Το χαμηλό σάκχαρο αίματος ή η υπογλυκαιμία είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή γλυκόζης στο σώμα είναι κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα. Εάν τα επίπεδα γλυκόζης είναι πολύ χαμηλά, οι μύες και τα κύτταρα στον εγκέφαλο θα στερούνται ενέργειας και έτσι δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά.
Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να εμφανιστεί σε ένα άτομο που δεν έχει φάει για αρκετές ώρες. Ωστόσο, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι πιο συχνό σε άτομα με διαβήτη λόγω λήψης ινσουλίνης ή αντιδιαβητικών φαρμάκων. Ο κίνδυνος μείωσης του σακχάρου στο αίμα θα είναι μεγαλύτερος σε άτομα με διαβήτη που ασκούνται πιο έντονα από το συνηθισμένο, τρώνε λιγότερο από το συνηθισμένο ή ακολουθούν υπερβολικά περιοριστική δίαιτα και πίνουν αλκοόλ.
Πώς να αποτρέψετε το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
Για όσους από εσάς είναι επιρρεπείς σε υπογλυκαιμία ή για διαβητικούς που θέλουν να αποφύγουν το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, μπορούν να γίνουν οι ακόλουθοι τρόποι για να αποτρέψετε την εμφάνιση αυτής της κατάστασης:
- Μεμέλεγχος τιμή σάκχαρο στο αίμα τακτικάΝα είστε επιμελείς όσον αφορά τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα όπως συνιστάται από τον γιατρό σας. Μπορείτε να ελέγξετε το σάκχαρό σας μόνοι σας χρησιμοποιώντας ένα γλυκόμετρο (μια συσκευή μέτρησης του σακχάρου στο αίμα) στο σπίτι. Μάθετε πώς να το χρησιμοποιείτε σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης του εργαλείου ή τις οδηγίες του γιατρού.
- Ορίστε μια τακτική διατροφή
Προσπαθήστε να ορίσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων σε τρία μεγάλα γεύματα διάσπαρτα με σνακ. Προγραμματίστε τα γεύματά σας να είναι κάθε τέσσερις ή πέντε ώρες και μην παραλείπετε ποτέ γεύματα. Μην ξεχάσετε να αντικαταστήσετε τις θερμίδες που σπαταλήθηκαν αν αισθάνεστε ότι έχετε κάνει περισσότερες δραστηριότητες από το συνηθισμένο.
- Επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να σας αποτρέψει από καταστάσεις χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε αρκετή πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψάρι, αυγά, σόγια ή τόφου και τέμπε, στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει να διατηρηθεί η ζάχαρη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, εφόσον απορροφάται από τον οργανισμό.
Επιπλέον, μην παραλείψετε τους σύνθετους υδατάνθρακες που μπορείτε να λάβετε από καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως. Ολοκληρώστε την υγιεινή διατροφή σας με φρούτα που είναι φυσικές πηγές ζάχαρης, όπως καρπούζι, μπανάνες, αχλάδια, μάνγκο και σταφύλια.
- Έτοιμο σνακ
Ετοιμάστε σνακ που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες στη δουλειά, στο σπίτι ή εν κινήσει. Σνακ ή σνακ, όπως π.χ σνακ μπαρ, ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του χαμηλού σακχάρου στο αίμα.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρούΣε εσάς που πάσχετε από διαβήτη συνιστάται να τηρείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού για τη λήψη αντιδιαβητικών φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης. Πρέπει επίσης να τηρούνται οι κανόνες διατροφής από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας. Στόχος είναι να διατηρηθεί το σάκχαρο στο αίμα σταθερό και να αποφευχθούν οι επιπλοκές της νόσου.
Ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για την αποφυγή χαμηλού σακχάρου στο αίμα απαιτεί πειθαρχία, ειδικά στη ρύθμιση της διατροφής. Μερικές φορές όμως τα διατροφικά πρότυπα δεν αρκούν, γι' αυτό μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
