Το ίδιο με παιδιά και ενήλικες, μωρά που έχουν φάει στερεά τροφή χρειάζεται επίσης εισαγωγή ίνα μέσω της τροφής. Ναμούν,σύνολο Φυσικά, το μωρό χρειάζεται λιγότερες φυτικές ίνες. Αν και χρειάζονται μόνο σε μικρές ποσότητες, ο ρόλος των φυτικών ινών εξακολουθεί να είναι σημαντικός για την υγεία του μωρού.
Οι φυτικές ίνες χωρίζονται σε δύο τύπους, τις διαλυτές και τις αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες είναι ένας τύπος ίνας που είναι διαλυτή στο νερό. Αυτός ο τύπος φυτικών ινών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ενώ οι αδιάλυτες φυτικές ίνες στο νερό είναι ένας τύπος φυτικής ίνας που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Αυτά είναι τα οφέλη των φυτικών ινών για το μικρό σας
Μπαίνοντας στην ηλικία των 6 μηνών, τα μωρά επιτρέπεται να τρώνε συμπληρωματικές τροφές (MPASI). Στο καθημερινό της μενού, η μητέρα συνιστάται να περιλαμβάνει φυτικές ίνες, επειδή οι φυτικές ίνες μπορούν:
- Διατηρεί το μωρό χορτάτο περισσότερο.
- Διατηρήστε την υγεία του πεπτικού συστήματος του μωρού και αποτρέψτε τη δυσκοιλιότητα.
Πόσες φυτικές ίνες για τα μωρά;
Αν και οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την υγεία τους, τα μωρά δεν χρειάζονται μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών. Τα μωρά ηλικίας 7-11 μηνών χρειάζονται μόνο 10 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα ή ισοδύναμο με μισή κουταλιά της σούπας.
Καθώς μεγαλώνετε, η ανάγκη για φυτικές ίνες θα αυξάνεται. Σε παιδιά ηλικίας 1-3 ετών, η ανάγκη για φυτικές ίνες φτάνει τα 16 γραμμάρια ή το ισοδύναμο μιας κουταλιάς της σούπας παραπάνω. Ενώ στα παιδιά ηλικίας 4-6 ετών η ανάγκη για φυτικές ίνες είναι 22 γραμμάρια ή περίπου 2 κουταλιές της σούπας.
Μπορείτε να βρείτε φυτικές ίνες μόνο από φυτά ή φυτικά προϊόντα διατροφής. Εδώ είναι οι πηγές φυτικών ινών που μπορείτε να επιλέξετε να δώσετε στο μικρό σας:
Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ καλά για την πέψη του μωρού. Εκτός από το ότι περιέχουν φυτικές ίνες, τα φρούτα και τα λαχανικά (π.χ. μήλα, μπανάνες, αβοκάντο, καρότα, μελιτζάνες και μπρόκολο) περιέχουν επίσης βιταμίνες και φολικό οξύ. Η μητέρα μπορεί να επεξεργαστεί φρούτα και λαχανικά σε ΚΑΘΑΡΟΣμι, λαχανικά στον ατμό, ή σερβίρεται απευθείας ως σνακ για το μικρό σας
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Οι ξηροί καρποί, όπως τα φιστίκια, τα φασόλια, τα κάσιους και τα αμύγδαλα, μπορούν επίσης να είναι μια υγιεινή πηγή φυτικών ινών για τα μωρά. Ωστόσο, πριν δώσετε φιστίκια στο μικρό σας, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι αλλεργικό στους ξηρούς καρπούς. Εκτός από το ότι περιέχουν φυτικές ίνες, οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης πρωτεΐνη, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε.
Σιτηρά
Τα δημητριακά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι μπορούν να αποτελέσουν επιλογές φυτικών ινών για το καθημερινό μενού του μικρού σας ξέρεις, κουλούρι. Δεν περιέχει μόνο φυτικές ίνες, αλλά αυτό το είδος τροφής περιέχει επίσης βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός.
Αφού γνωρίζετε τη σημασία των φυτικών ινών για την υγεία του μικρού σας, τώρα δεν χρειάζεται πλέον να διστάζετε να δίνετε τροφές που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Ωστόσο, μην δίνετε πολλές φυτικές ίνες και φροντίστε να τις μεταποιήσετε σε τροφή που είναι εύκολο να καταπιεί το μικρό σας.
Εάν το μικρό σας εμφανίσει αλλεργική αντίδραση ή πεπτικά προβλήματα μετά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, συμβουλευτείτε το γιατρό του παιδιού σας.
