Δεν είναι λίγες οι έγκυες γυναίκες που διστάζουν να φάνε υδατάνθρακες γιατί αυτά τα θρεπτικά συστατικά θεωρείται ότι παχαίνουν. Μάλιστα, εφόσον καταναλώνεται όσο χρειάζεται, αυτά τα θρεπτικά συστατικά, που είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας των εγκύων και των εμβρύων, δεν προκαλούν αύξηση βάρους.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας χρειάζεται πλήρη διατροφή για να πάρει ενέργεια και να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα. Η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της κατάστασης υγείας των εγκύων γυναικών.
Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούνται είναι οι υδατάνθρακες. Αν και είναι σημαντικό για τον οργανισμό, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσέχουν τη μερίδα των υδατανθράκων που καταναλώνουν.
Τα οφέλη των υδατανθράκων για τις έγκυες γυναίκες
Τα παρακάτω είναι μερικά από τα οφέλη των υδατανθράκων για τις έγκυες γυναίκες που πρέπει να γνωρίζετε:
1. Ως πηγή ενέργειας
Οι σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κάνουν μερικές φορές τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται πιο εύκολα κουρασμένες, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο. τώραΓια να μην κουράζεται εύκολα το σώμα και οι έγκυες γυναίκες να μπορούν να συνεχίσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες ως συνήθως, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρώνε τροφές με υδατάνθρακες για να αυξήσουν την αντοχή τους.
2. Πρόληψη και αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα κοινό πράγμα. Για να ξεπεράσουν αυτό το παράπονο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ικανοποιήσουν την πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων, δηλαδή υδατανθράκων από λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Αυτοί οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν φυτικές ίνες που μπορούν να επιταχύνουν το έργο του πεπτικού συστήματος και να κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά.
3. Υποστηρίξτε την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν διάφορους τρόπους για να διατηρήσουν το μωρό τους υγιές αργότερα, ένας από τους οποίους είναι να δίνουν προσοχή στη διατροφική πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων.
Οι υδατάνθρακες είναι γνωστό ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους του εμβρύου και στην υποστήριξη της ανάπτυξης και ανάπτυξης στη μήτρα.
4. Μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών
Μια μελέτη έδειξε ότι οι έγκυες γυναίκες που ακολουθούν δίαιτες με υδατάνθρακες έχουν 30% υψηλότερο κίνδυνο να γεννήσουν μωρά με νευρολογικές διαταραχές, όπως η δισχιδής ράχη και η ανεγκεφαλία. Αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει τον πάσχοντα ανάπηρο για ζωή ή ακόμα και να πεθάνει.
Επομένως, οι έγκυες γυναίκες δεν συνιστώνται να κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος χωρίς τη σύσταση γιατρού.
Ανάγκες σε υδατάνθρακες για έγκυες γυναίκες
Οι υδατάνθρακες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά να έχετε κατά νου, οι υπερβολικοί υδατάνθρακες δεν είναι καλοί γιατί μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης.
Αναφερόμενοι στις συστάσεις του Υπουργείου Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν υδατάνθρακες 300-350 γραμμάρια την ημέρα.
Για να καλυφθεί αυτή η πρόσληψη, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν τα ακόλουθα είδη τροφών που αποτελούν πηγές υδατανθράκων:
- Καστανό ρύζι.
- Ψωμί ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως.
- Λαχανικά, όπως πατάτες, καλαμπόκι, καρότα, μπρόκολο, σπανάκι και χόρτα μουστάρδας.
- Φρούτα, όπως μήλα, μάνγκο και πορτοκάλια.
- Όσπρια, όπως σόγια ή φασόλια.
Εκτός από την πρόσληψη υδατανθράκων, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να καλύψουν άλλες διατροφικές ανάγκες που είναι σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:
- Πρωτεΐνες.
- Υγιή λίπη, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, του σιδήρου και του φυλλικού οξέος.
- Βιταμίνες, όπως βιταμίνη D, βιταμίνη Α, σύμπλεγμα βιταμινών Β και βιταμίνη C.
Αυτά τα διάφορα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν τρώγοντας μια ποικιλία τροφών που περιέχουν ισορροπημένη διατροφή.
Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, για να διατηρήσουν μια υγιή εγκυμοσύνη οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να την ολοκληρώνουν με τακτική άσκηση, να μην καπνίζουν ή να εισπνέουν παθητικό κάπνισμα, να μην καταναλώνουν αλκοολούχα ποτά, να μειώνουν την πρόσληψη καφεΐνης, να μειώνουν το άγχος και να ξεκουράζονται επαρκώς.
Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να συμβουλεύονται τακτικά μαιευτήρες για να υποβάλλονται σε προγεννητικούς ελέγχους σύμφωνα με το πρόγραμμα, ώστε να παρακολουθούνται σωστά οι συνθήκες υγείας των εγκύων και του εμβρύου στη μήτρα.
