Το εγκεφαλικό είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου και αναπηρίας σε όλα σχεδόν τα νοσοκομεία στην Ινδονησία. Ωστόσο, το εγκεφαλικό μπορεί ακόμα να προληφθεί, δηλαδή με την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής στην καθημερινή ζωή.
Όχι μόνο στους ηλικιωμένους, το εγκεφαλικό μπορεί να συμβεί και σε πολύ μικρότερη ηλικία. Το εγκεφαλικό μπορεί να συμβεί όταν η ροή του αίματος στον εγκέφαλο διακόπτεται λόγω αιμορραγίας ή θρόμβων αίματος.
Το εγκεφαλικό στους νεαρούς ενήλικες θεωρείται πιο επικίνδυνο γιατί δεν έχει πάντα συγκεκριμένα συμπτώματα. Αυτό καθιστά τη διάγνωση συχνά καθυστερημένη και οδηγεί σε μόνιμη αναπηρία.
Υγιεινός τρόπος ζωής για την πρόληψη του εγκεφαλικού
Ο κίνδυνος εγκεφαλικού μπορεί να αυξηθεί εάν υιοθετήσετε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Όσοι από εσάς είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και υψηλή αρτηριακή πίεση διατρέχετε υψηλό κίνδυνο για εγκεφαλικό.
Για το λόγο αυτό, για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος εγκεφαλικού, πρέπει να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής καθημερινά. Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να γίνει με:
1. Βελτιώστε τη διατροφή
Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Επομένως, από τώρα και στο εξής περιορίστε την κατανάλωση αλατιού, που δεν υπερβαίνει το 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.
Επιπλέον, εφαρμόστε μια υγιεινή διατροφή με ισορροπημένη διατροφή, όπως η κατανάλωση άπαχου κρέατος, η αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως και δημητριακών.
Αντίθετα, αποφύγετε ή περιορίστε την κατανάλωση φαστ φουντ, επεξεργασμένων τροφίμων, λιπαρών τροφών και αλκοολούχων ποτών. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση αυτών των τροφίμων ή ποτών μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να πάρει βάρος και να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού μακροπρόθεσμα.
2. Ασκηθείτε τακτικά
Το υπερβολικό βάρος και η αδράνεια μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Για να ελέγξετε το βάρος σας, πρέπει να συνηθίσετε την τακτική άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα ή το ισοδύναμο 2,5 ωρών την εβδομάδα.
Η τακτική άσκηση όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
3. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να συσπάσει τις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και εγκεφαλικών επεισοδίων. Επομένως, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα.
Για όσους δεν καπνίζουν, προσπαθήστε να μην γίνετε παθητικοί καπνιστές. Το παθητικό κάπνισμα που εισπνέεται από το παθητικό κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο να έχει στένωση των αιμοφόρων αγγείων που προκαλούν εγκεφαλικά.
4. Διαχειριστείτε το άγχος
Το υπερβολικό άγχος που δεν αντιμετωπίζεται σωστά μακροπρόθεσμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Αυτό συμβαίνει επειδή το στρες μπορεί να προκαλέσει το σώμα να απελευθερώσει ορμόνες που μπορούν να αυξήσουν την ένταση των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η αρτηριακή πίεση.
Για να μην αγχώνεστε εύκολα, κάντε συνήθεια να επικεντρώνεστε σε ένα έργο τη φορά. Στη συνέχεια, εφαρμόστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και όταν αντιμετωπίζετε άγχος, προσπαθήστε να πείτε στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους για το πώς αισθάνεστε.
Όταν νιώθετε άγχος, προσπαθήστε να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες ή φύγετε από το δωμάτιο για να ηρεμήσετε.
Εφαρμόστε τον παραπάνω υγιεινό τρόπο ζωής και καλέστε την οικογένειά σας να συμμετάσχει σε αυτόν, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος εγκεφαλικού. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που ζουν μαζί τείνουν να είναι πιο εύκολο να γίνουν.
Εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την κατάλληλη θεραπεία.
