SeseoΆτομα που σχεδιάζουν να χάσουν βάρος, να διατηρήσουν ένα φυσιολογικό βάρος ή να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, συχνά χρόνος ζυγίζω χρησιμοποιώντας την κλίμακα ως κύριο κριτήριο. Στην πραγματικότητα, η πραγματική κλίμακα από μόνη της δεν είναι απαραίτητα αξιόπιστος δείκτης.
Η ζυγαριά είναι καλή για τη μέτρηση της κίνησης στο σωματικό βάρος. Ωστόσο, η χρήση μιας ανακριβούς κλίμακας μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τους χρήστες να κατανοήσουν εσφαλμένα τις αλλαγές στους αριθμούς που εμφανίζονται.
Αυτά τα γεγονότα βαραίνουν το βάρος
Τα ακόλουθα γεγονότα δεν είναι απαραίτητα γνωστά από πολλούς ανθρώπους που κάνουν τη ζυγαριά το μόνο σημείο αναφοράς στη διατήρηση του βάρους. Δείτε τις παρακάτω οδηγίες για τη ζύγιση:
- Δεν χρειάζεται να ζυγίζετε κάθε μέρα
Λάβετε υπόψη ότι η αύξηση ή η απώλεια βάρους μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως:
- Καιρικές συνθήκες.
- Ορμονικές αλλαγές που πυροδοτούν τη συσσώρευση υγρών.
- Κατανάλωση αλμυρών ή αμυλούχων τροφών.
- Ζυγίστε ταυτόχροναΠροσπαθήστε να ζυγίζεστε την ίδια ώρα, που είναι η ίδια μέρα και ώρα κάθε εβδομάδα, χρησιμοποιήστε την ίδια ζυγαριά και προσπαθήστε να φοράτε παρόμοια ρούχα. Παπούτσια και ρούχα με χοντρά και βαριά υλικά μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Το πρωί είναι συνήθως η προτεινόμενη ώρα για να ζυγιστείτε. Αυτή τη στιγμή, το σωματικό βάρος είναι σχετικά ανεπηρέαστο από τις διακυμάνσεις στην κατανάλωση υγρών και στερεών τροφών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι ψηφιακές ζυγαριές μπορούν να δείχνουν αριθμούς που είναι πιο ευανάγνωστοι. Εν τω μεταξύ, οι μηχανικές ζυγαριές τείνουν να είναι λιγότερο ακριβείς από τις ψηφιακές ζυγαριές και είναι πιο επιρρεπείς σε ζημιές. Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με την ακρίβεια της ζυγαριάς σας, τα περισσότερα γυμναστήρια, νοσοκομεία και ιατρεία παρέχουν μια ζυγαριά που είναι πιο ακριβής από μια οικιακή ζυγαριά.
- Ππροσέξω σελθέση ισορροπίαςΠροσοχή στη θέση της ζυγαριάς. Βεβαιωθείτε ότι η ζυγαριά που χρησιμοποιείτε είναι σε μια εντελώς επίπεδη επιφάνεια. Το παχύ, μαλακό χαλί ή τα ανώμαλα δάπεδα στο κάτω μέρος κινδυνεύουν να προκαλέσουν ανακρίβειες στα σχήματα που εμφανίζονται.
- Χρησιμοποιήστε έναν άλλο τρόπο για να μετρήσετε τις αλλαγές στο σωματικό βάρος
Εκτός από ζυγαριά, ορισμένα γυμναστήρια παρέχουν ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA) που είναι σε θέση να μετρήσει τα επίπεδα σωματικού λίπους. Ένας άλλος εύκολος και συχνά χρησιμοποιούμενος τρόπος για να μετρήσετε το βάρος είναι να δείτε εάν ορισμένα ρούχα δεν ταιριάζουν πλέον ή είναι πιο χαλαρά από τους προηγούμενους δύο ή τρεις μήνες.
Τελικά, η αλλαγή βάρους δεν είναι ο κύριος στόχος της άσκησης ή της δίαιτας. Αντί να ζυγίζετε συνεχώς το βάρος σας και να έχετε εμμονή με την αλλαγή του βάρους σας, είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε στο να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Από μόνο του, μπορεί να επιτευχθεί το ιδανικό σωματικό βάρος.
