Με την ηλικία, η αντοχή και η πυκνότητα των οστών θα μειωθούν. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διατηρήσετε υγιή οστά και να διατηρήσετε τη δύναμή τους. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Ο ρόλος των οστών για το σώμα είναι πολύ μεγάλος. Όχι μόνο για την κίνηση, τα οστά παίζουν επίσης ρόλο στη διαμόρφωση της δομής ή του πλαισίου του σώματος, στην προστασία των οργάνων του σώματος και στην αποθήκευση του ασβεστίου.
Εάν δεν προσέχετε την υγεία σας, τα οστά σας θα είναι εύκολα πορώδη και έτσι δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Τα οστά που είναι πορώδη και αδύναμα είναι επίσης πιο πιθανό να σπάσουν ή ακόμα και να σπάσουν, ειδικά όταν συμβεί τραυματισμός.
Επομένως, για να διατηρήσετε τα οστά υγιή και δυνατά, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την υγεία των οστών από μικρή ηλικία.
Πώς να διατηρήσετε την υγεία των οστών
Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία των οστών που μπορείτε εύκολα να κάνετε:
1. Ασκηθείτε τακτικά
Οι συνήθειες σπάνια μετακινούνται ή η άσκηση μπορεί να κάνει τους μύες και τα οστά να γίνουν αδύναμα. Ορισμένες έρευνες λένε ότι οι άνθρωποι που σπάνια ασκούνται εμφανίζονται πιο επιρρεπείς στο να αναπτύξουν προβλήματα στα οστά, όπως η οστεοπόρωση.
Επομένως, εάν έχετε σπάνια ασκηθεί, από τώρα και στο εξής προσπαθήστε να είστε πιο δραστήριοι και να ασκείστε τακτικά για να διατηρήσετε την οστική πυκνότητα και δύναμη. Μερικοί τύποι άσκησης που είναι καλοί για την οστική πυκνότητα είναι η προπόνηση με βάρη, τζόκινγκ, περιπάτους αναψυχής και γιόγκα.
2. Μην παραλείπετε το πρωινό
Ίσως υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που συχνά παραλείπουν το πρωινό. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση πρωινού ή πρωινού είναι σημαντική ώστε το σώμα να παίρνει τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεται για να πραγματοποιήσει τις καθημερινές του δραστηριότητες.
Για να διατηρήσετε την υγεία των οστών, μπορείτε να επιλέξετε ένα μενού πρωινού που περιέχει πολύ ασβέστιο και βιταμίνη D.
Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, η σόγια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D από το ιχθυέλαιο και τα αυγά.
Επίσης συμπληρώνεται με μια ισορροπημένη θρεπτική υγιεινή διατροφή αυξάνοντας την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών για τη διατήρηση της αντοχής και της υγείας των οστών.
3. Απολαύστε τον πρωινό ήλιο
Το πρωινό ηλιακό φως είναι μια φυσική πηγή βιταμίνης D, την οποία χρειάζεται το σώμα για να βοηθήσει στην απορρόφηση του ασβεστίου. Εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, θα είστε πιο επιρρεπείς σε ανεπάρκεια ασβεστίου, έτσι ώστε τα οστά σας να είναι πιο εύκολα πορώδη.
Επομένως, προσπαθήστε να απολαμβάνετε τακτικά τον πρωινό ήλιο τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, για την ακρίβεια πριν από τις 9 το πρωί για 5-15 λεπτά.
4. Περιορισμός κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών και μη καπνίσματος
Οι ανθυγιεινές συνήθειες ζωής, όπως το συχνό κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν απώλεια οστικής πυκνότητας. Επιπλέον, αυτές οι συνήθειες μπορούν επίσης να κάνουν το σώμα ευαίσθητο στην ανεπάρκεια ασβεστίου και βιταμίνης D, έτσι ώστε τα οστά να είναι πιο εύθραυστα.
Επομένως, για να διατηρήσετε την υγεία των οστών, σας συμβουλεύουμε να μείνετε μακριά από τα αλκοολούχα ποτά και να σταματήσετε το κάπνισμα.
5. Λήψη συμπληρωμάτων
Όχι μόνο τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα, μπορείτε επίσης να καλύψετε την πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D λαμβάνοντας συμπληρώματα για να διατηρήσετε την υγεία και τη δύναμη των οστών.
Αυτό το συμπλήρωμα είναι επίσης καλό για τις γυναίκες που έχουν περάσει από την εμμηνόπαυση, επειδή οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να προκαλέσουν την αδυναμία του οστικού ιστού.
Οι ενήλικες χρειάζονται πρόσληψη ασβεστίου 1.000–1.200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, ενώ η πρόσληψη βιταμίνης D είναι 15–20 μικρογραμμάρια ή περίπου 600–800 IU την ημέρα.
Για να προσδιορίσετε τη σωστή δόση συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D, μπορείτε πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
6. Διατηρήστε το βάρος
Είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα ιδανικό σωματικό βάρος για να διατηρήσετε τη δύναμη και την υγεία των οστών. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το υπερβολικό βάροςυπέρβαρος), η παχυσαρκία ή ακόμα και το λιποβαρές παίζει επίσης ρόλο στην αύξηση του κινδύνου βλάβης και τραυματισμού στα οστά.
Επομένως, συνιστάται να διατηρείτε ένα ιδανικό σωματικό βάρος για την προστασία της υγείας των οστών.
Μερικές από τις παραπάνω συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία των οστών. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής και ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι τα κύρια κλειδιά για τη διατήρηση της αντοχής και της πυκνότητας των οστών μέχρι την τρίτη ηλικία.
Για να διατηρήσετε την υγεία των οστών, συνιστάται επίσης να κάνετε τακτικούς ελέγχους υγείας με το γιατρό σας. Εάν χρειαστεί, ο γιατρός θα προτείνει ακτινογραφία και σάρωση οστών για να παρακολουθείτε την κατάσταση των οστών σας.
Εάν αντιμετωπίζετε ορισμένα παράπονα στα οστά, για παράδειγμα τα οστά αισθάνονται συχνά πόνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε τη σωστή θεραπεία.
