Η καριέρα και η εργασία είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής, nσυγνώμη επίσης συχνάΓίνεται πηγή άγχους. Η κατανόηση του τρόπου ανακούφισης του στρες στην εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και χαρούμενος στη δουλειά, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει την παραγωγικότητα της εργασίας εσύ.
Το άγχος είναι μια ψυχολογική αντίδραση που προκύπτει λόγω πίεσης, απειλών ή αλλαγών σε κάτι. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σωματικά παράπονα, όπως αίσθημα παλμών, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, υπερβολική εφίδρωση, διαταραγμένους εμμηνορροϊκούς κύκλους ή ακόμα και τσίχλα και κνησμό.
Τα συμπτώματα του στρες σε κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετικά. Μπορεί να είναι ήπια και ελάχιστα αισθητή ή μπορεί να είναι σοβαρή και να προκαλέσει αλλαγές στη συμπεριφορά. Εάν δεν αναγνωριστεί αμέσως και δεν αντιμετωπιστεί κατάλληλα, το στρες μπορεί να εξελιχθεί σε πιο σοβαρή ψυχική διαταραχή.
Υπόθεση-HΠράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος στην εργασία
Πριν μιλήσετε περαιτέρω για το πώς να ανακουφίσετε το στρες στην εργασία, είναι καλή ιδέα να εντοπίσετε πρώτα τις αιτίες του στρες. Αυτό συμβαίνει επειδή η αποφυγή ή ο έλεγχος πραγμάτων που μπορούν να προκαλέσουν άγχος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος.
Συνήθεις αιτίες στρες στον εργασιακό χώρο είναι:
- Πολλές ώρες εργασίας
- Πάρα πολλές ή βαριές εργασίες γραφείου
- Αλλαγές στην οργανωτική δομή
- Σύντομες προθεσμίες εργασίας
- Άβολο εργασιακό περιβάλλον
- Μονότονη και βαρετή δουλειά
- Έλλειψη αυτοδυναμίας στον τομέα της εργασίας που αναλαμβάνεται
- Κακές κοινωνικές σχέσεις με συναδέλφους και προϊσταμένους
- Ελάχιστος εξοπλισμός εργασίας
- Χαμηλοί μισθοί και οικονομικά προβλήματα
Συμβουλές για την αντιμετώπιση του στρες στην εργασία
Βασικά, η πηγή του άγχους χωρίζεται σε δύο, δηλαδή προβλήματα που μπορούν να ελεγχθούν και προβλήματα που δεν μπορούν να ελεγχθούν. Ακολουθούν τρόποι για να ανακουφιστείτε από το στρες στην εργασία με βάση τον τύπο του προβλήματος:
Επικεντρωθείτε στην επίλυση προβλημάτων
Αυτή η στρατηγική χρησιμοποιείται εάν τα προβλήματα που αντιμετωπίζονται μπορούν ακόμα να ελεγχθούν, όπως: προθεσμία συσσώρευση, παρουσιάσεις μπροστά στην ηγεσία, διαφορές απόψεων με συναδέλφους, χαμηλή παραγωγικότητα εργασίας ή παρόμοια προβλήματα. Για να επιλύσετε αυτό, μπορείτε να κάνετε τα ακόλουθα πράγματα:
- Κοινοποιήστε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με τα σχετικά ή εξουσιοδοτημένα μέρη, όπως ηγέτες, συναδέλφους ή HR.
- Ο υπερβολικά τελειομανής θα αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας. Προσπαθήστε λοιπόν να θέσετε ρεαλιστικά πρότυπα στη δουλειά σας.
- Ακόμα κι αν όλα τα καθήκοντα αισθάνεστε σημαντικά, κρατήστε τα με σειρά προτεραιότητας για να αποφύγετε την αναβλητικότητα, να βοηθήσετε στο χρονοδιάγραμμα και να σας κάνετε πιο συγκεντρωμένους.
- Είναι εντάξει να αισθάνεστε εκνευρισμένοι ή θυμωμένοι με την κατάσταση, αλλά εστιάστε αμέσως ξανά τις σκέψεις σας για να βελτιώσετε την κατάσταση.
- Αναζητήστε επιλογές αντιμετώπισης προβλημάτων που είναι σχετικές και με τον λιγότερο κίνδυνο.
Εστιάστε στον εαυτό σας
Αυτή η στρατηγική χρησιμοποιείται όταν το πρόβλημα είναι πέρα από τον έλεγχό σας, όπως σκληρά σχόλια από το αφεντικό σας, τι πιστεύουν οι συνάδελφοί σας για εσάς, ώρες εργασίας και πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Για να επιλύσετε αυτό, κάντε τα εξής:
- Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση, για παράδειγμα περπατώντας σε άλλο δωμάτιο, συζητώντας με συναδέλφους ή χαλαρώνοντας ενδιάμεσα στη δουλειά.
- Κάντε ένα χόμπι ή απολαύστε ποιοτικός χρόνος με την οικογένεια ή τους στενούς φίλους τα Σαββατοκύριακα.
- Μοιραστείτε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με έναν σύντροφο ή φίλο που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Με αυτόν τον τρόπο, το βάρος σας θα είναι μικρότερο.
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος, παρόλο που έχετε εφαρμόσει τους διάφορους τρόπους παραπάνω για να ανακουφίσετε το στρες στην εργασία, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Θα βοηθηθείτε να διαχειριστείτε το άγχος και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα στο εργασιακό περιβάλλον με πιο θετικό τρόπο.
γραπτός οleh:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., Ψυχολόγος(ψυχολόγος)
