Τα υγιεινά διατροφικά πρότυπα για τα νήπια πρέπει να χτίζονται από μικρή ηλικία. Έτσι το παιδί θα συνηθίσει να υιοθετεί μια υγιεινή διατροφή μέχρι αργότερα να μεγαλώσει. Εάν έχετε σύγχυση σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε, σκεφτείτε την ακόλουθη εξήγηση.
Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε όταν εφαρμόζετε μια υγιεινή διατροφή για νήπια. Ένα από αυτά είναι η υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του Μικρού. Όχι μόνο αυτό, τα πρότυπα υγιεινής διατροφής που χτίζονται νωρίς μπορούν επίσης να αποτρέψουν το μικρό σας από τον υποσιτισμό (υποσιτισμό), την παχυσαρκία ή άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν αργότερα στη ζωή του.
Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να υπάρχουν στην υγιεινή διατροφή ενός μικρού παιδιού;
Ως προς τη σύνθεση, η υγιεινή διατροφή ενός μικρού παιδιού πρέπει να πληροί τις αρχές της ισορροπημένης διατροφής. Τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να περιλαμβάνονται στην υγιεινή διατροφή ενός μικρού παιδιού περιλαμβάνουν:
1. Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Υπάρχουν δύο είδη υδατανθράκων, δηλαδή οι απλοί υδατάνθρακες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν στη ζάχαρη ή τα ζαχαρούχα τρόφιμα, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε βασικά τρόφιμα, όπως το ρύζι, οι πατάτες και τα ζυμαρικά.
2. Πρωτεΐνη
Εκτός από το ότι λειτουργεί ως δομικό στοιχείο για το σχηματισμό νέων ιστών του σώματος, η πρωτεΐνη λειτουργεί επίσης για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών του σώματος. Επομένως, τα νήπια χρειάζονται πρωτεΐνη για βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Υπάρχουν δύο τύποι πρωτεΐνης που μπορείτε να δώσετε για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες των νηπίων, δηλαδή ζωική και φυτική πρωτεΐνη. Παραδείγματα τροφών με περιεκτικότητα σε ζωικές πρωτεΐνες είναι το κοτόπουλο, το ψάρι, τα αυγά και το γάλα. Ενώ οι πηγές τροφίμων φυτικής πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και σπόρους.
3. Φυτικές ίνες
Ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που δεν πρέπει να λείπει από την υγιεινή διατροφή ενός μικρού παιδιού είναι οι φυτικές ίνες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυτικές ίνες είναι χρήσιμες για τη διατήρηση της πεπτικής υγείας του παιδιού, καθώς και για τον έλεγχο του βάρους και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Οι φυτικές ίνες περιέχονται σε πολλά λαχανικά και φρούτα, όπως το πεπόνι. Επομένως, κάντε συνήθεια στο μικρό σας να τρώει φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.
4. Λίπος
Το λίπος είναι επίσης ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να περιλαμβάνεται σε μια υγιεινή διατροφή για τα νήπια. Ο λόγος είναι ότι το λίπος είναι χρήσιμο για την απορρόφηση πολλών τύπων βιταμινών, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και ως πηγή ενέργειας.
Παρόμοια με τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, υπάρχουν επίσης δύο είδη λίπους, τα καλά και τα κακά λιπαρά. Αυτό που χρειάζεται το μικρό σας είναι καλά λιπαρά. Μερικές τροφές που είναι πλούσιες σε καλά λιπαρά είναι το αβοκάντο, ο τόνος και οι ξηροί καρποί.
Πώς να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή για νήπια;
Ο παρακάτω είναι ένας τρόπος για να διαμορφώσετε ένα υγιεινό διατροφικό μοτίβο για νήπια που μπορούν να εφαρμόσουν οι γονείς:
1. Δημιουργήστε ένα κανονικό διατροφικό μοτίβο
Τα υγιεινά διατροφικά πρότυπα για τα νήπια δεν χρειάζεται μόνο να δίνουν προσοχή στους τύπους των θρεπτικών συστατικών που περιέχονται στα τρόφιμα, αλλά και στην κανονικότητα των ωρών των γευμάτων. Συνηθίστε το μικρό σας να τρώει τακτικά σύμφωνα με ένα πρόγραμμα. Για παράδειγμα, πρωινό μεταξύ 06.00-7.00, μεσημεριανό μεταξύ 12.00-13.00 και δείπνο μεταξύ 18.00-19.00.
Προσπαθήστε να μην χάνετε το διατροφικό πρόγραμμα του μικρού σας, ώστε να διαμορφωθεί ένα κανονικό διατροφικό μοτίβο από μικρή ηλικία.
2. Δώστε δύο σνακ
Εκτός από 3 κύρια γεύματα, το μικρό σας χρειάζεται και 2 σνακ. Τα σνακ ή τα σνακ δίνονται συνήθως μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού, καθώς και μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Αυτό στοχεύει στην κάλυψη των καθημερινών διατροφικών αναγκών του Μικρού.
Η μερίδα σνακ σίγουρα δεν είναι περισσότερο από το κύριο γεύμα. Μην αφήνετε το μικρό σας να αισθάνεται χορτάτο επειδή το στομάχι του είναι πολύ γεμάτο, οπότε δεν θέλει να τρώει άλλο το κύριο φαγητό.
3. Δώστε μερικά ταμπού
Για να εκπληρωθεί σωστά η διατροφή του μικρού σας, θα πρέπει να του δώσετε μερικά ταμπού. Τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν κακά λιπαρά, πλούσια σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι θα πρέπει να περιορίζονται στην κατανάλωσή τους. Δώστε αυτά τα φαγητά μόνο σε ειδικές γιορτές, όπως γενέθλια.
Τα υγιεινά διατροφικά πρότυπα των νηπίων πρέπει να συνηθίζονται από νεαρή ηλικία. Για να διευκολύνετε το μικρό σας να εφαρμόσει αυτή τη συνήθεια, εσείς και τα μέλη της οικογένειάς σας στο σπίτι πρέπει επίσης να δώσετε το παράδειγμα. Αν θέλετε να μάθετε πιο ξεκάθαρα για το είδος και τη μερίδα του φαγητού που είναι κατάλληλο για το μικρό σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο.
