μικρόΗ έξι εγκυμοσύνη στο σπίτι είναι πιο αποτελεσματική γιατί μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και εξοικονομεί χρόνο και χρήμα σε σύγκριση με το γυμναστήριο. Από τις πολλές ασκήσεις εγκυμοσύνης, υπάρχουν μερικές που μπορείτε εύκολα να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη για την υγεία του σώματος των εγκύων, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της ενέργειας, της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου και ακόμη και της υπέρβασης διαφόρων παραπόνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μερικές ασκήσεις εγκυμοσύνης στο σπίτι
Μην νομίζετε αμέσως ότι όλες οι ασκήσεις εγκυμοσύνης είναι περίπλοκες και απαιτούν τη βοήθεια εκπαιδευτή. Υπάρχουν πολλές επιλογές από εύκολες ασκήσεις εγκυμοσύνης που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.
1. Που-απ τοίχου
push-up τοίχου είναι ένα είδος κίνησης κάμψεις Αυτό γίνεται με το να στέκεστε και να ακουμπάτε σε έναν τοίχο. Αυτή η κίνηση είναι πολύ καλή για τη διατήρηση υγιών μυών και οστών.
Το κόλπο, σταθείτε απέναντι στον τοίχο, με απόσταση 1 βραχίονα από τον τοίχο. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο και μετά λυγίστε τους αγκώνες σας ενώ γέρνετε προς τα εμπρός μέχρι το πρόσωπό σας να πλησιάσει στον τοίχο. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση τουλάχιστον 10 φορές.
2. Step-up
Ανεβείτε Είναι μια γυμναστική κίνηση όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών. Το όφελος είναι η ενίσχυση των μυών των γλουτών, των ποδιών και των ποδιών.
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, σταθείτε στο πάτωμα και κάντε ένα βήμα προς τα πάνω ένα σκαλοπάτι ή ένα μικρό σκαμνί και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη στο πάτωμα. Κάντε το με το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση όσο περισσότερο μπορείτε.
3. Ράφτης κάθισμα
Αυτή η κίνηση στοχεύει να τεντώσει τους μύες της λεκάνης και του μηρού. Εάν γίνεται σωστά και τακτικά, αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στη μέση.
Θα πρέπει να βρίσκεστε σε καθιστή θέση σταυροπόδι με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας να κοιτάζουν το ένα το άλλο. Μετά από αυτό, σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Κέγκελς
Οι ασκήσεις Kegel είναι μια πολύ καλή άσκηση για εγκύους. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να ενισχύσει τους κατώτερους μύες της πυέλου, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης, της μήτρας και του παχέος εντέρου.
Οι ασκήσεις Kegel είναι πολύ εύκολες και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, είτε στο σπίτι, στο αυτοκίνητο, στα μέσα μαζικής μεταφοράς, ακόμα και όταν κάθεστε στην αίθουσα αναμονής του γιατρού για έναν τακτικό έλεγχο εγκυμοσύνης.
Το κόλπο είναι να σφίξετε τους μύες στο κάτω μέρος της λεκάνης σαν να εμποδίζετε την ούρηση. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε ξανά τον μυ.
Εκτός από τις διάφορες ασκήσεις εγκυμοσύνης παραπάνω, υπάρχουν επίσης κινήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες που είναι χρήσιμες για χαλάρωση και μείωση των παραπόνων πόνου στην πλάτη. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δείχνει ότι η τακτική γιόγκα μπορεί να επιταχύνει τον τοκετό. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να προσκαλέσετε έναν εκπαιδευτή στο σπίτι σας για να διδάξει σωστές και ασφαλείς κινήσεις γιόγκα σε έγκυες γυναίκες.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε πριν κάνετε ασκήσεις εγκυμοσύνης στο σπίτι είναι να συμβουλευτείτε πρώτα τον μαιευτήρα σας, ειδικά εάν έχετε προβλήματα στην εγκυμοσύνη. Ο γιατρός θα σας εξηγήσει για τις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν ανάλογα με την κατάσταση της εγκυμοσύνης σας.
