Οι κοιλιακοί μύες (κοιλιακοί) στις εγκύους μπορεί να εμφανίσουν διαχωρισμό στη μέση. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται ορθή κοιλιακή διάσταση. Αν συμβεί αυτό, Έτσι μπορεί να εμφανιστεί γεύση άρρωστος επί κάτω μέρος της πλάτης και μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες ρουτίνας.
Οι κοιλιακοί μύες έχουν σημαντική λειτουργία για την πλάτη γιατί μπορούν να λειτουργήσουν σαν κορσέ. Με καλή απόδοση των κοιλιακών μυών, η πλάτη σας θα παραμείνει καλά προστατευμένη και στηριγμένη.
αυτος ΕΙΝΑΙ Ο ΛΟΓΟΣ Γιατί οι κοιλιακοί μύες μπορούν να διαχωριστούν
Ο διαχωρισμός των κοιλιακών μυών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σχετίζεται με την ανάπτυξη της μήτρας. Ως αποτέλεσμα του διαχωρισμού των δύο κοιλιακών μυών νωρίτερα, μπορεί να εμφανιστεί ένα εξόγκωμα στη μέση της κοιλιάς ακριβώς εκεί που χωρίζονται οι μύες. Αυτή η κατάσταση είναι πιθανό να παρατηρηθεί όταν οι μύες είναι τεντωμένοι, όπως όταν βήχετε. Diastasis recti συνήθως φαίνεται πιο καθαρά αμέσως μετά τον τοκετό.
Υπάρχουν ορισμένες συνθήκες που αυξάνουν επίσης την πιθανότητα εμφάνισης diastasis recti, συμπεριλαμβανομένου:
- Έγκυος σε ηλικία άνω των 35 ετών
- Δίδυμη εγκυμοσύνη
- Το βάρος του εμβρύου είναι αρκετά μεγάλο
- Η μητέρα έχει μικρό μέγεθος σώματος.
Η θέση και το μέγεθος του μεγάλου εμβρύου θα ασκήσει υπερβολική πίεση στον συνδετικό ιστό στη μέση της κοιλιάς, έτσι ώστε να κάνει τους δύο μύες να βιώσουν τον διαχωρισμό. Επιπλέον, οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν επίσης αντίκτυπο στον συνδετικό ιστό και τους μύες. Αυτή η κατάσταση πιθανότατα κάνει τους μύες πιο επιρρεπείς στο τέντωμα.
Αποφύγετε τη δράση Που μπορεί να το κάνει χειρότερο ρείασταση Recti
Ετσι ώστε δυσστάσις ορθός ή ο διαχωρισμός των κοιλιακών μυών δεν επιδεινώνεται, υπάρχουν δύο πράγματα που μπορούν να γίνουν. Το πρώτο είναι να διατηρηθούν οι συνθήκες και να περιοριστούν ορισμένες δραστηριότητες, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να μην βιώνουν μια κατάσταση έντασης. Η κατάσταση των τεντωμένων κοιλιακών μυών μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, όπως η δυσκοιλιότητα, η άρση μεγάλων βαρών ή η ανύψωση παιδιών.
Προσέξτε επίσης το βάρος σας γιατί μπορεί επίσης να κάνει τους μυς του στομάχου σας πιο τεντωμένους. Να θυμάστε ότι το σώμα θα πάρει το βάρος του σωματικού σας βάρους, ειδικά όταν κάθεστε και στέκεστε. Για παράδειγμα, όταν σηκώνεστε από το κάθισμα ή το αντίστροφο.
Η καταπόνηση κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι πράγματι μία από τις προϋποθέσεις για να γεννηθεί γρήγορα ένα μωρό, αλλά αν γίνει λανθασμένα, κινδυνεύει να επιδεινώσει την κατάσταση diastasis recti. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή η καταπόνηση ασκεί μεγάλη πίεση στον κοιλιακό μυϊκό ιστό.
Κάτι άλλο που μπορεί να κάνει diastasis recti το χειρότερο είναι το λάθος άθλημα. Μορφές άσκησης που έχουν τη δυνατότητα να ασκήσουν πίεση στο στομάχι είναι οι sit-ups, τα push-ups και οι στάσεις σανίδα.
Άσκηση για Κατάσταση ανακούφισης ρείασταση Recti
Αν και ορισμένα αθλήματα έχουν την ευκαιρία να κάνουν diastasis recti επιδεινώνεται, αλλά η σωστή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση από αυτήν την κατάσταση. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τύποι άσκησης με βαθιά εμπλοκή της κοιλιάς για τη βελτίωση αυτής της κατάστασης.
Σε αντίθεση με τις τακτικές ασκήσεις, οι ασκήσεις βαθιάς κοιλίας μπορεί να είναι χρήσιμες. Ένας τρόπος είναι να λυγίζετε τα γόνατά σας σε μια άνετη γωνία όταν ξαπλώνετε ανάσκελα. Εν τω μεταξύ, η πλάτη και τα πλευρά σας είναι σε χαλαρή θέση και τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα.
Στη συνέχεια, μπορείτε να ακολουθήσετε τις ασκήσεις με την ακόλουθη σειρά:
- Αγγίξτε τις οστέινες προεξοχές στο μπροστινό μέρος της λεκάνης πάνω από τους γοφούς και στις δύο πλευρές με τα δάχτυλά σας.
- Μετακινήστε το δάχτυλό σας 2,5 cm προς το κέντρο και κατευθύνετε το 2,5 cm προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον αφαλό σας προς τα μέσα ή προς τη σπονδυλική σας στήλη.
- Ταυτόχρονα, νιώστε τους μύες κάτω από τα δάχτυλά σας να σκληραίνουν. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε κανονικά. Τότε κάνε
- Κάντε αυτό επανειλημμένα έως και 10 φορές και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας σε 10 δευτερόλεπτα το πολύ.
Συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο για τις κατάλληλες προληπτικές συμβουλές. Εκτός από την άσκηση, η διατήρηση καθημερινών συμπεριφορών όπως η διατήρηση μιας όρθιας στάσης και η διασφάλιση ενεργού πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στον διαχωρισμό των κοιλιακών μυών.
Εάν δεν αισθάνεστε σίγουροι κάνοντας άσκηση για να βελτιώσετε τον διαχωρισμό των κοιλιακών μυών ανεξάρτητα, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό αποκατάστασης ή να ζητήσουν βοήθεια από έναν εκπαιδευτή που έχει επάρκεια σε αυτόν τον τομέα.
