Επιλογές τροφίμων για μια ικανοποιητική δίαιτα

Κατανάλωση τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνεςμπορεί να είναι μια σίγουρη λύση εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αυτοί οι δύο τύποι πρόσληψης είναι τροφές για τη σωστή διατροφή γιατί μπορούν να σας κάνουν αφή γεμάτο περισσότερο.

Το αποτέλεσμα της πληρότητας που γίνεται αισθητό μετά την κατανάλωση τροφών για δίαιτα, που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, μπορεί να μειώσει την επιθυμία για κατανάλωση πολλής τροφής. Έτσι ώστε το σωματικό σας βάρος να μειώνεται αργά.

Επιλογή Τροφή Πλούσια σε Πρωτεΐνες

Τα τρόφιμα για μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες θεωρούνται πιο χορταστικά από τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και λίπος. Εκτός από χορταστική, η πρωτεΐνη μπορεί να ενθαρρύνει την καύση λίπους και να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες που είναι ασφαλείς να καταναλώνετε, όπως:

• ρεάπαχο μοσχαρίσιο κρέας

  Εκτός από πλούσιο σε πρωτεΐνες, το άπαχο βοδινό κρέας περιέχει επίσης βιταμίνες και μέταλλα, όπως σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12 (φολικό οξύ).

• ρεγήρανση πουλερικών χωρίς δέρμα

  Το κρέας πουλερικών είναι επίσης πηγή πρωτεΐνης, αλλά πρέπει να καταναλώνεται χωρίς το δέρμα γιατί το δέρμα των πουλερικών περιέχει πολύ λίπος.

• Ψάρι

  Το ψάρι περιέχει πολλές πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες. Η περιεκτικότητα σε λάδι στα ψάρια είναι επίσης πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

• κΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

  Οι ξηροί καρποί όπως η σόγια, είναι πολύ καλοί για να βοηθήσουν την ανάπτυξη και να επιδιορθώσουν τις βλάβες στο σώμα. Η σόγια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.

• Αυγό

  Εκτός από το ότι είναι γνωστά ως πηγή πρωτεΐνης, τα αυγά περιέχουν επίσης βιταμίνη D, βιταμίνη Α, βιταμίνη Β2, βιταμίνη Β12.

• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά

  Το γάλα σόγιας και το γιαούρτι είναι παραδείγματα γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά που μπορείτε να καταναλώσετε. Εκτός από πλούσιο σε πρωτεΐνη, αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν περιέχει επίσης ασβέστιο που μπορεί να ενισχύσει τα οστά.

Επιλογή Πλούσιο φαγητό Ινα

Ακριβώς όπως τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα, τα τρόφιμα για μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο, επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, καταστέλλοντας έτσι την επιθυμία σας να φάτε περισσότερο. Αν και χορταστικές, τροφές με φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων τροφών με λίγες θερμίδες.

Ακολουθούν οι επιλογές τροφίμων για μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορείτε να καταναλώσετε:

• Λαχανικό

  Μερικά παραδείγματα λαχανικών που μπορείτε να καταναλώσετε είναι το μπρόκολο, τα καρότα, το σπανάκι, οι πατάτες, τα πράσινα φασόλια, οι γλυκοπατάτες και το καλαμπόκι.

• Καρπός

  Μπορείτε να φάτε φρούτα όπως πορτοκάλια, μήλα, μπανάνες, αχλάδια, φράουλες, μάνγκο, γκουάβα και ακτινίδια για να λάβετε πρόσληψη φυτικών ινών. Για τα μήλα και τα αχλάδια, τρώτε με το δέρμα για να πάρετε υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών.

• Αποξηραμένα φρούτα

  Παραδείγματα αποξηραμένων φρούτων που μπορείτε να καταναλώσετε είναι οι σταφίδες ή οι χουρμάδες.

• Σιτάρι ή δημητριακάuαυτό είναι

  Τα δημητριακά ολικής αλέσεως ή τα δημητριακά είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Μπορείτε να καταναλώσετε αυτά τα δημητριακά ολικής αλέσεως με τη μορφή δημητριακών, βρώμηςμεγάλο, ψωμί και μπισκότα.

• Ξηροί καρποί και σπόροι

  Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε θερμίδες και λίπος, αλλά και οι δύο μπορεί να είναι καλή πηγή φυτικών ινών και θρεπτικών συστατικών. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι δεν θα σας παχύνουν εάν καταναλωθούν στη σωστή ποσότητα. Μπορείτε να καταναλώσετε περίπου 28 γραμμάρια αμύγδαλα, 1 φλιτζάνι φιστίκια Αιγίνης ή 1 φλιτζάνι μαύρα φασόλια.

• Ποπ κορν

  Εκτός από πλούσιο σε φυτικές ίνες, ποπ κορν Είναι επίσης εμπλουτισμένο με αντιοξειδωτικά. Για να απολαύσετε 4 γραμμάρια φυτικών ινών από αυτό το φαγητό, μπορείτε να καταναλώσετε τρία φλιτζάνια ποπ κορν. Αποφύγετε όμως την κατανάλωση ποπ κορν με την προσθήκη υπερβολικού βουτύρου ή λαδιού γιατί τα πρόσθετα συστατικά μπορεί να το κάνουν να μετατραπεί σε τροφή που βλάπτει την υγεία.

Εκτός από την επιλογή τροφών για τη σωστή διατροφή, το κλειδί για μια επιτυχημένη δίαιτα είναι να τρώτε πιο συχνά αλλά σε μικρότερες μερίδες. Οι άνθρωποι που τρώνε μικρές ποσότητες αλλά συχνά θα είναι πιο εύκολο να ελέγξουν την όρεξη και το βάρος τους. Μπορείτε να τρώτε το παραπάνω φαγητό έως και τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα, αλλά περιορίστε την ποσότητα, ως κύριο γεύμα ή υγιεινό σνακ.

Η κατανάλωση τροφών για μια δίαιτα που περιέχει μόνο φυτικές ίνες και πρωτεΐνες δεν είναι στην πραγματικότητα αρκετή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Προκειμένου οι προσπάθειές σας να χάσετε βάρος να επιτύχουν τα μέγιστα αποτελέσματα, εξισορροπήστε το με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση, η αρκετή ανάπαυση και η κατανάλωση πολύ νερού.