Η νηστεία εν μέσω της πανδημίας COVID-19 είναι μια πρόκληση για όλους. Εκτός από το ότι πρέπει να υπομείνετε την πείνα για περισσότερες από 12 ώρες, απαιτείται επίσης να μπορείτε πάντα να διατηρείτε την υγεία σας, ώστε να μην μολυνθείτε εύκολα από τον ιό Corona. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να περάσετε το Ραμαζάνι με σοφία, ειδικά αν εφαρμόσετε τις παρακάτω υγιεινές και παραγωγικές συμβουλές.
Ο μήνας της νηστείας είναι μια στιγμή για αύξηση της λατρείας, από την ανατολή έως τη δύση του ηλίου και μετά. Η υγεία του σώματος κατά τη διάρκεια της νηστείας για έναν ολόκληρο μήνα πρέπει να διατηρηθεί περισσότερο, ώστε αυτή η λατρεία να λειτουργεί ομαλά, ειδικά εν μέσω της πανδημίας COVID-19.
7 Συμβουλές για νηστεία εν μέσω της πανδημίας COVID-19
Ο κορωνοϊός εξαπλώνεται πολύ γρήγορα και εύκολα προκαλεί μόλυνση, ειδικά σε άτομα που έχουν αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, δεν πρέπει να αγνοήσετε τις προφυλάξεις για την πρόληψη της μετάδοσης του ιού που επιτίθεται στο αναπνευστικό σύστημα διατηρώντας την αντίσταση του οργανισμού.
Για να παραμείνετε λοιπόν υγιείς και παραγωγικοί κατά τον μήνα νηστείας του Ραμαζανιού εν μέσω της πανδημίας COVID-19, εφαρμόστε τις παρακάτω συμβουλές:
1. Καλύψτε τις διατροφικές ανάγκες και τις ανάγκες σε υγρά
Όταν νηστεύετε, απαγορεύεται να τρώτε και να πίνετε από την αυγή μέχρι το σούρουπο. Για να μην σας λείπει η ενέργεια και οι βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός, πρέπει να τρώτε θρεπτικές τροφές κατά τη διάρκεια του σαχούρ ή του ιφτάρ.
Ολοκληρώστε το μενού σουχούρ και ιφτάρ με τροφές που είναι πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας, πρωτεΐνη που μπορεί να διατηρήσει την αντοχή και φυτικές ίνες που διευκολύνουν την πέψη. Επιπλέον, συνέχισε να πίνεις αρκετό νερό, ξεκινώντας από το ιφτάρ μέχρι πριν το ξημέρωμα, για να μην στερούνται υγρών από τον οργανισμό σου (αφυδάτωση).
Μειώστε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών και ποτών, όπως γρήγορο φαγητό (γρήγορο φαγητό), τηγανητά και τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Μειώστε επίσης την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών και ροφημάτων με καφεΐνη, όπως το τσάι και ο καφές, γιατί μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
2. Παραμείνετε δραστήριοι και ασκείστε τακτικά
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πιο αδύναμοι και λήθαργοι όταν νηστεύετε. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η νηστεία μπορεί να είναι μια δικαιολογία για να τεμπελιάζετε όλη μέρα. Αν και νηστεύετε, πρέπει να παραμένετε δραστήριοι και να ασκείστε τακτικά.
Κάντε άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα με διάρκεια 15-30 λεπτά. Επιλέξτε μια άσκηση που είναι ελαφριά και δεν ιδρώνει πολύ, για παράδειγμα κοιλιακούς, γιόγκα με χαλαρωτικές κινήσεις, ή άρση ελαφρών βαρών στο σπίτι.
Αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε μια χαλαρή βόλτα γύρω από το σπίτι επίσης, πραγματικά. Αλλά πρέπει να θυμάστε, συνεχίστε να κάνετε αίτηση φυσική απόσταση aka κρατήστε απόσταση από άλλα άτομα τουλάχιστον 1-2 μέτρα.
Εάν η περιοχή γύρω από το σπίτι σας έχει κόσμο, δεν πρέπει να φύγετε πρώτα από το σπίτι. Μπορείτε να περπατήσετε μέσα στο σπίτι σας, ξεκινώντας από την μπροστινή αυλή, τη βεράντα, το σαλόνι και μετά στην κουζίνα. Εάν το σπίτι σας έχει δύο ορόφους, μπορείτε επίσης να ανεβοκατεβείτε σκάλες. Μην υποτιμάτε, αυτό περιλαμβάνει και τον αθλητισμό, ξέρεις.
3. Ξεκουραστείτε αρκετά
Τον μήνα του Ραμαζανιού δεν είναι λίγοι εκείνοι που σηκώνονται νωρίς για να προσευχηθούν. Πολλές νοικοκυρές ξυπνούν επίσης πολύ νωρίς για να προετοιμαστούν για το sahur. Αν το κάνετε κι εσείς, προσπαθήστε να μην μειώσετε τον χρόνο ύπνου σας, εντάξει;
Αν και ακούγεται ασήμαντο, το αν ο επαρκής ύπνος και η ξεκούραση έχει τεράστια επίδραση στην ανοσία του σώματος, ξέρεις. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά και μένετε ξύπνιοι πολύ, μπορείτε να μολυνθείτε πιο εύκολα από μικρόβια, συμπεριλαμβανομένου του ιού Corona.
Έτσι, για να παραμείνετε υγιείς όσο νηστεύετε, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά και να ξεκουράζεστε, εντάξει; Μπορείτε να αντικαταστήσετε την έλλειψη ύπνου το βράδυ με έναν υπνάκο ή να πάτε για ύπνο νωρίτερα το βράδυ.
4. Να κάνετε λατρεία στο σπίτι
Το Ραμαζάνι συνδέεται στενά με τη λατρεία μαζί στο τζαμί. Ωστόσο, για να σπάσει η αλυσίδα μετάδοσης του COVID-19, συνιστάται να συνεχίσετε να κάνετε αίτηση φυσική απόσταση. Επομένως, θα πρέπει να προσκυνήσετε στο σπίτι.
Ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε πραγματικά να κάνετε τις προσευχές tarawih στην εκκλησία με την οικογένειά σας. Μπορείτε επίσης να απαγγείλετε το Κοράνι και να ακούσετε διαλέξεις από την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο μαζί. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έρθετε πιο κοντά στην οικογένειά σας, σωστά;
5. Φιλία με άλλους τρόπους
Ο μήνας της νηστείας είναι επίσης μια στιγμή που δεν μπορεί να διαχωριστεί από φιλικές δραστηριότητες. Ωστόσο, εν μέσω της επιδημίας του κορωνοϊού, όπως είναι τώρα, είναι καλύτερο για εσάς να αναβάλλετε τη συγκέντρωση με συγγενείς ή συγγενείς απευθείας για να μειώσετε τον κίνδυνο εξάπλωσης αυτού του ιού.
Μην στεναχωριέσαι ακόμα. Με τη χρήση του τηλεφώνου, συσκευές, και μια σύνδεση στο Διαδίκτυο, μπορείτε ακόμα να παραμένετε σε επαφή με την οικογένειά σας χωρίς να θέσετε αυτούς ή τον εαυτό σας σε κίνδυνο να εκτεθείτε στον ιό Corona.
Εξάλλου, η ουσία της φιλίας δεν θα μειωθεί ακόμα κι αν είναι μόνο από το τηλέφωνο, πραγματικά. Εάν έχουν smartphone, μπορείτε ακόμη και να συναντηθείτε πρόσωπο με πρόσωπο βιντεοκλήσεις.
6. Συνεχίστε τον εμβολιασμό
Ακόμα κι αν είστε νηστικοί, το εμβόλιο για τον COVID-19 πρέπει να γίνει. Στόχος είναι να επιτευχθεί ανοσία αγέλης ή ανοσία αγέλης, ώστε η αλυσίδα μετάδοσης του κορωνοϊού να σπάσει το συντομότερο δυνατό.
Δεδομένου ότι η δεύτερη φάση του εμβολιασμού βρίσκεται ήδη σε εξέλιξη, η τρίτη φάση εμβολιασμού για το ευρύ κοινό είναι πιθανό να ξεκινήσει σύντομα και πιθανώς τον μήνα Ραμαζάνι. Ο εμβολιασμός κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν θα διακόψει τη νηστεία σας. Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.
Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες ότι η χορήγηση του εμβολίου μπορεί να διακόψει τη νηστεία σας, μπορείτε να το κάνετε τη νύχτα, αφού διακόψετε τη νηστεία σας ή αφού κάνετε τις προσευχές tarawih. Δοκιμάστε να συζητήσετε το πρόγραμμα εμβολιασμού με την υγειονομική μονάδα του παρόχου του εμβολίου, εντάξει;
7. Αναιρέστε την πρόθεση να πάτε σπίτι
Η αναίρεση της πρόθεσης να πάει σπίτι δεν θα μειώσει την ιερότητα αυτού του ευλογημένου μήνα. Στην πραγματικότητα κάνατε μια καλή πράξη γιατί προστατεύσατε την οικογένειά σας και τους άλλους από τον κίνδυνο να μολυνθείτε από τον ιό Corona.
Εκτός από την πρόληψη της επέκτασης της επιδημίας COVID-19 στην Ινδονησία, μπορείτε επίσης να εξοικονομήσετε χρήματα, ξέρεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χρήματα που ετοιμάζετε για έξοδα επιστροφής για άλλες ανάγκες ή ίσως να δώσετε φιλανθρωπία σε άτομα που έχουν πληγεί από αυτή την επιδημία.
Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε πρώτα τα χρήματα και να τα χρησιμοποιήσετε για να επιστρέψετε στο σπίτι σε μια άλλη ευκαιρία, όταν τελειώσει η πανδημία του COVID-19.
Το να ζεις τον μήνα του Ραμαζανιού κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19 θα είναι πράγματι πολύ διαφορετικό από τους συνηθισμένους μήνες του Ραμαζανιού, ειδικά εκείνους που περιλαμβάνουν τη συγκέντρωση και τη λατρεία μαζί. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτό γίνεται για το δημόσιο συμφέρον. Η προστασία των άλλων είναι επίσης μέρος της λατρείας, σωστά;
Εφαρμόζοντας τις παραπάνω συμβουλές κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, μπορείτε να συνεχίσετε να λατρεύετε ομαλά, διατηρώντας παράλληλα την υγεία και καταστέλλοντας την εξάπλωση του ιού Corona.
Επιπλέον, μην ξεχνάτε να λαμβάνετε πάντα προληπτικά μέτρα, όπως το τακτικό πλύσιμο των χεριών σας με σαπούνι και καθαρό νερό, να φοράτε μάσκα όταν είστε άρρωστοι ή όταν είστε έξω από το σπίτι και να εφαρμόζετε εθιμοτυπία για το βήχα και το φτάρνισμα.
Εάν εσείς ή κάποιο μέλος της οικογένειάς σας στο σπίτι εμφανίσετε συμπτώματα μόλυνσης από τον κορωνοϊό, απομονωθείτε αμέσως και επικοινωνήστε τηλεφωνική γραμμή COVID-19 στο 119 Ext. 9 για περαιτέρω οδηγίες.
Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις σχετικά με τον COVID-19, μπορείτε κουβέντα απευθείας με τον γιατρό μέσω της εφαρμογής ALODOKTER. Σε αυτήν την εφαρμογή, μπορείτε επίσης να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό σε ένα νοσοκομείο.
