Για να αποκτήσουν το ιδανικό βάρος, όχι σπάνια μερικοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να κάνουν πρακτικές προσπάθειες απώλειας βάρους, με την ελπίδα να έχουν γρήγορα αποτελέσματα. Πρέπει να είναι γνωστό, ο καλύτερος τρόπος είναι να το κάνεις αργά και με συνέπεια. Ο λόγος είναι, η δραστική απώλεια βάρους στην πραγματικότηταεπιβλαβής για την υγεία.
Όλοι θέλουν να έχουν ένα υγιές σώμα με ιδανικό βάρος. Το σωματικό βάρος λέγεται ότι είναι ιδανικό εάν είναι εντός του φυσιολογικού εύρους του δείκτη μάζας σώματος. Για όσους είναι υπέρβαροι ή έχουν εμμονή με το να είναι αδύνατοι, μερικές φορές είναι πρόθυμοι να ακολουθήσουν μια εξαιρετικά αυστηρή δίαιτα για να χάσουν βάρος γρήγορα.
Στην πραγματικότητα, η δραστική απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι το λίπος στο σώμα μειώνεται πολύ. Το λίπος καίγεται δύσκολα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αντί για λίπος, αυτό που λείπει από το σώμα είναι το νερό ή ακόμα και ο ιστός του σώματος. Οι υπερβολικά αυστηρές δίαιτες μπορεί να κάνουν το σώμα να λιμοκτονεί και να μην παίρνει σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Λόγω δραστικής απώλειας βάρους
Η δραστική απώλεια βάρους συνδέεται συχνά με διάφορα προβλήματα υγείας. Η απώλεια σωματικού βάρους κατά 0,9 kg έως 1,4 kg την εβδομάδα μπορεί να προκαλέσει:
- Κούραση
- Απώλεια μυϊκής μάζας.
- Διαταραχή ηλεκτρολυτών.
- Διαταραχές του μεταβολισμού του σώματος.
- Υποσιτισμός (υποσιτισμός).
- Αφυδάτωση
- Απώλεια μαλλιών.
- Ακανόνιστη έμμηνο ρύση.
- Δυσκοιλιότητα ή δυσκολία στην αφόδευση.
- Ζάλη και πονοκέφαλος.
- Χολολιθίαση.
Η απώλεια βάρους όσο και οι αριθμοί που αναφέρονται παραπάνω είναι ήδη επικίνδυνη, μπορείτε να φανταστείτε αν η απώλεια είναι μεγαλύτερη από αυτό.
Πώς φαίνεται η ασφαλής απώλεια βάρους;
Η ασφαλής απώλεια βάρους είναι περίπου 0,5 kg έως 1 kg την εβδομάδα. Πολλοί ειδικοί συνιστούν να μειώσετε 500-1000 θερμίδες στην ημερήσια πρόσληψη τροφής για να πετύχετε αυτόν τον στόχο. Αυτή η δίαιτα θερμίδων μπορεί να γίνει με τους εξής τρόπους:
- Τρώτε λιγότερο και τρώτε αργά.
- Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων.
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνούχων τροφών.
- Ασκηθείτε τακτικά για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα.
- Αποφύγετε τα σνακ και τα ζαχαρούχα τρόφιμα.
- Μειώστε την πρόσληψη λίπους και να είστε προσεκτικοί στην κατανάλωση υγιεινών λιπαρών.
Η υγιεινή διατροφή είναι διαφορετική για τον καθένα. Αυτό εξαρτάται από την ιατρική σας κατάσταση, το φύλο, την ηλικία και τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Επομένως, αντί να δοκιμάσετε μια επικίνδυνη ακραία δίαιτα, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να πάρετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
Συμβουλευτείτε επίσης έναν γιατρό εάν δεν κάνετε δίαιτα, αλλά έχετε χάσει πολύ βάρος. Επειδή μπορεί να υπάρχουν άλλα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζετε, όπως νόσος του θυρεοειδούς, υποσιτισμός, καρκίνος, σακχαρώδης διαβήτης, καρδιακή ανεπάρκεια, ηπατική και νεφρική βλάβη, φυματίωση, HIV, κοιλιοκάκη, σοβαρό στρες ή κατάθλιψη.
