Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι απλά δεν είναι ο κατάλληλος τύπος για να ασκήσουν γιόγκα για διάφορους λόγους, όπως το να μην είναι ευέλικτοι ή να μην είναι αρκετά υπομονετικοί. Αυτό φέρεται να συμβαίνει επειδή δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι πώς να κάνουν γιόγκα σωστά για αρχάριους.
Στην πραγματικότητα η γιόγκα μπορεί να γίνει για όλες τις ηλικίες με οποιοδήποτε χαρακτήρα σώματος. Εκτός από την οικοδόμηση δύναμης και ευελιξίας, αυτή η άσκηση είναι επίσης εξαιρετική για την ανακούφιση από το άγχος.
Διάφορες τεχνικές γιόγκα για αρχάριους
Εδώ είναι μερικές βασικές στάσεις ή τρόποι γιόγκα που μπορούν να γίνουν για αρχάριους.
- ζ στάσηunung (Tadasana)
Σταθείτε με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν, αλλά τα τακούνια ανοιχτά. Και τα δύο χέρια στο πλάι του σώματος. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω, κρατώντας τους να μην πέσουν πίσω και διευρύνετε την κλείδα σας. Το κεφάλι ίσιο με την πλάτη ίσια. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον μισό λεπτό έως ένα λεπτό. Εάν εφαρμόζεται τακτικά, αυτή η θέση είναι ευεργετική για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
- Με όψη προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)
Τοποθετήστε τον εαυτό σας με τα χέρια και τα γόνατά σας να αγγίζουν το πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γλουτούς και τα γόνατά σας μακριά από το πάτωμα, αλλά κρατήστε τις παλάμες και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Πάρτε μια ανάσα και ανοίξτε τα πόδια σας με τα πόδια σας ίσια. Κρατήστε την πλάτη και τα χέρια σας ίσια επίσης με το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Κρατήστε για 1-3 λεπτά. Αυτή η θέση είναι χρήσιμη για την εκγύμναση της πλάτης, του άνω μέρους του σώματος, του στήθους, των χεριών και των ποδιών.
- Σανίδα (Utihita Chaturangga Dandasana)
Από την προηγούμενη θέση, κατεβάστε το πάνω μέρος του σώματος μέχρι το σώμα να είναι σε θέση που μοιάζει με α κάμψεις. Οι παλάμες σας είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας με τους αγκώνες σας ίσιους. Πρόσωπο στραμμένο προς τα κάτω. Αυτή η θέση θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε τα χέρια, τους καρπούς και τους κοιλιακούς σας μυς για να γίνουν πιο δυνατοί. Κρατήστε αυτή τη στάση για έως και ένα λεπτό το πολύ.
- Ksatria one (Virabhadrasana I)
Από μια θέση στο βουνό, μπορείτε να επεκτείνετε το δεξί σας πόδι μακριά από το αριστερό σας. Τοποθετήστε το σώμα και τα πόδια λοξά προς τα δεξιά, στη συνέχεια σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω με τα χέρια στο δεξί και το αριστερό αυτί σε ευθεία γραμμή. Παλάμες δεμένες μεταξύ τους. Λυγίστε το δεξί σας πόδι μέχρι το γόνατό σας να είναι ελαφρώς μπροστά από τον αστράγαλο. Αναπτύξτε αργά το στήθος σας μέχρι η πλάτη σας να γέρνει προς τα πίσω, αλλά κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα. Μεταβείτε στην άλλη πλευρά του σώματος. Αυτή η θέση είναι χρήσιμη για την προπόνηση της ισορροπίας και των μυών του κάτω μέρους του σώματος.
- Ιππότης δύο (Virabhadrasana II)
Παίρνοντας την ίδια θέση των ποδιών και του σώματος με τον πρώτο ιππότη, κοιτάξτε δεξιά / αριστερά σύμφωνα με την κατεύθυνση της θέσης του σώματος και απλώστε και τα δύο χέρια. Τα μάτια στα δάχτυλα. Κρατήστε το για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μέγιστο έως 60 δευτερόλεπτα.
- Δέντρο (Vriksasana)
Από θέση βουνού, μπορείτε επίσης να σηκώσετε το δεξί σας πόδι τοποθετώντας το πέλμα του δεξιού σας ποδιού στο εσωτερικό του αριστερού μηρού. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί και τοποθετήστε τις μπροστά από το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κάντε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
- Θέση έναθέλω (Παιδική πόζα/Απάντηση)
Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας ενωμένα πίσω από την πλάτη και τους μηρούς παράλληλα. Τα γόνατα είναι χώρια. Οι γλουτοί είναι πάνω και από τα δύο τακούνια. Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, μέχρι το στομάχι σας να συναντήσει τους μηρούς σας και το μέτωπό σας να συναντήσει το χαλάκι/δάπεδο. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στη δεξιά και την αριστερή πλευρά του σώματος πίσω, δίπλα στη λεκάνη, με τις παλάμες ανοιχτές. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά για να τεντώσετε τους μύες του λαιμού, της λεκάνης και της μέσης.
- Θέση Πτώμα (Savasana)
Αυτή η στάση γίνεται συνήθως στο τέλος μιας πρακτικής γιόγκα. Η στάση savasana γίνεται ξαπλώνοντας χαλαρά με τα πόδια ανοιχτά και τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Αυτή η θέση βοηθά το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν, διευκολύνοντας την απαλλαγή από το άγχος. Αυτή η θέση θεωρείται σημαντικός διαλογισμός στο τέλος της πρακτικής.
Κατά την εξάσκηση των παραπάνω τρόπων γιόγκα, μην πιέζετε τον εαυτό σας, ειδικά αν αισθάνεστε πόνο όταν κάνετε συγκεκριμένες στάσεις. Ένας αρχάριος συνιστάται να προπονείται με έναν εκπαιδευτή. Μην ξεχάσετε να ελέγξετε τον εαυτό σας και να ενημερώσετε τον προπονητή σας εάν έχετε προβλήματα με ορισμένα άκρα, όπως πόνο στις αρθρώσεις ή τσιμπημένα νεύρα.
Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αν θέλετε να διαμορφώσετε το σώμα σας και να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να επιλέξετε power yoga, Bikram yogaκαι γιόγκα ΕΝΑshtanga. Εν τω μεταξύ, για να βοηθήσετε στη θεραπεία ορισμένων ιατρικών παθήσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: Iyengar yoga, Κριπαλού γιόγκα, ή Viniyoga. Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.
