Το πώς να εκπαιδεύσετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά είναι μια πρόκληση για κάθε γονέα. Ο λόγος είναι ότι χρειάζεται υπομονή και σωστή εφαρμογή για να μπορέσουν να διαμορφώσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες στα παιδιά. Θέλετε να μάθετε πώς; Έλα, δες τη συζήτηση στο παρακάτω άρθρο.
Η εισαγωγή προτύπων υγιεινής διατροφής στα παιδιά από μικρή ηλικία είναι πολύ σημαντική. Εκτός από την κάλυψη των διατροφικών αναγκών, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων είναι επίσης καλή για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης και την πρόληψη των παιδιών από διάφορες ασθένειες.
Τώρα, κατανοώντας πώς να εκπαιδεύσετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά, μπορείτε να διαμορφώσετε τις συνήθειες του μικρού σας να ζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής μέχρι να μεγαλώσει.
Εισαγωγή στα παιδιά στους τύπους υγιεινών τροφίμων
Ένα από τα κλειδιά για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών των παιδιών είναι η εισαγωγή τους σε διάφορα είδη τροφίμων. Εάν το παιδί είναι πολύ επιλεκτικό στο φαγητό ( επιλεκτικός τρώγων ), θα κινδυνεύσει για διατροφικές ελλείψεις.
Όταν τρώτε, μάθετε στο μικρό σας να κατανοεί τα οφέλη κάθε είδους φαγητού στο τραπέζι του δείπνου. Για παράδειγμα, πείτε τους ότι τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να τα αποτρέψουν από διάφορες επικίνδυνες ασθένειες. Μπορείτε επίσης να πείτε στο μικρό σας ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να κάνει το σώμα του ψηλό, δυνατό και ευκίνητο κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων.
Δώστε επίσης στο παιδί σας την κατανόηση να μειώσει τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν υψηλό αλάτι ή ζάχαρη, όπως τηγανητά, πατατάκια, γλυκά κέικ και αναψυκτικά. Μπορείτε να του εξηγήσετε ποιες είναι οι κακές επιπτώσεις αυτών των τροφών στην υγεία.
Πώς να εκπαιδεύσετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά τρόφιμα
Εκτός από την παροχή εξηγήσεων στα παιδιά σχετικά με τις υγιεινές και ανθυγιεινές τροφές, υπάρχουν επίσης τρόποι εκπαίδευσης των παιδιών ώστε να συνηθίσουν να τρώνε υγιεινές τροφές. Δείτε πώς:
1. Μην μαλώνετε και μην απαγορεύετε απευθείας τα παιδιά
Το να μαλώσετε το μικρό σας ή να του απαγορεύσετε αμέσως να τρώει τροφές με πολλά λιπαρά και ανθυγιεινά, όπως τηγανητά, πατατάκια ή γλυκά, το μόνο που θα του κάνει είναι να είναι πιο περίεργο και δελεασμένο από αυτά τα τρόφιμα.
Αντί να το απαγορεύσετε, θα πρέπει να το περιορίσετε σιγά σιγά και να επικεντρωθείτε στο να αρέσει στο μικρό σας το υγιεινό φαγητό.
Μερικά παραδείγματα υγιεινών τροφών που μπορείτε να δώσετε είναι λαχανικά και φρούτα, κοτόπουλο και πάπια χωρίς πέτσα, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα ή ψωμί ολικής αλέσεως.
2. Θέστε τον εαυτό σας ως πρότυπο
Τα παιδιά είναι σπουδαίοι μιμητές. Αν θέλετε το μικρό σας να τρώει υγιεινά, πρέπει να δώσετε το άμεσο παράδειγμα. Για παράδειγμα, τρώγοντας φρούτα και λαχανικά όταν τρώτε με την οικογένεια. Έτσι, ο μικρός θα δει ότι και οι γονείς του εφαρμόζουν καθημερινά υγιεινή διατροφή.
3. Προσαρμόστε στις διατροφικές ανάγκες των παιδιών
Είναι διασκεδαστικό να βλέπεις τα παιδιά να τρώνε. Ωστόσο, φροντίστε η πρόσληψη της τροφής που καταναλώνετε να μην υπερβαίνει τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες για να αποτρέψετε το υπερβολικό βάρος.
Γενικά, τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται 1600–2200 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το είδος της δραστηριότητάς τους. Λοιπόν, το να κάνετε τα παιδιά να τρώνε λαχανικά και φρούτα μπορεί να τα αποτρέψει από το να τρώνε πάρα πολλές τροφές με πολλές θερμίδες.
4. Εφαρμόστε τους κανόνες διατροφής στα παιδιά
Υπάρχουν φορές που οι γονείς πρέπει να κάνουν διάφορους τρόπους για να πείσουν τα παιδιά να φάνε, για παράδειγμα, να ταΐζουν τα παιδιά ενώ παίζουν, βλέπουν τηλεόραση ή κάνουν άλλες δραστηριότητες. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά δεν συγκεντρώνονται και κινδυνεύουν να τρώνε υπερβολικά.
Για να έχει το μικρό σας καλές διατροφικές συνήθειες, θα πρέπει να συνηθίσετε το παιδί σας να τρώει στο τραπέζι. Περιορίστε τα γεύματα σε όχι περισσότερο από 30 λεπτά.
5. Προσκαλέστε τα παιδιά να ετοιμάσουν φαγητό
Για να ενδιαφέρονται περισσότερο τα παιδιά για την υγιεινή διατροφή, βάλτε τα να ασχοληθούν με την προετοιμασία του φαγητού. Μπορείτε να σχεδιάσετε διασκεδαστικές δραστηριότητες, από την καλλιέργεια λαχανικών, την αγορά υγιεινών ειδών παντοπωλείου, το μαγείρεμα και το σερβίρισμά τους.
Επιπλέον, κάντε συνήθεια να επιλέγετε προσεκτικά τα συστατικά των τροφίμων και να διαβάζετε τις διατροφικές ετικέτες στις συσκευασίες των τροφίμων. Εάν δυσκολεύεστε να εκπαιδεύσετε το παιδί σας να τρώει υγιεινά ή το παιδί σας έχει προβλήματα βάρους, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βρείτε την καλύτερη λύση.
