πλευρά των ώμων με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ή έως και 1 λεπτό και μετά αλλάξτε πλευρά.
- ΠεταλούδαΗ επόμενη κίνηση γιόγκα για αρχάριους είναι πεταλούδα. Κίνηση πεταλούδα χρήσιμο για τέντωμα της πλάτης, του εσωτερικού των μηρών και των γοφών. Να κάνω πόζες πεταλούδες, Καθίστε με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας και μετά διπλώστε τα πόδια σας μαζί. Φέρτε τα πέλματα του δεξιού και του αριστερού ποδιού μαζί και πιέστε προς το εσωτερικό των μηρών. Πιάστε τα πέλματα των ποδιών σας και με τα δύο χέρια και χαλαρώστε αργά τους μηρούς σας μέχρι τα γόνατά σας να πλησιάσουν στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 1-2 λεπτά.
- Σκύλος που βλέπει προς τα κάτωΑυτή η στάση γιόγκα για αρχάριους θα κάνει το σώμα να σχηματίσει ένα τρίγωνο. Τα οφέλη είναι ικανά να τεντώσουν το πάνω μέρος του σώματος, τα χέρια, το στήθος, τα πόδια και τους μύες της πλάτης. Για πόζες σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, Μπορείτε να ξεκινήσετε με τη θέση ως κάμψεις, απλά πρέπει να τραβήξεις τους γοφούς σου προς τα πάνω. Στη συνέχεια, ενισχύστε τη θέση πιέζοντας τις παλάμες και τα πέλματα των ποδιών στο πάτωμα για να σταθεροποιήσετε μια θέση. Εισπνεύστε και μετά ισιώστε τα πόδια σας. Χαλαρώστε το κεφάλι σας, τοποθετήστε το ανάμεσα στα χέρια σας και κοιτάξτε κάτω τα πόδια σας. Κρατήστε για περίπου 1-3 λεπτά.
- Παιδική πόζαΑυτή η στάση γίνεται συνήθως ως χαλάρωση και τέντωμα της πλάτης. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η κίνηση θεωρείται παιδική θέση. σε πόζα Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, απλά πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας μέχρι να κολλήσουν στο πάτωμα. Ομοίως με το στήθος, αφήστε το όσο πιο κοντά στο πάτωμα γίνεται. Το στήθος και το στομάχι σας θα ενωθούν στους τετρακέφαλους σας. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, ενώ το κεφάλι σας είναι λυγισμένο προς τα κάτω. Κάντε το κρατώντας την αναπνοή σας.
- Ανακλινόμενη συστροφή σπονδυλικής στήληςΞαπλώστε ανάσκελα και μετά τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια για να σχηματίσετε ένα Τ. Στη συνέχεια τραβήξτε το αριστερό σας πόδι και τη μέση προς τα δεξιά, λυγίζοντας το. Τοποθετήστε το πέλμα του αριστερού ποδιού στην ίδια ευθεία με το δεξί γόνατο. Το πρόσωπο προς την παλάμη του δεξιού χεριού, αλλά αφήστε το στήθος να δείχνει ακόμα προς τα εμπρός. Μείνετε για έως και 10 αναπνοές και μετά αλλάξτε πλευρά.
Αν και οι κινήσεις γιόγκα για αρχάριους φαίνονται εύκολες, μπορεί να αισθανθείτε πόνο σε ορισμένα σημεία του σώματός σας όταν τις ασκείτε. Ζητήστε από έναν εκπαιδευτή γιόγκα καθοδήγηση σχετικά με τη σωστή κίνηση, για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν έχετε μια ειδική κατάσταση υγείας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε γιόγκα.
