m ρουτίνακάντε ένα γρήγορο περπάτημα Στη διάρκεια 30 λεπτά κάθε ημέρα θα προσφέρει καλά οφέλη για την υγείαikγια το σώμα. Μεταξύ αυτών είναι το μειωμένο σωματικό λίπος, η μυϊκή δύναμη και η αντοχή θα αυξηθούν, το σύστημα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων θα είναι πιο ομαλά, τα οστά θα είναι πιο δυνατά.
Το γρήγορο περπάτημα ορίζεται ως μια αρκετά γρήγορη δραστηριότητα περπατήματος, αλλά διαφέρει από το τρέξιμο. Περπατώντας γρήγορα, μια απόσταση ενός χιλιομέτρου μπορεί να καλυφθεί σε 12 λεπτά. Για να αποκομίσουμε τα οφέλη για την υγεία, μας ενθαρρύνουν να περπατάμε βιαστικά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
Αλλά αν αισθάνεστε δύσκολο, υπάρχει μια πιο ελαφριά επιλογή. Για παράδειγμα, σπάζοντας ένα πρόγραμμα γρήγορου περπατήματος σε τρία στάδια με κάθε στάδιο να διαρκεί 10 λεπτά. Το πιο σημαντικό, ο κύριος στόχος να γίνει το γρήγορο περπάτημα τακτική δραστηριότητα επετεύχθη.
Αυτά είναι τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος για τον οργανισμό
Το γρήγορο περπάτημα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Μερικές από αυτές είναι παρακάτω:
- Βελτιώστε τη διάθεσηΜια μελέτη λέει ότι το γρήγορο περπάτημα σε τακτική βάση έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τη διάθεση. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Το περπάτημα σε ένα πάρκο που περιβάλλεται από πράσινο και καθαρό αέρα έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στην παροχή χαλαρωτικού αποτελέσματος, ανακουφίζει από το άγχος και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Μειώστε τον κίνδυνο άνοιαςΟι δραστηριότητες πεζοπορίας, τόσο γρήγορα όσο και χαλαρά, που γίνονται τακτικά μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να μειώσουν τον κίνδυνο αιμοφόρων αγγείων. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, το τακτικό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας και να βοηθήσει στη διατήρηση της εγκεφαλικής λειτουργίας σε μεγάλη ηλικία.
- Διατηρήστε την υγεία της καρδιάςΤο γρήγορο περπάτημα είναι επίσης καλό για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Επιπλέον, το γρήγορο περπάτημα είναι επίσης ευεργετικό στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της χοληστερόλης. Και οι δύο αυτές καταστάσεις είναι παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες ενός ατόμου να αναπτύξει καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό.
- Πρόληψη ή έλεγχος του διαβήτηΤο γρήγορο περπάτημα μεταξύ 20-30 λεπτών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, το γρήγορο περπάτημα που γίνεται τακτικά έχει επίσης την ευκαιρία να αποκτήσει το ιδανικό σωματικό βάρος. Και τα δύο αυτά είναι σημαντικά στοιχεία για την πρόληψη και τη διαχείριση του διαβήτη.
- Πρόληψη της οστεοαρθρίτιδαςΤο περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή προπόνησης με βάρη για τα οστά και τους μύες. Το περπάτημα είναι επίσης μια θετική δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του χόνδρου. Αυτό είναι χρήσιμο για την πρόληψη της εμφάνισης εξασθενημένων οστών ή οστεοπόρωσης. Αυτή η δραστηριότητα ρουτίνας είναι επίσης χρήσιμη για την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τη γήρανση με τη μορφή επώδυνων, πρησμένων και δύσκαμπτων αρθρώσεων, τις οποίες συνήθως ονομάζουμε οστεοαρθρίτιδα.
- Μείωση του κινδύνου καρκίνουΗ τακτική άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου περπατήματος που συνοδεύεται από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του ατόμου, όπως του μαστού, του παχέος εντέρου, του προστάτη και της μήτρας. Τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος ως πρόληψη του καρκίνου συνδέονται με μειωμένη φλεγμονή, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιωμένο μεταβολισμό, που μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.
Κάντε το έτσι ώστε το γρήγορο περπάτημα να μην είναι επικίνδυνο
Η ενασχόληση με οποιοδήποτε άθλημα πρέπει να γίνεται με τον κατάλληλο τρόπο ώστε να ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού. Επομένως, κάντε μερικά από αυτά τα πράγματα πριν πάτε για έναν γρήγορο περίπατο.
- Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια και ρούχαΓια να κάνετε το γρήγορο περπάτημα πιο βέλτιστο, επιλέξτε τα σωστά παπούτσια για να προστατέψετε τα πόδια σας. Εκτός από τα παπούτσια, τα ρούχα που χρησιμοποιούνται συνιστάται να προσαρμόζονται στις καιρικές συνθήκες και τις συνθήκες και την άνεση του χρήστη. Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους τη νύχτα, συνιστούμε να φοράτε ρούχα ή ανακλαστήρες με έντονα χρώματα για να διευκολύνετε τους άλλους χρήστες του δρόμου να γνωρίζουν πού βρίσκεστε.
- Επιλέξτε μια ασφαλή και άνετη διαδρομήΕπιλέξτε μια καλή, ασφαλή και βολική τοποθεσία για ένα γρήγορο περπάτημα. Να προσέχετε πάντα το έδαφος ή τους δρόμους για να μην τραυματιστείτε ή τραυματιστείτε. Αποφύγετε τις λακκούβες, τους ανώμαλους δρόμους, τον αφιλόξενο καιρό ή τα μέρη που έχουν πολύ κόσμο για να λειτουργήσει βέλτιστα αυτή η δραστηριότητα.
- ΖέσταμαΠριν από ένα γρήγορο περπάτημα, θα πρέπει να ζεσταθείτε επαρκώς τουλάχιστον 5-10 λεπτά. Αυτή η προθέρμανση των μυών είναι χρήσιμη για την προετοιμασία του σώματος για δραστηριότητες και την αποφυγή τραυματισμών.
- ΨύξηΌταν το γρήγορο περπάτημα πλησιάζει στο τέλος, μειώστε την ένταση αυτής της άσκησης κάνοντας έναν χαλαρό περίπατο. Το χαλαρό περπάτημα για 5-10 λεπτά μπορεί να βοηθήσει τους μύες που ήταν ζεστοί να κρυώσουν.
- ΤέντωμαΤεντώστε αφού ολοκληρώσετε την ψύξη. Αν προτιμάτε να κάνετε τέντωμα πριν από ένα γρήγορο περπάτημα, μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση.
Το γρήγορο περπάτημα είναι μια οικονομική και εύκολη δραστηριότητα. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα είναι επίσης ελάχιστος κίνδυνος εάν γίνει σωστά. Ωστόσο, εάν έχετε ορισμένες παθήσεις υγείας, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ώστε αυτή η δραστηριότητα να μπορεί να έχει θετικές συνέπειες για τον οργανισμό.
